opinione forma fisica

[NEOFITAIO]

ciao a tutti,
volevo avere un consiglio sulla mia forma fisica.
Sono una ragazza, sono alta 163 cm e peso 58 chili.
da 6 mesi faccio trx training due volte a settimana negli altri giorni alterno corsa e pesi leggeri.
Vengo da una dieta che mi ha permesso di dimigrire molti chili ... pesavo 84.7 kg!
non sono del tutto insoddisfatta del mio corpo, l'unico cruccio che mi resta sono le gambe... ben 57 cm di circonferenza, pensafo fosse un problema di grasso e invece facendo un controllo dal dietologo è venuto fuori che non ho molto grasso.

queste sono i miei dati

peso58 kg
massa muscolare 26.5 kg
massa grassa 10.2 kg
acqua totale 35 kg
massa magra 47.9 kg
bmi 22.1
percentuale di grasso corporeo 17.5
relazione cintura fianchi 0.79
metabolismo 1405

vita 64.5 cm
circonferenza altezza ombelico 74.8
fianchi 97
coscia 57
polpaccio 37
petto 87

volevo un consiglio su come migliorare le gambe, purtroppo non posso fare una dieta troppo rigida, perchè a causa di "astensione" dal cibo per un paio di mesi o forse più, ho creato molti scompensi e il mio fegato è impazzito iniziando a produrre da solo colesterolo... quale sarebbe la soluzione ideale per snellire i miei prosciutti?

[GrifoneRossoBlu]

ciao! anzitutto complimenti per aver perso quei kg!
cosa intendi per dieta rigida? potresti mangiare più volte al giorno?
per "snellire" bisogna abbinare allenamento, dieta e riposo corretto, potresti fare cardio (corsa, cyclette, ellittica) e vedere se funziona su di te.

[NEOFITAIO]

ciao, diciamo che negli ultimi due/tre mesi ho mangiato poco o nulla...
la mia giornata tipo era:
colazione 200 gr latte scremato
pranzo yoghurt total 0% grassi
merenda 5 mandorle
cena insalata o verdure lesse con un cucchiaio di olio e, a volte, 80 gr di tonno o 2 uova lessate o una fettina (80 gr) di petto di pollo alla pistra...

il mio dietologo non ha gradito molto questo mio modo di alimentarmi e da oggi la mia dieta dovrebbe essere questa:

colazione 250 gr di latte ps
35 gr di fiocchi di avena
1 kiwi o ananas
un cucchiaio di un mix di semi ( semi di lino, semi di zucca, semi di girasole, mandorle tritate, noci tritate, nocciole tritate)

pranzo verdure libere e 140 gr di carne o 180 di pesce

merenda un frutto fresco e frutta secca ( mandorle o noci)

cena ( dopo allenamento) zuppa di legumi e cereali con verdure oppure 70 gr di pasta o 70 gr di riso con verdure, oppure 150 gr di papate con verdure oppure cous cous con legumi... oppure verdure e secondo con 5o gr di pane... insomma a grandi linee è questa.

il mio cruccio maggiore è che ho paura che questa alimentazione mi porti a riprendere qualche chilo... e sono certa che andrà tutto sulle gambe.

[Sean]

Posta la dieta nella sezione adatta. Ti verrà controllata là.

[NEOFITAIO]

Posta la dieta nella sezione adatta. Ti verrà controllata là.

La dieta non posso cambiarla,quindi è inutile controllarla...volevo solo sapere come migliorare le gambe dovendo mangiare così.

[Aster]

Probabilmente il primo periodo in cui ricomincerai a mangiare in maniera quasi normale (nonostante la dieta che ti hanno dato non mi piaccia) riprenderai qualcosina. Ma sarà solo un periodo di assestamento in cui il tuo fisico si riabituerà ad avere il giusto quantitativo di energie risvegliando il metabolismo e consumando il giusto. Sicuramente, con la tua dieta drastica e poco energetica, hai mandato il tuo organismo in uno stato di torpore in cui incamerava più che bruciava. Quindi non aver paura di riprendere a mangiare normalmente, magari sali con grado se hai paura e non di botto con le calorie, però non avere paura. Ti parlo da ex obeso, ora mangio 3000Kcal al giorno circa in definizione ti dico solo questo.

Per quanto riguarda le gambe..beh non si può fare molto, il grasso si accumula in zone preferite molto in base al sesso (uomo o donna) e alla genetica. Non si può evitare e far bruciare localmente l'adipe. Vero è che comunque una buona attività cardio post wo di circa 20-30 minuti aiuta il tuo organismo a mobilitare i grassi in linea generale e sfavorendone l'accumulo. Il tutto se accompagnato da una dieta adeguata