Mantenimento o stabilizazione massa

[Miky93]

Salve! Vi leggo con piacere da un po, e oggi posto il primo messaggio.
Sto andando in palestra da 3 mesi circa, e ho messo su quasi 3 kg di massa! Ho 20 anni e faccio sport da 17 in pratica, 10 di pallacanestro a buoni livelli, e sempre intensamente, quindi il mio fisico ha sempre lavorato bene
Mi sono iscritto in palestra perchè volevo "tonificarmi" un po, e ora che ho raggiunto il risultato prefissato, aumentando notevolmente i carichi rispetto all'inizio, vorrei continuare ad andare in palestra, ma vorrei che il mio corpo rimanga come sono ora, senza ingrossarmi ulteriormente, perchè mi piaccio cosi ecco :P
Non credo che nel mio caso servano ulteriori dati, ma per qualsiasi domanda, fornirò cio che è necessario ad esaudire la mia curiosità..
Vorrei sapere insomma se devo fare attività aerobica nel contempo, se devo fare pause piu brevi tra una ripetizione e l'altra, insomma, spero di essere stato chiaro

[-Jack-]

Io ti assicuro che prima di diventare un armadio a 4 ante ci vorrà molto tempo quindi dato che hai detto che di risultati ne hai ottenuti continuerei così senza farmi troppi problemi

[Miky93]

no no io proprio mi vado bene come sono ora!! la mia domanda specifica infatti è: come, con quali tempi, a quale velocità, con quali pesi bisogna eseguire le ripetizioni dei vari esericizi per migliorare solo la forza e non aumentare di massa muscolare?? sempre che sia possibile ovvio

[-Jack-]

Allora non è possibile, o meglio qui nessuno ti darà le risposte che cerchi, solo tu puoi sapere come regolarti durante i tuoi wo, quindi se fino a d'ora ti sei trovato bene continua così

[Miky93]

Io sapevo che tipo eseguendo le ripetizioni velocemente si aumentava la forza ma non la massa! :S

[Manx]

Io sapevo che tipo eseguendo le ripetizioni velocemente si aumentava la forza ma non la massa! :S

sai male molto male

in ogni caso la massa, come la definizione, si fa a tavola....massa--->dieta IPERcalorica, definizione---->dieta IPOcalorica, mantenimento--->dieta NORMOcalorica.
I tuoi dati fisici?

[Miky93]

Alto 1.80 per 70 kg.. Grasso al 18%.. Magro da sempre per costituzione, mai fatto diete e sempre abbufato a tavola

[Manx]

beh...hai una foto? sono dati assurdi...quasi insensati...sei sotto di 10kg con bf al 18...impossibile...e vorrei vedere dove sono questi muscoli, non ci dovrebbero proprio essere visti i dati.... come hai misurato la bf?
Fatti una foto...e vediamo subito la situazione.

p.s. senza dieta...si fa poca strada...molto poco...soprattutto quando si è al limite del sottopeso...

[Miky93]

il mio istruttore mi ha detto che sono perfetto :S no foto purtroppo non ne ho.. ragazzi, mia persona a parte, come sarebbe nel caso una scheda di mantenimento? cosa avrebbe di particolare?

[-Jack-]

Nessuno è perfetto amico.
Per le schede di mantenimento non esistono, il mantenimento si fa con una dieta ipo come ha detto Manx, non mi sembra difficile capirlo.

[Miky93]

Oddio intendevo dire che mi ha detto fosse perfetto il rapporto dei dati ragazzi! Comunque, siccome non sono un super intenditore ma pratico da 3 mesi come ho scritto, a me non sembra scontato nulla, quindi scusate..

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beh...hai una foto? sono dati assurdi...quasi insensati...sei sotto di 10kg con bf al 18...impossibile...e vorrei vedere dove sono questi muscoli, non ci dovrebbero proprio essere visti i dati.... come hai misurato la bf?
Fatti una foto...e vediamo subito la situazione.

p.s. senza dieta...si fa poca strada...molto poco...soprattutto quando si è al limite del sottopeso...

mi ha misurato il mio istruttore in palestra con la bilancia digitale