Esercizi per il basso addome

[Oscarb]

Ciao a tutti, frequento una palestra da qualche anno con assiduità (4 volte a settimana) e seguo corsi di corpo libero per la tonificazione e il potenziamento. Da quando ho iniziato ho notato grandi miglioramenti dal punto di vista muscolare ma ho notato anche che non riesco ad esercitare bene il basso addome come vorrei.
Il mio obiettivo sarebbe avere tutti i muscoli addominali ben definiti ed eliminare quello che a me sembrerebbe un po' di grasso superfluo ma che potrebbe essere solamente una mia impressione. Qualcuno potrebbe suggerirmi esercizi specifici e se fosse il caso di aumentare la massa muscolare e anche il peso?
Sono alto 1,70 e peso 54 kg e ho 25 anni.

[Phemt666]

Ciao a tutti, frequento una palestra da qualche anno con assiduità (4 volte a settimana) e seguo corsi di corpo libero per la tonificazione e il potenziamento. Da quando ho iniziato ho notato grandi miglioramenti dal punto di vista muscolare ma ho notato anche che non riesco ad esercitare bene il basso addome come vorrei.
Il mio obiettivo sarebbe avere tutti i muscoli addominali ben definiti ed eliminare quello che a me sembrerebbe un po' di grasso superfluo ma che potrebbe essere solamente una mia impressione. Qualcuno potrebbe suggerirmi esercizi specifici e se fosse il caso di aumentare la massa muscolare e anche il peso?
Sono alto 1,70 e peso 54 kg e ho 25 anni.

Grazie!
Sul mio profilo ci sono alcune foto
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Il basso addome è lo stesso muscolo dell'alto addome (retto dell'addome). Il consiglio che ti posso dare per il suo allenamento è cercare esercizi con un ampio range of motion e allenarlo per l'ipertrofia come gli altri muscoli, ma tanto se in 4 anni hai sempre fatto corsi non saprai neanche di cosa sto parlando.
Ho visto le foto: 4 anni, 4 allenamenti a settimana e non ti si vede bene neanche un muscolo. Se il tuo obiettivo era avere un bel fisico hai sbagliato completamente strada.

[Oscarb]

4 volte a settimana, le foto non sono un granché

[Manx]

Non si vede nessuna foto...perchè hai editato il primo post? Cmq dai dati che riporti sei sotto-peso o quasi...mangi?

[Oscarb]

Le ho eliminate perché non erano un granché, in effetti dovrei mangiare di più ma dovrei farmi fare una scheda

[Manx]

Le ho eliminate perché non erano un granché, in effetti dovrei mangiare di più ma dovrei farmi fare una scheda

Posta la tua attuale alimentazione nella sezione dieta, completa di TUTTE le tue grammature e ti aiuteranno. Da zero tuttavia non potranno essere dati né allenamenti né diete. Leggi il regolamento, ciao.

[Oscarb]

Ho ripostato nuove immagini, qualcuno potrebbe dirmi dalle foto se si tratta di adipe in eccesso o solamente gonfiore? So che è un po' difficile e vago ma farò del mio meglio per postare tutte le informazioni sulla mia dieta

[Manx]

Ho ripostato nuove immagini, qualcuno potrebbe dirmi dalle foto se si tratta di adipe in eccesso o solamente gonfiore? So che è un po' difficile e vago ma farò del mio meglio per postare tutte le informazioni sulla mia dieta

Non è nulla!! Nel vero senso della parola...ovvero devi mettere su MUSCOLO e mangiare, solo cosi' ti riempirai. Fidati...niente grasso in eccesso!!
Bene per la dieta, cerca di provvedere quanto prima...e ricordati che devi anche allenarti bene...poiché in 4 anni...senza offesa, sembra che tu non abbia mai toccato un peso...come ti allenavi?

[Oscarb]

Ci dev'essere stato un malinteso, non sono 4 anni anni di allenamento ma quattro volte a settimana

---------- Post added at 19:47:14 ---------- Previous post was at 19:45:03 ----------

E già che ho iniziato una discussone, dovrei fare dirty bulking o scegliere una strada un po' più salutare?

[Manx]

allora mi sono fatto traviare dal post di phemt666...beh da quanto ti alleni allora? In ogni caso c'è MOLTISSIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOO da fare....segui le indicazioni e in bocca al lupo!

[Phemt666]

allora mi sono fatto traviare dal post di phemt666...beh da quanto ti alleni allora? In ogni caso c'è MOLTISSIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOO da fare....segui le indicazioni e in bocca al lupo!

Travio sempre tutti

Comunque non capisco questo discorso del "dirti bulking o più salutare", mangia adeguatamente e allenati per fare forza e massa (cioè non con i corsi).