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Salve ragazzi, ho 16 anni, sono alto 1.78 cm e peso 60 kg. Mi alleno 3 volte a settimana, con una scheda frazionata.. i muscoli sono ben definiti,a causa della mia corporatura, ma vorrei prendere qualche kg di massa muscolare, come fare?
Mi consigliate di andare 4 volte a settimana in palestra, o può essere controproducente?
Posta la scheda che segui così vediamo se c'è qualcosa che nn quadra.
Per l'alimentazione CI FIDIAMO , non postarla però (nè qui nè altrove) perchè a causa della tua giovane età il regolamento impone che Staff e utenza non possano aiutarti , segui un'alimentazione varia ed equilibrata , that's all !
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Fare gli abs tutte le volte non ha senso , così come farli all'inizio e sopratutto a quel volume di lavoro !
Split migliorabile.
Mancano dei fondamentali.
Volume x gruppo sballato.
Manca il lavoro a basse rep.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Fare gli abs tutte le volte non ha senso , così come farli all'inizio e sopratutto a quel volume di lavoro !
Split migliorabile.
Mancano dei fondamentali.
Volume x gruppo sballato.
Manca il lavoro a basse rep.
Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione
1° MODELLO:
A)
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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