Mantenere massa muscolare facendo muay thai

[Thepaky91]

Salve a tutti,

Dopo aver fatto 8 anni di karate, mi sono dedicato al body building per aumentare la mia massa muscolare. In 4 anni ho messo circa 20 Kg di massa magra restando sempre estremamente definito e non avendo mai utilizzato alcun tipo di integratore, ma solo alimentandomi bene. Da un pò di tempo ho nostalgia di ritornare a praticare arti marziali, così da inizio febbraio ho cominciato a praticare muay thai. Non voglio, xò, abbandonare la palestra in quanto non voglio perdere i risultati ottenuti in questi 4 anni. Come potrei mantenere la mia massa in termini di allenamenti e alimentazione? Cioè quante sessioni di allenamento dovrei fare di muay thai e quante di palestra? Come alimentazione?

Ora mi sto allenando in questo modo:

LUNEDI
Muay Thai dalle ore 19.30 alle ore 21.00

MARTEDI
Palestra dalle ore 19.00 alle ore 20.30

MERCOLEDI
Riposo

GIOVEDI
Palestra dalle ore 19.00 alle ore 20.30

VENERDI
Muay Thai dalle ore 19.30 alle ore 21.00

[herr_nae]

io credo che tre ore di thai alla settimana non ti compromettono la massa magra se integri il dispendio calorico mangiando di più.
guarda i nuotatori olimpici che consumano 10000 kcal al giorno...

[Sean]

Scrivi una tua giornata alimentare-tipo nella sezione Dieta e ti daranno una mano.