Consiglio su leg press e aumento massa muscolare

[valeryy91]

Buona sera a tutti voi!!!Sono una ragazza nuotatrice di 21 anni 1.68h e 59 kg..da poco mi sono avvicinata al mondo del fitness e vorrei avere un consiglio dai più esperti.Ho una buona massa muscolare..con gambe muscolose e toniche(con massa grassa minima ma presente) che vorrei però snellire e diminuire la circonferenza cercando,perché no,di definire meglio il muscolo!!volevo quindi sapere se la leg press tenderebbe comunque, anche con molte ripetizioni e poco peso a ingrossarle e se ci sono altri esercizi per snellire le gambe oltre ovviamente al lavoro aerobico quale corsa e via dicendo che già faccio.grazie

[Luigi 87]

Non devi lavorare ad alte ripetizioni per snellire.
Devi lavorare bene in ipertrofia il muscolo, per dargli la forma... quindi pesantemente... e poi se vuoi perdere volume l'unica è fare molto cardio che vada a depletare le scorte di glicogeno e trigliceridi intramuscolari, e tenere una dieta moderata in grassi e carboidrati... così facendo stai sicura che perdi volume (complessivamente) nelle gambe

[valeryy91]

Grazie per la risposta..ma lavorando pesantemente quindi x esempio con pesi pesanti non tenderei a gonfiare il muscolo?faccio già tanto cardio..nel caso potresti scrivermi un allenamento per le gambe per snellirle diminuendo la circonferenza e allo stesso tempo definendo meglio il muscolo?

[Luigi 87]

Non faccio allenamenti da zero, soprattutto sul forum!

Diminuire la circonferenza significa avere meno "nutrienti" nei muscoli della gamba, non è che puoi ridurre la circonferenza della coscia in modo miracoloso a meno che non smetti di allenarle completamente... ma non mi sembra il caso... con una foto si capirebbe meglio, magari è una tua fissa

[valeryy91]

Come posso mandarti una foto in modo che nn sia pubblica?comunque ho le gambe si muscolose ma nn eccessivamente ma c è cmq un po' di grasso(la circonferenza è di 65cm)e la mia speranza era che potessi aiutarmi con esercizi mirati oltre ovviamente facendo cardio e curando l alimentazione..nel frattempo di trovare una foto da mandare volevi sapere anche se si possono snellire i polpacci con esercizi mirati.se li indurisco sono molto muscolosi ma normalmente sono voluminosi e quindi vorrei diminuire la circonferenza anche in questo caso(anche un po' di grasso sicuramente c è).il calf raises tenderebbe ad aumentarlo o potrebbe snellirli?grazie milee

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È tutto molto chiaro quello che mi hai spiegato..ma facendo già tanta attività fisica in generale speravo di avere risultati in più breve tempo cn degli specifici esercizi..

[Manx]

sicura della misura della gamba...? come l'hai misurata?

[Luigi 87]

Se hai 65cm di circonferenza massima c'è qualcosa che non va... nel senso che devi dimagrire un pò ovunque
io ho 62-63cm e peso 77kg

[valeryy91]

Misurata da interno coscia parte più larga...

[Manx]

ci sembra una misura esagerata...onestamente. Hai una foto?

[valeryy91]

Rettifico..mi sono confusa!ho rimusurato a seguito dei vostri commenti e la mia circonferenza gambe infatti è di 55cm e del polpaccio 37cm

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Avrei una foto in costume ma dovrei trovarla..

[Manx]

Rettifico..mi sono confusa!ho rimusurato a seguito dei vostri commenti e la mia circonferenza gambe infatti è di 55cm e del polpaccio 37cm

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Avrei una foto in costume ma dovrei trovarla..

ecco, ora i conti tornano di piu'

[valeryy91]

Dunque per ridurre la circonferenza delle gambe bisogna fare molto cardio e successivamente definire meglio il muscolo cn esercizi mirati..invece per i polpacci cosa mi consigliate?il calf raises potrebbe essere utile per snellirli e ridurre volume?