Ciao ragazzi, non so se è la sezione giusta ma volevo dei consigli per perdere peso.
Peso circa 90kg, ho 18 anni appena fatti e sono sul metro e 75.
Ad ottobre mi sono iscritto in palestra con l'obiettivo di perdere peso, seguirei la scheda che mi hanno fatto lì, ma visto che è una palestra un po' del cavolo preferisco non fidarmi troppo di quelle schede..
Molti amici più esperti mi hanno detto che sono troppo generali sugli esercizi da far fare, e inoltre in questa palestra non ci seguono per niente.
Avrei intenzione di raggiungere i 75 kg entro giugno, sarebbero tipo 3kg al mese ma mi sa che sono un po' troppi..Però almeno una decina di kg mi piacerebbe farli fuori.
Mi sono un po' documentato sul perdere peso, e più che correre e sudare ho capito che devo alzare il metabolismo facendo pesi.
Da quando mi sono iscritto ad occhio dovrei essere dimagrito un po', me lo hanno anche detto, non lo so con certezza perchè l'ultima bilancia che avevo in casa si è rotta(non guardate me ahhaah)..
Comunque, vi elenco gli esercizi che faccio:
Panca piana, 1^ serie con 10kg per parte e 15 spinte, 2^ serie con 15kg per parte e 10 spinte e 3^serie con 17,5 kg per parte e 5/6 spinte + altre due spinte in cui praticamente scendo molto lentamente con il bilancere e per tornare su mi aiuta qualcuno da dietro.
Considerando che all'inizio facevo fatica coi 7,5kg a parte direi buono..
Pectoral machine; non so se si chiami così, comunque per farvi capire è simile a questa:http://www.evolutionfit.it/esercizi/...AL-MACHINE.png
1^ serie con 37,5kg 10 chiusure, 2^ serie 40kg 10 chiusure e 3^ serie 42,5kg 8 chiusure
Spalle, con i manubri, li alzo fin sopra la testa distendendo le braccia, 1^ e 2^ serie con 10kg per 10 volte, mentre la terza serie con 12kg per 8 volte(lo so sono scarso ahah)
Bicipiti con i manubri, 1^ e 2^ serie con 12kg, praticamente in piedi faccio l'esericizio che tiro su un braccio alla volta per 12 volte, quindi 6 volte a braccio, mentre la 3^serie con 14 kg 10 volte(5 e 5)..(da quello che leggo su internet dovrebbe essere il curl manubri)
Poi a volte faccio altri esercizi, ma questi sono quelli che faccio fissi 3 volte a settimana, se capita che non ho niente da fare vado anche il martedì e/o giovedì, ma principalmente vado il lunedi, mercoledi e venerdi.
In più finiti questi esercizi faccio circa 30 minuti di camminata, velocità 5,5km/h i primi 20 minuti poi gli ultimi 10 a 6km/h, con una pendenza del 12%
So che sarebbe meglio correre, ma avendo poca resistenza, dopo 5 minuti sono praticamente morto, invece camminando resisto molto e sudo di più, inoltre il display del consumo calorie mi segna 300kcal ogni volta, invece correndo non supero le 100kcal(so che comunque potrebbero non essere le reali kcal consumate, però sono comunque 3 volte tanto rispetto alla corsa, e un po' di più dovranno esserlo realmente).
Scusate per il post lungo, è che non riesco a esprimermi con poche parole ahah
Consigli?
Ah dimenticavo: non seguo diete, cerco solo di non mangiare al di fuori del pranzo/cena..
Peso circa 90kg, ho 18 anni appena fatti e sono sul metro e 75.
Ad ottobre mi sono iscritto in palestra con l'obiettivo di perdere peso, seguirei la scheda che mi hanno fatto lì, ma visto che è una palestra un po' del cavolo preferisco non fidarmi troppo di quelle schede..
Molti amici più esperti mi hanno detto che sono troppo generali sugli esercizi da far fare, e inoltre in questa palestra non ci seguono per niente.
Avrei intenzione di raggiungere i 75 kg entro giugno, sarebbero tipo 3kg al mese ma mi sa che sono un po' troppi..Però almeno una decina di kg mi piacerebbe farli fuori.
Mi sono un po' documentato sul perdere peso, e più che correre e sudare ho capito che devo alzare il metabolismo facendo pesi.
Da quando mi sono iscritto ad occhio dovrei essere dimagrito un po', me lo hanno anche detto, non lo so con certezza perchè l'ultima bilancia che avevo in casa si è rotta(non guardate me ahhaah)..
Comunque, vi elenco gli esercizi che faccio:
Panca piana, 1^ serie con 10kg per parte e 15 spinte, 2^ serie con 15kg per parte e 10 spinte e 3^serie con 17,5 kg per parte e 5/6 spinte + altre due spinte in cui praticamente scendo molto lentamente con il bilancere e per tornare su mi aiuta qualcuno da dietro.
Considerando che all'inizio facevo fatica coi 7,5kg a parte direi buono..
Pectoral machine; non so se si chiami così, comunque per farvi capire è simile a questa:http://www.evolutionfit.it/esercizi/...AL-MACHINE.png
1^ serie con 37,5kg 10 chiusure, 2^ serie 40kg 10 chiusure e 3^ serie 42,5kg 8 chiusure
Spalle, con i manubri, li alzo fin sopra la testa distendendo le braccia, 1^ e 2^ serie con 10kg per 10 volte, mentre la terza serie con 12kg per 8 volte(lo so sono scarso ahah)
Bicipiti con i manubri, 1^ e 2^ serie con 12kg, praticamente in piedi faccio l'esericizio che tiro su un braccio alla volta per 12 volte, quindi 6 volte a braccio, mentre la 3^serie con 14 kg 10 volte(5 e 5)..(da quello che leggo su internet dovrebbe essere il curl manubri)
Poi a volte faccio altri esercizi, ma questi sono quelli che faccio fissi 3 volte a settimana, se capita che non ho niente da fare vado anche il martedì e/o giovedì, ma principalmente vado il lunedi, mercoledi e venerdi.
In più finiti questi esercizi faccio circa 30 minuti di camminata, velocità 5,5km/h i primi 20 minuti poi gli ultimi 10 a 6km/h, con una pendenza del 12%
So che sarebbe meglio correre, ma avendo poca resistenza, dopo 5 minuti sono praticamente morto, invece camminando resisto molto e sudo di più, inoltre il display del consumo calorie mi segna 300kcal ogni volta, invece correndo non supero le 100kcal(so che comunque potrebbero non essere le reali kcal consumate, però sono comunque 3 volte tanto rispetto alla corsa, e un po' di più dovranno esserlo realmente).
Scusate per il post lungo, è che non riesco a esprimermi con poche parole ahah
Consigli?
Ah dimenticavo: non seguo diete, cerco solo di non mangiare al di fuori del pranzo/cena..
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