Niente addominali

[Mark14]

Salve a tutti, sono nuovo qui e spero di non aver sbagliato sezione.

Sono un ragazzo alto 1,87 cm e magro di costituzione e ho fatto body building da ottobre 2011 a maggio 2012 e da settembre 2012 ho ripreso. Il mio problema è inerente i muscoli addominali. Ebbene vedo modesti risultati per quanto riguarda spalle, petto, gambe, braccia ecc. ma gli addominali non riesco proprio a svilupparli. Li alleno una volta alla settimana come da scheda, con due serie (4x15 di leg raise e 4x20 di sit up) ma nonostante ciò ho sempre un po' di pancetta che non va via.

Quindi vi chiedo come comportarsi: se allenarli più spesso e come o se modificare le abitudini alimentari. Il mio istruttore ha detto che devo mettere massa muscolare e perciò mangiare molto e spesso. Credo, però, di abbondare con i carboidrati. Sarà questo il mio problema?

Vi riassumo la mia dieta giornaliera.

COLAZIONE
- 1 tazza di latte con caffè
- 5 fette biscottate con burro e marmellata
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

PRANZO
- 80-100 gr di pasta (raramente riso). Tre volte alla settimana con legumi.
- carne o pesce con insalata (di tutti i tipi) o, più raramente, patate
- 1 o 2 panini

SPUNTINO
- frutta
- una o due volte la settimana: michetta con salumi, thè caldo

CENA
- 40-50 gr di pasta quasi tutte le sere
- 1 o 2 panini
- carne, formaggi, insalata
- frutta

Scusatemi se mi sono dilungato. Aspetto vostri consigli!

[trikeko]

Allora.. Prima di tutto benvenuto

secondo poi: il cosa mangiare dipende dal tuo fisico e metabolismo, con così poche info è difficile darti un parere.

Così ad occhio eliminerei la pasta a cena o mi limiterei a 1/2 panino almeno in serata per accompagnare la carne (quanta? 200g??)

a colazione aggiungerei proteine, quindi o delle whey in polvere oppure delle uova.

Aggiungerei anche uno spuntino (magari un panino con 80 gr di bresaola o una scatoletta di tonno al naturale) a metà mattina in modo da mantenere l'apporto proteico alto

Ma ripeto, sono tutte cose che ti dico avendo poco o nulla su cui basarmi, riesci a postare 1-2 foto?

p.s. aspetta anche il parere di qualcuno più esperto di me

p.p.s. tornando al problema dell'addome... In fase di massa è normale che si perda molta definizione, non mangi così esagerato e quindi è strano abbia quella pancia che dici.. ripeto, se riesci posta qualche foto

buona continuazione

[Oimoi]

R: Niente addominali

Salve a tutti, sono nuovo qui e spero di non aver sbagliato sezione.

Sono un ragazzo alto 1,87 cm e magro di costituzione e ho fatto body building da ottobre 2011 a maggio 2012 e da settembre 2012 ho ripreso. Il mio problema è inerente i muscoli addominali. Ebbene vedo modesti risultati per quanto riguarda spalle, petto, gambe, braccia ecc. ma gli addominali non riesco proprio a svilupparli. Li alleno una volta alla settimana come da scheda, con due serie (4x15 di leg raise e 4x20 di sit up) ma nonostante ciò ho sempre un po' di pancetta che non va via.

Quindi vi chiedo come comportarsi: se allenarli più spesso e come o se modificare le abitudini alimentari. Il mio istruttore ha detto che devo mettere massa muscolare e perciò mangiare molto e spesso. Credo, però, di abbondare con i carboidrati. Sarà questo il mio problema?

Vi riassumo la mia dieta giornaliera.

COLAZIONE
- 1 tazza di latte con caffè
- 5 fette biscottate con burro e marmellata
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

PRANZO
- 80-100 gr di pasta (raramente riso). Tre volte alla settimana con legumi.
- carne o pesce con insalata (di tutti i tipi) o, più raramente, patate
- 1 o 2 panini

SPUNTINO
- frutta
- una o due volte la settimana: michetta con salumi, thè caldo

CENA
- 40-50 gr di pasta quasi tutte le sere
- 1 o 2 panini
- carne, formaggi, insalata
- frutta

Scusatemi se mi sono dilungato. Aspetto vostri consigli!

Gli addominali devono essere allenati come gli altri muscoli!

Devi rivedere la tua dieta.. Postala in sezione facendo attenzione a mettere solo una fonte di carbo a pasto (non pasta + legumi o pasta + pane).
Inserisci grammature e macronutrimenti complessivi poi ti daranno i consigli necessari



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[Senpai]

Quando si dice "gli addominali si fanno a tavola" , si vuol dire che li si porta in evidenza sgrassando.
Ovvio che se sotto nn c'è nulla , anche definendosi si vedrà ben poco.
Quindi , come tutti gli altri muscoli si costruiscono in massa e non in ipocalorica.