Non riesco a mettere su massa muscolare e Peso!

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  • lupomannaro
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    • Feb 2013
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    Non riesco a mettere su massa muscolare e Peso!

    Salve, sono un nuovo utente.. Non mi intendo di forum e spero di scrivere nella apposita sezione.
    Ho 20 anni alta 1 e 58 peso 40 kg e il mio obiettivo e arrivare sui 50 kg.
    Mangio un pò di tutto tranne la frutta ma non riesco a mangiare più di tanto durante la giornata.
    La mia alimentazione è più o meno questa:
    Colazione: alle 11 due brioche e un bicchiere di thè fresco poi magari scappa il caffè con un biscotto
    Pranzo: piatto di pasta e qualche volta riesco a mangiare un panino con affettato
    Pomeriggio: Solo qualche volta mangio un panino o una brioche altrimenti niente
    Cena: fetta di carne (a volte pollo,vitello ecc..) o pesce e pane

    Come attività fisica non ho mai fatto palestra o cose varie.. Non posso andare in palestra quindi volevo chiedervi la giusta alimentazione secondo gli esperti per aumentare di peso e quale attività fisica è meglio fare a casa.
    La cyclette va bene per i muscoli delle gambe?
    Quali esercizi specifici fare per il corpo? Specialmente gambe e braccia
    Attendo vostra risposta. Grazie in anticipo

    ---------- Post added at 21:57:01 ---------- Previous post was at 21:53:27 ----------

    Volevo aggiungere che al mattino capita anche spesso di non fare proprio colazione, appena mangio un pò di più aumento facilmente di peso ma poi torno sempre ai 40 kg.
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Ciao. La dieta scrivila nella apposista sezione (sez. Dieta). Per ora qua lasciamo l'allenamento.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Phemt666
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      • Apr 2012
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      #3
      Sei fortemente sottopeso, dubito che basti dirti cosa devi mangiare, perché non si arriva a un BMI di 16 solo perché non si sa fare una dieta... Hai mai pensato di rivolgerti a un dietologo o a un nutrizionista?
      NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
      Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
      Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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      • lupomannaro
        Bodyweb Member
        • Feb 2013
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        #4
        Ho pensato di rivolgermi ad un nutrizionista ma sarebbe la prima volta che lo faccio e non sono informata, non so se ho le possibilità.
        Chiedevo se c'era qualcuno esperto che poteva indicarmi cosa mangiare per mettere su peso e massa muscolare!

        ---------- Post added at 12:51:30 ---------- Previous post was at 12:49:26 ----------

        Cosa dovrei fare con la mia domanda? Riscrivere la dieta nell'altra sezione e solo l'allenamento qui????

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        • Sean
          Csar
          • Sep 2007
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          • In piedi tra le rovine
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          #5
          Scrivi la sola dieta nella sez. Dieta.
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
          «nessun vincolo univa questi morti
          nella necropoli deserta»

          C. Campo - Moriremo Lontani


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