Pesi una volta a settimana......cosa fare?

[Sde]

Ciao a tutti mi chiamo Stefano ho 23 anni e vorrei chiedervi dei consigli. Partiamo col raccontare un minimo il mio percorso:
Lo scorso agosto dopo anni di sovrappeso (alla fine 106kg x 1.90 di altezza) ho iniziato una dieta che in pochi mesi mi ha portato a perdere molto peso, ora peso 75 kg.
Come attività fisica pratico muay thai 2/3 volte a settimana (30 minuti di corsa, 40 minuti sparring/pao/tecnica, 20 minuti piegamenti braccia, addominali e stretching)

Ho intenzione di inserire una sessione di pesi alla settimana per aumentare un minimo la massa muscolare, vorrei concentrarmi sulla parte superiore del corpo che per me è quella che necessita più lavoro.

Ora la domanda:
quali fasce muscolari posso allenare in un'unica sessione?

[herr_nae]

io farei una bella fullbody:
stacchi, rematore/trazioni, curl, panca piana, dips, squat, lento avanti

[Sde]

grazie per la risposta non ero sicuro fosse produttivo allenare tutto insieme...

[Sde]

grazie per il consiglio...

[Sde]

altra domanda...la faccio qui almeno non apro 912873468 discussioni eheheh

Per quanto riguarda gli addominali, che non sembra abbiano intenzione di farsi vedere eheheh, nei 2 allenamenti di thai in palestra, a fine allenamento, facciamo solitamente una serie da 150, come posso integrare esercizi più efficaci a casa?

[Not.A.Number]

altra domanda...la faccio qui almeno non apro 912873468 discussioni eheheh

Per quanto riguarda gli addominali, che non sembra abbiano intenzione di farsi vedere eheheh, nei 2 allenamenti di thai in palestra, a fine allenamento, facciamo solitamente una serie da 150, come posso integrare esercizi più efficaci a casa?

A me la sessione di addominali piace farla così:
-Crunch con il sovraccarico 3 x 10
-Jacknife ball 3 x 10 (è personalmente l' esercizio in cui sento lavorare meglio l addome)
-Sideband manubri 3 x 10 (per lato)
-Plank 3 x max
Per saperne di più leggiti bene questo post :
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!