donna ginoide, come dimagrire le gambe senza ingrossarle?

[ElìnKirstinsdottir88]

Ho 24 anni e ho perso 10 kg in due anni e gli ultimi 5 in pochi mesi, con una dieta ferrea, senza carboidrati ne' grassi.
Ma non sono soddisfatta, il mio peso è buono, la taglia anche (42), ma mi vedo ancora delle cosce enormi... Non è così che vorrei essere. Ho dovuto fermare il mio dimagrimento. Sono 1,63 e peso 54,5, sarei arrivata a 53, ma anche a 52 (purchè non sottopeso), ma ho le spalle scheletriche, le clavicole sporgenti e il seno di un bambino (maschio) di 10 anni. Mi odio per aver iniziato il mantenimento e sono pentita di averlo fatto, avrei voluto ancora continuare la dieta perché i kg di troppo ci sono e sono tutti dal bacino in giù, e non mi accetto così, non era questo il fisico che volevo. Eppure le poche parti magre del mio corpo sono troppo magre e mi fanno impressione, mentre detesto il mio corpo dalla vita in giù...
Ho la classica conformazione tutta sviluppata in "larghezza": vale a dire che ho il profilo piatto (pancia piatta, sedere schiacciato), e tendo ad accumulare grasso sui lati del corpo, tant'è che pur non avendo il sedere tondo di profilo, ho i fianchi molto curvi se mi si guarda di fronte.
La mia vita misura 66 cm e il sedere 93 (tutto in larghezza, ahimè).
Posso dimagrire le cosce e il sedere con esercizi mirati o avrei dovuto continuare la dieta? Non voglio ingrossare nemmeno la parte di sopra del busto, non mi va di metter muscoli, a me interessa dimagrire sotto e stop.

[Phemt666]

Guarda, farò psicologia spicciola, ma finché non impari ad accettare il tuo corpo non sarai mai soddisfatta (dici addirittura di "detestare" alcune parti del tuo corpo). Va bene volere migliorarsi, ma senza farlo diventare un ossessione o porsi obiettivi irraggiungibili.
Non vuoi muscoli, non vuoi grasso, quindi vuoi ridurti a un mucchietto di pelle e ossa?

[KattyGirl]

Ciao, hai il mio stesso identico problema, io sono ancora più "fine" di te sopra (58 cm di vita...), ma ho ciccia in eccesso nei glutei, soprattutto ai lati.

L'unico modo per togliere il grasso è crearsi il muscolo (ditemi se sbaglio) e seguire una dieta normocalorica, non devi aver paura di diventare troppo grossa perchè è praticamente impossibile senza un'alimentazione per questo fine e calcolando che come......sei donna =D

Io stessa da quando ho cominciato a fare esercizi a corpo libero con tanto di pesi e attrezzi ho notato MOLTI miglioramenti sui glutei perchè il muscolo ha un effetto ottico molto diverso dal grasso, inoltre nonostante il peso rimane invariato i cm si perdono eccome.

Vuoi un consiglio? Dacci dentro con i pesi, sempre.

[ElìnKirstinsdottir88]

Ciao, hai il mio stesso identico problema, io sono ancora più "fine" di te sopra (58 cm di vita...), ma ho ciccia in eccesso nei glutei, soprattutto ai lati.

L'unico modo per togliere il grasso è crearsi il muscolo (ditemi se sbaglio) e seguire una dieta normocalorica, non devi aver paura di diventare troppo grossa perchè è praticamente impossibile senza un'alimentazione per questo fine e calcolando che come......sei donna =D

Io stessa da quando ho cominciato a fare esercizi a corpo libero con tanto di pesi e attrezzi ho notato MOLTI miglioramenti sui glutei perchè il muscolo ha un effetto ottico molto diverso dal grasso, inoltre nonostante il peso rimane invariato i cm si perdono eccome.

Vuoi un consiglio? Dacci dentro con i pesi, sempre.

Grazie Katty, hai capito benissimo il problema. Sto facendo un po' di squat con pesetti, oltre che esercizi per le gambe. Come alimentazione, la mia è molto più basata sulle proteine, ma non manca una minima quantità di carbo (veramente minima) e ancor più minima quantità di grassi. In generale, comunque, mangio per lo più proteine e mi mantengo su quelle molto magre. Come calorie, consumo tante calorie quante me ne servono "a riposo", ma faccio anche cardio e cerco di bruciare.

Guarda, farò psicologia spicciola, ma finché non impari ad accettare il tuo corpo non sarai mai soddisfatta (dici addirittura di "detestare" alcune parti del tuo corpo). Va bene volere migliorarsi, ma senza farlo diventare un ossessione o porsi obiettivi irraggiungibili.
Non vuoi muscoli, non vuoi grasso, quindi vuoi ridurti a un mucchietto di pelle e ossa?

ma no! Intendo dire, che vorrei le gambe snelle, non mi va di sviluppare una muscolatura tale da renderle ancora più doppie e tozze. Insomma, tono muscolare sì, ma senza sembrare un calciatore. Sì, dovrei in effetti accettare i miei limiti. Ma sono sicura che ancora si possa migliorare, non sono poi messa così male.

[naturalmentebig]

Tutto è migliorabile. Il problema di un un possibile tono muscolare eccessivo sulle gambe credimi è quantomeno improbabile. Sei in una situazione di stallo per cui bisognerebbe cambiare qualcosa, affinare la dieta ed impostare un allenamento più mirato.

[rednaxela1978]

ricordati anche che aumentando la massa muscolare in toto quindi sia sulla gambe ma anche su torace braccia schiena faciliterai la mobilitazione del grasso e accelererai il tuo metabolismo , paradossalmente avendo paura di ingrassare rimani in stallo e non riesci ad eliminare il grasso residuo........

[valent]

ciao, anch'io ho questo tipo di costituzione e la sto migliorando lavorando molto la parte alta con esercizi di dorsali e spalle.
per la parte bassa, gambe e glutei, con squat, affondi, stacchi e gluteus machine. carichi alti e poche ripetizione.
qualche volta a settimana ma uno o due volte (mi annoia) mezz'ora/venti minuti di caminata in salita dopo i pesi.
non avere paura di mettere muscoli eccessivi sulle gambe, non vengono, ma il grasso si ridurrà pian piano.

lavorare la parte alta ti servirà per equilibrare le proporzioni, almeno un po

[ElìnKirstinsdottir88]

Tutto è migliorabile. Il problema di un un possibile tono muscolare eccessivo sulle gambe credimi è quantomeno improbabile. Sei in una situazione di stallo per cui bisognerebbe cambiare qualcosa, affinare la dieta ed impostare un allenamento più mirato.

Non sono in situazione di stallo, anzi, esco da un periodo di dieta piuttosto drastica e squilibrata che mi ha fatto dimagrire sì, ma mi sono prosciugata specialmente nei punti già relativamente magri. Al momento diciamo che mantengo il peso reintegrando pian piano le cose essenziali che mi sono negata prima, ma non so come reagirebbe il mio corpo ad una dieta ipocalorica.

ricordati anche che aumentando la massa muscolare in toto quindi sia sulla gambe ma anche su torace braccia schiena faciliterai la mobilitazione del grasso e accelererai il tuo metabolismo , paradossalmente avendo paura di ingrassare rimani in stallo e non riesci ad eliminare il grasso residuo........

questo è giustissimo... Sto seguendo un allenamento mirato per la parte inferiore del corpo che abbina cardio e anaerobica... Se vuoi dare un'occhiata si chiama Brazil Butt Lift ed è una serie di dvd americani. Ci sono anche allenamenti per tutto il corpo, e ti assicuro che sono seri e anche abbastanza duri per una tipa fuori-forma come me. Però sono un po' scettica... Certo, vedo i glutei più alti e i fianchi meno curvi, ma ho paura che senza un'alimentazione strettamente dimagrante (ma non esageratamente, come la dieta che mi ha fatto perdere gli ultimi 5 kg) non riuscirò a dimagrire, che è il mio scopo primario.

ciao, anch'io ho questo tipo di costituzione e la sto migliorando lavorando molto la parte alta con esercizi di dorsali e spalle.
per la parte bassa, gambe e glutei, con squat, affondi, stacchi e gluteus machine. carichi alti e poche ripetizione.
qualche volta a settimana ma uno o due volte (mi annoia) mezz'ora/venti minuti di caminata in salita dopo i pesi.
non avere paura di mettere muscoli eccessivi sulle gambe, non vengono, ma il grasso si ridurrà pian piano.

lavorare la parte alta ti servirà per equilibrare le proporzioni, almeno un po

guarda, paradossalmente pur essendo scheletrica nella parte alta del corpo, ho un'ossatura abbastanza ribusta (spalle dritte e "larghine", gabbia toracica ampia) quindi non sembro totalmente a pera. Diciamo che la struttura ossea che ho mi rende equilibrata nelle proporzioni, è semplicemente il grasso nella parte bassa del corpo a fare la differenza tra una zona, quella superiore, magra, ed una piena e molliccia (fianchi e gambe, specialmente le cosce, ma anche i polpacci e le caviglie... sono proprio tozza!). E' come se tutto il grasso del mio corpo fosse lì. Tu dici che allenando le gambe rischierei di sviluppare il muscolo sotto lo strato di grasso e di rendere quindi il grasso ancora più evidente? Io voglio tonificare sì, ma non senza distruggere questo strato di grasso che mi ricopre dai fianchi in giù...

[X3me]

Quello che più di ogni altra cosa devi evitare è qualsiasi esercizi di impatto per le gambe (richiamare tutto il sangue continuamente nella stessa zona non elimina il grasso ma le fa ingrossare), evita di correre per 45 minuti di fila o evita di fare sedute solo per gambe, piuttosto fai una camminata al tapis alternata con i pesi.
Segui un protocollo PHA (e nel finali ci metti 15 min di interval training per demolire le gambe) o Circuit Training.

esempio, ciclo di PHA da ripetere 2 volte prima di passare al secondo ciclo (di solito sono 2-3 cicli a seduta) . Apposta per glutei e gambe

Panca piana petto
Squat almeno 20 rip
Bicipiti
Stacco a gambe tese almeno 20 rip
Lento manubri spalle
5 minuti cyclette orizzontale (per "portare" il sangue via dalla gambe)

vedi una risposta appena data a manx
""per il dimagrimento io sono favorevole a protocolli come circuit training e pha. Circuiti dove si alternano esercizi per la parte inferiore e superiore (per favorire una migliore circolazione e quindi un maggior dimagrimento) con lavori aerobici. Avevo scritto qualcosina in questo topic http://www.bodyweb.com/thread...=1#post8074248 ""

[georgiettevignerouge]

Ciao! Anche io ho il tuo stesso problema! Sono molto magra nella parte superiore e non troppo nella parte inferiore purtroppo che ovviamente essendo ginoide, è più grande no?
Cmq sia nn trovo ancora rimedio a ciò anche perchè è conformazione ma quello che voglio dirti è di stare tranquilla perchè io faccio mezzo chilo in piu di te o uno, oscillo tra i 55 e 55 e mezzo e sono alta 1.70-72 (nn so proprio cn precisione) e non sono anoressica e nn sto assolutamente sotto peso, per cui tranquilla, nn spaventarti delle ossa se ne vedi un po' perchè nn stai andando sotto peso. (per andarci dovresti fare 10 chili in meno e nn va x niente bene!!) E non pensare nemmeno di andarci, nn ne vale la pena
p.s sono nuova del sito Ciao a tuttiiiii