glutei cadenti post perdita di peso

[rednaxela1978]

Fondamentalmente per 2 motivi:
1) da quando sono pagato per farlo non mi va proprio più di farlo aggratis (sono venale, lo so )
2) aiutarti ad arrivare da solo alla soluzione ti sarà mille volte più utile che corregerti la scheda.


Ma sai cos'è l'ipertrofia?

ahhaahha


Comunque restando in argomento e ribadendo che io sono l'ultimo dei niubbi oltre a consigliarti di seguire gli ottimi consigli che ti sono stati già dati penso che per venirti un pò incontro potrei riassumerti la cosa cosi....
1° insegnare alla ragazza in questione i fondamentali degli esercizi più comuni
2° secondo me puntare inizialmente sull'ipertrofia e sulla forza per permetterle in futuro di affrontare meglio delle schede più impegnative
3° fargli capire che è lei e solo lei che deve impegnarsi se vuole dei risultati non bastano 1000 ripetizioni o serie magari consigliagli delle buone letture sull'argomento e anche di iscriversi al forum così che si faccia un'idea

Ciao

[XeTrY]

Fondamentalmente per 2 motivi:
1) da quando sono pagato per farlo non mi va proprio più di farlo aggratis (sono venale, lo so )
2) aiutarti ad arrivare da solo alla soluzione ti sarà mille volte più utile che corregerti la scheda.


Ma sai cos'è l'ipertrofia?

non voglio che me la fai tu, ma quanto meno dirmi dove sbaglio... se no come faccio a correggerla? sono gli esercizi sbagliati per il fine? o le serie e le ripetizioni?

---------- Post added at 18:26:34 ---------- Previous post was at 18:21:59 ----------

ahhaahha


Comunque restando in argomento e ribadendo che io sono l'ultimo dei niubbi oltre a consigliarti di seguire gli ottimi consigli che ti sono stati già dati penso che per venirti un pò incontro potrei riassumerti la cosa cosi....
1° insegnare alla ragazza in questione i fondamentali degli esercizi più comuni
2° secondo me puntare inizialmente sull'ipertrofia e sulla forza per permetterle in futuro di affrontare meglio delle schede più impegnative
3° fargli capire che è lei e solo lei che deve impegnarsi se vuole dei risultati non bastano 1000 ripetizioni o serie magari consigliagli delle buone letture sull'argomento e anche di iscriversi al forum così che si faccia un'idea

Ciao

scusa se te lo dico ma queste 3 cose sono l'abc di un istruttore..

[rednaxela1978]

non voglio che me la fai tu, ma quanto meno dirmi dove sbaglio... se no come faccio a correggerla? sono gli esercizi sbagliati per il fine? o le serie e le ripetizioni?

---------- Post added at 18:26:34 ---------- Previous post was at 18:21:59 ----------


scusa se te lo dico ma queste 3 cose sono l'abc di un istruttore..

io ti scuso volentieri ...
però non capisco allora il tuo post iniziale ???
se come dici sei un'istruttore anche senza esperienza le basi dovresti conoscerle di conseguenza non avresti almeno per il momento bisogno di consigli , invece se posso permettermi stai facendo delle domande veramente basilari che fanno riflettere sul fatto che tu sia un'istruttore .....
senza offesa ovviamente ma vorrei capire dove vuoi andare a parare ?

[XeTrY]

io ti scuso volentieri ...
però non capisco allora il tuo post iniziale ???
se come dici sei un'istruttore anche senza esperienza le basi dovresti conoscerle di conseguenza non avresti almeno per il momento bisogno di consigli , invece se posso permettermi stai facendo delle domande veramente basilari che fanno riflettere sul fatto che tu sia un'istruttore .....
senza offesa ovviamente ma vorrei capire dove vuoi andare a parare ?

nei corsi ti danno le basi è vero ma non ti insegnano a risolvere caso per caso ed io mi chiedevo se nel caso di glutei cadenti, una scheda impostata come la mia può andar bene o se c'è da migliorare in qualcosa, perchè cmq le opinioni in merito sono tante e spesso contrastanti! io per come la penso e per quello che ho studiato, sono d'accordo sul fatto che un numero di 10 12 max 15 ripetizioni con carico siano necessari nei casi di tonificazione, ma volevo avere altri pareri...

[rednaxela1978]

nei corsi ti danno le basi è vero ma non ti insegnano a risolvere caso per caso ed io mi chiedevo se nel caso di glutei cadenti, una scheda impostata come la mia può andar bene o se c'è da migliorare in qualcosa, perchè cmq le opinioni in merito sono tante e spesso contrastanti! io per come la penso e per quello che ho studiato, sono d'accordo sul fatto che un numero di 10 12 max 15 ripetizioni con carico siano necessari nei casi di tonificazione, ma volevo avere altri pareri...

Guarda non ti offendere ma non riesco a capire .....
Se la donna in questione ha glutei cadenti ma poco grasso secondo me deve metter su massa muscolare e riempire ....
quindi carichi alti ripetizioni basse e poche serie
Viceversa se i glutei sono cadenti ma anche grassi allora sarei più propenso per maggiori ripetizioni e serie con carico più basso , ovviamente stiamo parlando o di bianco o di nero poi tra le 2 situazioni da me prospettate ovviamente ci sono un'infinità di variabili età peso altezza risposta muscolare individuale tempo a disposizione etc etc .....
quindi a parte tutto sai tu cosa fare non credo che ti si possa consigliare più di tanto ....


edit ..
ma la gli esercizi con quali carichi e in base a cosa li hai calcolati ?
giusto per curiosità

[XeTrY]

Guarda non ti offendere ma non riesco a capire .....
Se la donna in questione ha glutei cadenti ma poco grasso secondo me deve metter su massa muscolare e riempire ....
quindi carichi alti ripetizioni basse e poche serie
Viceversa se i glutei sono cadenti ma anche grassi allora sarei più propenso per maggiori ripetizioni e serie con carico più basso , ovviamente stiamo parlando o di bianco o di nero poi tra le 2 situazioni da me prospettate ovviamente ci sono un'infinità di variabili età peso altezza risposta muscolare individuale tempo a disposizione etc etc .....
quindi a parte tutto sai tu cosa fare non credo che ti si possa consigliare più di tanto ....


edit ..
ma la gli esercizi con quali carichi e in base a cosa li hai calcolati ?
giusto per curiosità

La ragazza in questione come detto ha perso 20kg e come la maggior parte delle volte i glutei sono i più difficili da ipovolumizzare, detto ciò presenta una situazione "grigia", nel senso di ne troppo magro ne troppo grasso (ma piu sul grasso) ecco il motivo della mia scelta intermedia delle 12 15 ripetizioni cioè ne troppo alte (20) ne toppo basse (10 8 6) con carico quindi medio..è sbagliata la mia scelta?

[Phemt666]

Io semplificherei la scheda e le farei fare una multifrequenza upper/lower. Giorno gambe+addome e giorno tutto il resto (ABA/BAB oppure ABAB). 6-8 esercizi per allenamento, quasi esclusivamente fondamentali, serie 2-4 ripetizioni 8-15 (a mero titolo esemplificativo, una scelta di esercizi per il giorno "lower" potrebbe essere: squat-stacchi-affondi-step up+3 esercizi per gli addominali).

[Strange Days]

Ciao rieccomi

Guarda non è che devi togliere gli altri esercizi, ma per quella che è la mia impostazione (mi piace pensare che io sia vicino al mondo del powerlifting ) fare lo squat è molto più complicato di quello che si crede...richiede energia fisica e mentale. E a mio avviso se fa lo squat fatto bene, con tutti i crismi, non avrà tanto tempo né energia per fare altro. Per cui io fare uno scheletro (sempre del lower stiamo parlando, benché lo squat non si possa così facilmente liquidare dicendo che è per le gambe...approssimando in questa sede ce lo concediamo) di squat e poi qua e là un pò di affondi, un pò di stacchi...ma roba leggera...lattacida etc etc.

Per accorgimenti generali (ho letto solo ora) intendo:
1)vedere come risponde il soggetto alle alte ripetizioni piuttosto che alle basse (di solito si dice che nella donna le alte possono favorire (non sempre e non si sa precisamente quanto) il ristagno di liquidi quindi peggiorare un eventuale "cellulite").
2)movimenti su più piani...adduttori e abduttori, affondi, stacco gambe tese...insomma un pò di tutto ma sempre leggero visto che come detto lo scheletro lo farei con lo squat
3)vedere se riesce a fare lo squat, nella maggior parte dei casi sì, e anche se all'inizio stenta è solo perché il suo sistema nervoso non sa cosa fare...e allora partirà con una serie di pipponze mentali tipo "ehhh non ce la faccio" "ehhh mi sembra di cadere"...nel 90% dei casi (mia esperienza, potrebbe differire dalla realtà) non è così...si risolve invitandola ad un disciplinato e cortese silenzio e facendole fare squat.
4)vari ed eventuali, attualmente non mi tornano...nel caso ti avviso

[LucaCar]

Ma sai cos'è l'ipertrofia?

l'aumento del volume muscolare in seguito all'aumento del numero dei componenti del muscolo stesso
La tonificazione muscolare, favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo e della forza del muscolo naturale, invece, aumentarne le prestazioni (volume e forza) significa sottoporre i muscoli ad allenamenti con dei sovraccarichi ma non è conseguenza specifica e prioritaria della tonificazione, accade perchè è il soggeto che vuole andare oltre la tonificazione.

[rednaxela1978]

l'aumento del volume muscolare in seguito all'aumento del numero dei componenti del muscolo stesso
La tonificazione muscolare, favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo e della forza del muscolo naturale, invece, aumentarne le prestazioni (volume e forza) significa sottoporre i muscoli ad allenamenti con dei sovraccarichi ma non è conseguenza specifica e prioritaria della tonificazione, accade perchè è il soggeto che vuole andare oltre la tonificazione.

Non ti offendere ma mi sa che ti tocca rifare il corso da capo
Ipertrofia significa aumento del volume delle cellule muscolari preesistenti tramite l'applicazione di un surplus di lavoro rispetto a quello abituale , in realtà la tonificazione e solo una fase dell'ipertrofia che comunque e utile come cosa solo fine a se stessa , se sono dimagrito troppo e troppo velocemente per riempire lo spazio vuoto venutosi a creare devo per forza lavorare per ipertrofizzare il muscolo e riempire lo spazio vuoto , diversamente potrei si avere un muscolo tonico ma ricoperto di pelle e magari anche grasso cutaneo flaccidi e il risultato estetico sarebbe pessimo .
Giusto per chiarirci quello che tu hai citato si chiama iperplasia e comporta l'aumento di cellule !

[LucaCar]

Non ti offendere ma mi sa che ti tocca rifare il corso da capo Ipertrofia significa aumento del volume delle cellule muscolari preesistenti

mi riferivo alle fibre muscolari e non al numero delle cellule

---------- Post added at 19:53:08 ---------- Previous post was at 19:38:12 ----------

in realtà la tonificazione e solo una fase dell'ipertrofia

ho fatto una ricerca su internet, la tonificazione è legata al trofismo e non all'ipertrofismo, inoltre serve ad aumentare l'elasticità muscolare e della pelle e gli allenamenti sono mirati sulla resistenza e non sul sovraccarico.

[XeTrY]

Io semplificherei la scheda e le farei fare una multifrequenza upper/lower. Giorno gambe+addome e giorno tutto il resto (ABA/BAB oppure ABAB). 6-8 esercizi per allenamento, quasi esclusivamente fondamentali, serie 2-4 ripetizioni 8-15 (a mero titolo esemplificativo, una scelta di esercizi per il giorno "lower" potrebbe essere: squat-stacchi-affondi-step up+3 esercizi per gli addominali).

mi piace questa idea e l'avevo pensata anche io, solo che poi non l'avevo applicata perchè da qualche parte avevo letto che non conveniva far finire l'allenamento ad una ragazza con le gambe, per il ristagno di acido lattico, ergo avevo aggiunto alla fine dell'allenamento per le gambe alcuni distretti per la parte superiore.
Detto ciò, qualora quest'ultima cosa, non riscontrasse affermazioni esatte, ti chiedo, se scegliessi, aba quindi lower-upper-lower, nel giorno upper secondo te è dannoso inserire un pò di stepper?? (la mia domanda nasce dal fatto che qualche volta capita che la ragazza riesce a venire solo 2 volte a settimana in palestra).

---------- Post added at 23:27:31 ---------- Previous post was at 23:15:30 ----------

Ciao rieccomi

Guarda non è che devi togliere gli altri esercizi, ma per quella che è la mia impostazione (mi piace pensare che io sia vicino al mondo del powerlifting ) fare lo squat è molto più complicato di quello che si crede...richiede energia fisica e mentale. E a mio avviso se fa lo squat fatto bene, con tutti i crismi, non avrà tanto tempo né energia per fare altro. Per cui io fare uno scheletro (sempre del lower stiamo parlando, benché lo squat non si possa così facilmente liquidare dicendo che è per le gambe...approssimando in questa sede ce lo concediamo) di squat e poi qua e là un pò di affondi, un pò di stacchi...ma roba leggera...lattacida etc etc.

Per accorgimenti generali (ho letto solo ora) intendo:
1)vedere come risponde il soggetto alle alte ripetizioni piuttosto che alle basse (di solito si dice che nella donna le alte possono favorire (non sempre e non si sa precisamente quanto) il ristagno di liquidi quindi peggiorare un eventuale "cellulite").
2)movimenti su più piani...adduttori e abduttori, affondi, stacco gambe tese...insomma un pò di tutto ma sempre leggero visto che come detto lo scheletro lo farei con lo squat
3)vedere se riesce a fare lo squat, nella maggior parte dei casi sì, e anche se all'inizio stenta è solo perché il suo sistema nervoso non sa cosa fare...e allora partirà con una serie di pipponze mentali tipo "ehhh non ce la faccio" "ehhh mi sembra di cadere"...nel 90% dei casi (mia esperienza, potrebbe differire dalla realtà) non è così...si risolve invitandola ad un disciplinato e cortese silenzio e facendole fare squat.
4)vari ed eventuali, attualmente non mi tornano...nel caso ti avviso

il tuo ragionamento fila, sono sincero, ma io non sono un personal trainer, e come sai il tempo a disposizione per ogni soggetto in palestra non è moltissimo, e considerando lo squat uno dei più difficili da eseguire, sono sicuro che anche con tutta la buona volontà non lo eseguirà alla perfezione, senza contare che come dici tu bastano 2 3 richiami affinchè loro si scocciano e dicono: "senti non lo so fare, cambiamo esercizio?" allora spesso mi trovo costretto ad incoraggiare anche se so che ancora non ci siamo, ma col tempo, un consiglio oggi uno domani migliora la loro tecnica fino a farla alla perfezione! Io conosco bene questa ragazza e sono sicuro sia meglio variare gli esercizi per il momento, sia per non cadere in noia, sia perchè su 3 4 intensi ma fatti così così almeno torna a casa con un pò di lavoro... poi quando le tecniche saranno migliorate, al fronte dei miei numerosi richiami e consigli, allora si che si potrà fare un lavoro come dici!!
per quanto riguarda le alte ripetizioni, nel dubbio meglio evitarle visto che possono causare "forse" il ristagno di liquidi!
dunque richiedo, se ha dei glutei di dimensioni medie (ne troppo grande ne troppo piccolo, ma più sul grande) ma poco tonici, fare ripetizioni da 10-12 su 3 serie con peso diciamo al 70% (perchè scordiamoci che arriverà al 100%, per il soggetto che è) può andar bene?
cmq grazie per la tua disponibilità.

[Phemt666]

l'aumento del volume muscolare in seguito all'aumento del numero dei componenti del muscolo stesso
La tonificazione muscolare, favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo e della forza del muscolo naturale, invece, aumentarne le prestazioni (volume e forza) significa sottoporre i muscoli ad allenamenti con dei sovraccarichi ma non è conseguenza specifica e prioritaria della tonificazione, accade perchè è il soggeto che vuole andare oltre la tonificazione.

Se uno ti dice che vuole tonificare vuol dire che vuole aumentare il tono muscolare, non che vuole evitare l'atrofia. Ma ti pare sensato che uno vada in palestra per rimanere esattamente com'è? Ma come ragioni?
Nel momento in cui ti senti più "sodo" hai fatto un lavoro ipertrofico.

ho fatto una ricerca su internet, la tonificazione è legata al trofismo e non all'ipertrofismo, inoltre serve ad aumentare l'elasticità muscolare e della pelle e gli allenamenti sono mirati sulla resistenza e non sul sovraccarico.

Comprati un libro.
Per allenare la resistenza è necessario un sovraccarico. Sovraccarico NON vuol dire fare pesi, è semplicemente un lavoro che va oltre a quello a cui si è abituati.

[XeTrY]

Se uno ti dice che vuole tonificare vuol dire che vuole aumentare il tono muscolare, non che vuole evitare l'atrofia. Ma ti pare sensato che uno vada in palestra per rimanere esattamente com'è? Ma come ragioni?
Nel momento in cui ti senti più "sodo" hai fatto un lavoro ipertrofico.


Comprati un libro.
Per allenare la resistenza è necessario un sovraccarico. Sovraccarico NON vuol dire fare pesi, è semplicemente un lavoro che va oltre a quello a cui si è abituati.

poi rispondi anche a me?

[rednaxela1978]

Scusatemi tanto ma muoio dalle risate

è come se un prof di una scuola superiore chiedesse consigli ai suoi alunni giustificandosi che si è appena laureato

almeno non presentatevi come istruttori che ci fate passare la voglia di trovarci una palestra