Scapole alate

[mariobody]

Salve

ho le fastidiose scapole alate... mi hanno consigliato i prendere una specie di elastico da decathlon (non ricordo il nome) quello più duro... sapete che esercizi devo fare?

[herr_nae]

ciao, io le ho avute e per correggere il difetto mi facevano fare esercizi per i dorsali soprattutto quelli che adducono le scapole:
1)centro dell'elastico sotto ai piedi, braccia lungo i fianchi: fai le alzate laterali come per fare i deltoidi tirando l'elastico
2)impugnatura più al centro, braccia alzate davanti a te con le mani altezza spalle: allarga le braccia adducendo le scapole
3)panca piana o inclinata, ti ci sdrai a pancia in giù con dei pesi in mano, braccia che vanno verso il basso: alzi le braccia aprendole adducendo le scapole
4)a me facevano fare anche la lat machine, magari delle trazioni possono sostituirla
fai gli esercizi lentamente, espirando mentre esegui il movimento e cerca di sentire bene i muscoli che lavorano. in giro sul tubo trovi dei video di spunto e in rete sicuramente c'è qualcosa da leggere.io ti ho riportato la mia esperienza personale.

[mariobody]

ma non ti risulta che vi sia qualcosa del tipo prendere l'elastico con le due mani e allargarlo?
Sul tubo non ho trovato nulla con l'elastico.

Inoltre i tuoi esercizi sono stati utili?

[herr_nae]

si, l'ho descritto forse male al punto 2)
per me sono stati utili ma ero seguito da un fisioterapista, purtroppo non ricordo il numero di ripetizioni. se cerchi su youtube "scapole alate" o "esercizi posturali con elastico" dovresti trovare qualcosa.

[mariobody]

ma qual è il nome ufficiale dell'elastico?

[hercules21]

Io ho risolto cosi'

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=icbN6M6X8E4

[KattyGirl]

Solo a me piacciono molto negli uomini? XD

[mariobody]

Vorrei chiedere ma con lat machine mi conviene far andare il manubrio avanti o dietro il collo affinché sia più efficace per le scapole alate?

[cipox]

Solo a me piacciono molto negli uomini? XD

io ce le ho da sempre, e lo odio, e penso siano anche peggiorate nel tempo.

ho le fastidiose scapole alate... mi hanno consigliato i prendere una specie di elastico da decathlon (non ricordo il nome) quello più duro... sapete che esercizi devo fare?

Da qualche parte in nota c'è un thread sull'argomento, eccolo:

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside

bye,
cipo

[KattyGirl]

Boh, io le trovo molto sexy non le vedo come un difetto....anzi! *-*

[X3me]

ti incollo la mia risponsta in un precedente topic; immagino che assieme alle scapole alate tu abbia una leggera cifosi con scapole anteposte


anteposizione delle spalle, comportamento cifotico e scapole alate.
Devi allungare i muscoli del petto e allenare molto la muscolatura posteriore delle spalle, cuffia e la "parte centrale della schiena". Quindi extrarotatore, adduttore della scapola,elevatore della scapola, grande e piccolo romboide, ed erettori del rachide, trapezio, cuffia dei rotatori ecc

Prova a ridurre gli esercizi di spinta del petto (panca piana, panca inclinata) e dai più spazio a croci, pectoral e via dicendo appunto per allungare. Se fai le croci, all'ultima ripetizione fermati 20 secondi in stiramento (quando hai la braccia completamente aperte). Finiti i pettorali fai stretching..45 secondi e via.
Per i posteriori e in particolare cuffia dei rotatori fai un circuito YTWL (CERCA SU YOUTUBE), su di me ha fatto miracoli. 8 rip per ogni lettera, senza pesi o massimo 2-3 kg, esecuzione lenta. Fai anche le tradizionali alzate posteriori su panca inclinata.
Tutto questo va bene anche per risolvere le scapole alate...aggiungi alla scheda le scrollate che interessano elevatore della scapola,trapezio e romboidi.

bye

[mariobody]

Grazie mille, molto gentile. Vorrei chiedere due cose:
1) vi risulta che prendere l'elastico da palestra (comprato al decathlon), mettere le braccia a 90 rispetto al busto (all'altezza del petto) e fare esercizi che tirino tale elastico, possano essere utili per le scapole alate??? In questo modo potrei allenarmi anche quando non posso recarmi in palestra.
2) usare il chest incline per rafforzare il petto può peggiore il problema?? Se volessi potenziare il petto, che esercizio mi consigliate di fare??

[herr_nae]

per il punto 1) posso dire che era un esercizio che mi facevano fare con la ginnastica posturale apposta per correggerle, fai il movimento lento di apertura (praticamente le croci per pettorali al contrario) in modo da far lavorare intensamente il muscolo.una variante che puoi fare in palestra è sdraiarti a pancia in giù sulla panca e fare lo stesso movimento usando dei manubri.

[BuioLuce]

anch'io odio le mie scapole... proverò con gli esercizi con l'elastico...

[X3me]

Grazie mille, molto gentile. Vorrei chiedere due cose:
1) vi risulta che prendere l'elastico da palestra (comprato al decathlon), mettere le braccia a 90 rispetto al busto (all'altezza del petto) e fare esercizi che tirino tale elastico, possano essere utili per le scapole alate??? In questo modo potrei allenarmi anche quando non posso recarmi in palestra.
2) usare il chest incline per rafforzare il petto può peggiore il problema?? Se volessi potenziare il petto, che esercizio mi consigliate di fare??

per il petto evita panca piana e inclinata. Devi lavorare di apertura, pectoral e croci. Concentrati di più sulla muscolatura posteriore (deltoidi posteriore e schiena; ti ho elencato i muscoli prima) come ho detto sopra. Dillo al tuo istruttore
Pensa ad una cosa: il petto tira le spalle quindi "ti chiude" in avanti; la muscolatura del deltoide posteriore e e della schiena in generale tira nel senso opposto e ti apre = meno scapole alate e meno cifosi

specifico per le scapole alate ci sono le scrollate che vanno a stimolare il sollevatore della scapola e romboidi, proprio quei muscoli che tengono l'ala più vicina al corpo.

Non dimenticare il circuito YTWL importantissimo