Molto magro: come aumentare la massa e quali integratori mi consigliate?

[#adam]

Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 20 anni e sono alto 1,72 e peso 51 kg, quindi sono molto magro e vorrei aumentare la massa muscolare. Vado in palestra 3 volte a settimana e da Maggio farò anche nuoto. Potete per favore darmi dei consigli e una buona alimentazione e soprattutto quale integratore mi consigliate che non faccia male per poter aumentare la massa muscolare di almeno 10 kg in 3 mesi?

Grazie!

[ston]

10kg in 3 mesi.......
prima di tutto devi sistemare il piano alimentare.
fatti controllare la dieta NELL'APPOSITA SEZIONE, posta una tua giornata tipo, completa di condimenti e grammature.

[Ulquiorra]

Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 20 anni e sono alto 1,72 e peso 51 kg, quindi sono molto magro e vorrei aumentare la massa muscolare. Vado in palestra 3 volte a settimana e da Maggio farò anche nuoto. Potete per favore darmi dei consigli e una buona alimentazione e soprattutto quale integratore mi consigliate che non faccia male per poter aumentare la massa muscolare di almeno 10 kg in 3 mesi?

Grazie!

10kg in 3 mesi, di massa muscolare. xxx
Ci vuole tempo per costruire un buon fisico!

[ZzAYn]

Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 20 anni e sono alto 1,72 e peso 51 kg, quindi sono molto magro e vorrei aumentare la massa muscolare. Vado in palestra 3 volte a settimana e da Maggio farò anche nuoto. Potete per favore darmi dei consigli e una buona alimentazione e soprattutto quale integratore mi consigliate che non faccia male per poter aumentare la massa muscolare di almeno 10 kg in 3 mesi?

Grazie!

Se già di corporatura sei magro è difficile aumentare 10 kg in 3 mesi, poi di massa muscolare... se sei fortunato 10 kg di massa muscolare li puoi guadagnare il primo anno visto che sei un neofita ed è veramente tanto. Devi mangiare bene, allenarti bene, dormire bene e tanto... l'intgrazione non fa miracoli certo ma serve.

[#adam]

10kg in 3 mesi.......
prima di tutto devi sistemare il piano alimentare.
fatti controllare la dieta NELL'APPOSITA SEZIONE, posta una tua giornata tipo, completa di condimenti e grammature.

Non peso gli alimenti che mangio per cui cerco di dare delle grammature approssimative:

Colazione (7.50):
200gr di latte parzialmente schremato con cereali Kellogg's Special K Classic
biscotti (60gr)
pane con marmellata o miele.


Spuntino (10.30):
200gr cappuccino o 100gr caffè macchiato.


Panzo (13.00):
100gr pasta
pesce (200gr) o pollo (200gr)
banana e pane


Cena (20.00):
100gr pasta con faggioli o 100gr carne rossa con verdure
100gr pane
arancia o mela!

Più o meno mangio così. Ma ci sono giorni in cui non faccio spuntino o colazione.
Apprezzo i vostri consigli, grazie!

---------- Post added at 13:23:59 ---------- Previous post was at 13:19:49 ----------

Se già di corporatura sei magro è difficile aumentare 10 kg in 3 mesi, poi di massa muscolare... se sei fortunato 10 kg di massa muscolare li puoi guadagnare il primo anno visto che sei un neofita ed è veramente tanto. Devi mangiare bene, allenarti bene, dormire bene e tanto... l'intgrazione non fa miracoli certo ma serve.

Il mio istruttore mi ha detto che se mangio di più e faccio 3 allenamenti a settimana tutti di 1 ora e mezzo posso aumentare di 8 kg entro agosto. Forse stava scherzando?

[ston]

per fortuna avevo evidenziato: NELL'APPOSITA SEZIONE!!!!!!
Quì solo allenamento

[ZzAYn]

Non peso gli alimenti che mangio per cui cerco di dare delle grammature approssimative:

Colazione (7.50):
200gr di latte parzialmente schremato con cereali Kellogg's Special K Classic
biscotti (60gr)
pane con marmellata o miele.


Spuntino (10.30):
200gr cappuccino o 100gr caffè macchiato.


Panzo (13.00):
100gr pasta
pesce (200gr) o pollo (200gr)
banana e pane


Cena (20.00):
100gr pasta con faggioli o 100gr carne rossa con verdure
100gr pane
arancia o mela!

Più o meno mangio così. Ma ci sono giorni in cui non faccio spuntino o colazione.
Apprezzo i vostri consigli, grazie!

---------- Post added at 13:23:59 ---------- Previous post was at 13:19:49 ----------



Il mio istruttore mi ha detto che se mangio di più e faccio 3 allenamenti a settimana tutti di 1 ora e mezzo posso aumentare di 8 kg entro agosto. Forse stava scherzando?

Parto dal dirti che con la tua dieta non andrai molto lontano e non prenderai neanche 1 kg di massa magra entro agosto. Mangi male e comunque poco, posta la dieta in sezione diete che ti diamo una mano

[#adam]

per fortuna avevo evidenziato: NELL'APPOSITA SEZIONE!!!!!!
Quì solo allenamento

Scusa!
eccola qua: http://www.bodyweb.com/threads/37064...68#post8103868

[allievo di Hokuto]

Se già di corporatura sei magro è difficile aumentare 10 kg in 3 mesi, poi di massa muscolare... se sei fortunato 10 kg di massa muscolare li puoi guadagnare il primo anno visto che sei un neofita ed è veramente tanto. Devi mangiare bene, allenarti bene, dormire bene e tanto... l'intgrazione non fa miracoli certo ma serve.

Da profano sarei curioso di sapere una persona media come potrebbe essere il nostro amico quanto potrebbe crescere in 3 mesi. 10 kg in un anno non sono troppi anche con una buona dieta e buon allenamento?
so bene che varia da persona a persona ma era per avere una idea

[ZzAYn]

Una persona con genetica media potrebbe riuscire a mettere con ottima dieta, allenamento e riposo 3-4 kg all'anno di massa magra per i primi 2 anni circa, dopo di che i guadagni si riducono di molto.
Comunque secondo me il nostro amico adam in 6mesi(3 sono davvero pochi) potrebbe guadagnarli un 10 kg di cui la maggior parte di massa magra, visto che è molto magro e comunque è un neofita(credo). Ho visto casi di persone sottopeso che in un anno hanno messo più di 10kg, ma per persone normali con un peso nella norma, genetica niente di che e struttura mediocre 3-4 kg all'anno di magra sono già un'ottimo obbiettivo

[z-nake]

se mangi e lavori bene è possibilissimo mettere 10 chili in 3 mesi, soprattutto se sei sottopeso, e senza integratori o proteine in polvere..esperienza personale

[ugox@]

le proteine in polvere sono CIBO