Aiuto per ragazza

[Filo#4]

Ciao a tutti non so se è la sezione giusta, comunque scrivo per conto della mia ragazza. Lei ha 20 anni e pesa 58 chili ed è alta circa 180/185 cm e arriva da una lunga dieta e molta attività aerobica che la portata da 70 chili agli attuali 58 chili. Lei segue la sua dieta in modo ferreo senza sgarrare e sa come deve mangiare in che quantità e tutto il resto legato alla dieta (è andata da una specialista). Pratica palestra facendo attività aerobica addominali e qualche esercizio di tonificazione non so di preciso quali. Però si sente non a suo agio nel suo corpo perchè non è come vorrebe ovvero vorrebbe la pancia piatta come si vede in mille pubblicità (vi metto tra gli allegati la foto della sua pancia). Ora è in periodo di esami di maturità e potrà andare ben poche volte in palestra o a correre e fare qualche esercizio per ottenere il suo scopo (pancia piatta). Io mi sono proposto di aiutarla andando a correre una mezz'ora tutti i giorni ma so che ci vuole anhce qualche esercizio per tonificare. Cosa mi consigliate a riguardo? in particolare avete da consigliare esercizi da fare in casa o all'aria aperta adesso che viene il bel tempo?

Dimenticavo è una ragazza endomorfa

[Gianlu93]

Io quando devo perdere peso mi trovo bene con l'HIIT (http://www.bodyweb.com/threads/12923...highlight=hiit).
Inoltre se posso dare un consiglio, essendo endomorfa credo abbia fianchi larghi quindi eviterei esercizi per gli obliqui, poiché li ingrosserebbero ulteriormente.
Mi fido che la dieta sia apposto, ma se riesci posta anche quella nella sezione adatta

[Filo#4]

Io quando devo perdere peso mi trovo bene con l'HIIT
Inoltre se posso dare un consiglio, essendo endomorfa credo abbia fianchi larghi quindi eviterei esercizi per gli obliqui, poiché li ingrosserebbero ulteriormente.
Mi fido che la dieta sia apposto, ma se riesci posta anche quella nella sezione adatta

ho letto l'articolo che mi hai consiliato e sono arrivato alla conclusione che praticamente lei per bruciare grasso nella zona addominale oltre che fare addominali deve fare almeno 20 minuti di attività aerobica al giorno? io ho capito questo correggetemi se sbaglio
per i fianchi si sono larghi ma perchè è strutturata così i fianchi ora sono ossa un pochino forse la parte posteriore dei fianchi ma nulla di che ecco.
per la dieta sinceramente non la conosco ma si è abituata a mangiare sano e con le giuste quantità e come detto sinceramente non la conosco la dieta ma fidatevi è tutta roba sana carne pesce legumi frutta verdura cereali a volte un dolcetto ma moooooolto raramente

[Senpai]

58kg x 180/185cm direi che è quasi gravemente sottopeso !
Occhio alle diete ad canius cazzum , fanno più danni che altro.
Cmq dalle foto si capisce ben poco , mettine una a figura intera (omettendo od oscurando il viso se la cosa la disturba) per meglio valutare lo stato delle masse muscolari.
A mio avviso (ma è solo un'ipotesi basata sulla tua descrizione) la dieta l'ha portata a perdere molta massa magra.

[Filo#4]

58kg x 180/185cm direi che è quasi gravemente sottopeso ! Occhio alle diete ad canius cazzum , fanno più danni che altro.

dunque si forse hai ragione ma lei vuole essere così la dieta aveva seguito una dieta di uno specialista (dietologo/a) per passare dai 70 kg ai 58 kg attuali. Lei ora si basa su quella dieta (che non conosco) ma non la segue alla lettera ma mangia sempre spesso in quantità normali ma cose assolutamente sane con pochi grassi e dolci raramente. comunque posto la foto intera.
Lei più di 58Kg non vuole andare e non vuole scendere vuole rimanere li eliminando la pancetta che è rimasta magari sostituendola con qualche addominale che si vede non vede

[Senpai]

Ok a voler mantenere il peso , ma attenzione , perchè un piano alimentare che andava bene un anno fa può ad oggi non essere più adeguato.
Non è mal messa cmq , è coperta certo , ma di certo non è sovrappeso ne tanto meno obesa !
Teniamo conto chè è donna e quindi un certo livello di adipe deve sussistere altrimenti il ciclo va a farsi benedire.
Il mio (ovvio e scontato) consiglio è quello di abbinare al cardio l'allenamento con i pesi , i vantaggi che ne trarrebbe sarebbero notevoli.

[Filo#4]

Ok a voler mantenere il peso , ma attenzione , perchè un piano alimentare che andava bene un anno fa può ad oggi non essere più adeguato.
Non è mal messa cmq , è coperta certo , ma di certo non è sovrappeso ne tanto meno obesa !
Teniamo conto chè è donna e quindi un certo livello di adipe deve sussistere altrimenti il ciclo va a farsi benedire.
Il mio (ovvio e scontato) consiglio è quello di abbinare al cardio l'allenamento con i pesi , i vantaggi che ne trarrebbe sarebbero notevoli.

cosa intendi per coperta?
che tipo di esercizi proponi di farle fare in palestra per il suo scopo?
e quando non può andare in palestra per via della maturità può andare solo a correre al parco che esercizi consigli da fare in casa o all'aria aperta?

[Senpai]

cosa intendi per coperta?Che non è squartata da gara , cosa che immagino manco gli interessi , cmq intendo quello strato di adipe ed acqua che da quell'aspetto molliccio.
che tipo di esercizi proponi di farle fare in palestra per il suo scopo? Like a man , allenamento standard , basse/medie ed alte rep , buoni carichi e discreto volume , dopo un periodo di condizionamento sia chiaro.
e quando non può andare in palestra per via della maturità può andare solo a correre al parco che esercizi consigli da fare in casa o all'aria aperta?

Se riuscisse ad andare in pale un paio di volte a settimana andrebbe già bene , tre sarebbe il top.
Quando non può andare può sostituire con cardio e corpo libero.
Guardati l'ottima discussione di Cavallofurioso

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[Filo#4]

Se riuscisse ad andare in pale un paio di volte a settimana andrebbe già bene , tre sarebbe il top.
Quando non può andare può sostituire con cardio e corpo libero.
Guardati l'ottima discussione di Cavallofurioso
http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

qualche esercizio da fare in palestra me lo diresti?
domai guardo quella discussione sperando di trovare esercizi apposta da fare in ambiente casa

[Senpai]

Da regolamento non si possono consigliare schede da zero , dovresti saperlo , sei iscritto dal 2011 !
Puoi cmq attingere dai 3d in nota

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

qua trovi delle ottime schede pronto-uso , scegline una , postala e poi eventualmente la adeguiamo alle esigenze della tua donna.

[Filo#4]

Dunque a lei non interessa una scheda completa ma solo un allenamento per glutei e pancia. Glutei per rassodarli e pancia per eliminare la pancetta e magari avere anche qualche addominale tutto con un allenamento aerobico. Oggi pomeriggio ti posto una possibile scheda modello ma quelle sono total body

[GOHARD79]

Dunque a lei non interessa una scheda completa ma solo un allenamento per glutei e pancia. Glutei per rassodarli e pancia per eliminare la pancetta e magari avere anche qualche addominale tutto con un allenamento aerobico. Oggi pomeriggio ti posto una possibile scheda modello ma quelle sono total body

perdonami ma cosa vuol dire "non interessa un allenamento completo"? L' allenamento deve essere completo per funzionare a dovere e per non avere squilibri nel corpo...Dalle foto si nota che ha bisogno di tonificare tutto il corpo , non solo la pancia e i glutei... e poi "tutto con allenamento aerobico" non si puo' fare...deve sollevare pesi

[Senpai]

Esatto !
E poi cmq non esistono esercizi per "togliere grasso" di qua piuttosto che di la !
Il grasso entra ed esce dove madre natura (genetica) ha disposto per lei.
La strategia migliore è sempre la stessa , dieta e cardio per eliminare/contenere l'adipe ed allenamento con i pesi per mantenere/costruire massa muscolare.
Tieni presente poi che a massa muscolare maggiore corrisponde un dispendio energetico più alto e quindi un miglior controllo sulla BF.

[Filo#4]

perdonami ma cosa vuol dire "non interessa un allenamento completo"? L' allenamento deve essere completo per funzionare a dovere e per non avere squilibri nel corpo...Dalle foto si nota che ha bisogno di tonificare tutto il corpo , non solo la pancia e i glutei... e poi "tutto con allenamento aerobico" non si puo' fare...deve sollevare pesi

io intendo che a lei il corpo va bene così a parte la pancia e glutei vuole migliorare solo quelle due zone con l'allenamento. Del tipo non le interessa avere i dorsali in vista o due belle spalle enormi lei si piace così a parte i glutei da rassodare magari con affondi e squat e la pancia da eliminare quel po' di grasso in eccesso tutto qua...

[GOHARD79]

tranquillo che con un po di allenamento di certo non avrà spalle enormi ne dorsali sporgenti, si parla semplicemente di "tonificare"...tutto qui Cmq oltre alla dieta e qualche corsetta puo' fare appunto affondi, squat ed i soliti crunch per la pancia... pero' le servirà un minimo di attrezzatura... ovviamente