Ciao ragazzi innanzitutto volevo farvi i complimenti per il forum, è davvero eccezionale! Dopo averlo "spulciato" per benino ho deciso di iscrivermi poiché sto perdendo la retta via del mio benessere psico-fisico e vorrei un pò dei vostri consigli per cercare di raggiungere il mio ARDUO obiettivo: diminuire la massa grassa senza la perdita drastica di quella magra. Intanto inizio col presentarmi! Mi chiamo Sara, ho 20 anni sono alta 1.68 x 64 kili (oscillazioni tra i 63 minimi e i 65 massimi). Ho un passato da...ehm...GRASSA! . Per predisposizione genetica però ho una gran massa muscolare, e un gran potenziale per lo sviluppo di essa. Da qualche anno pratico attività fisica, all'inizio lo facevo in maniera molto blanda, poi ho preso seriamente la cosa (riuscendo cosi a ridurre il mio peso da 70 kili a quelli di adesso 64); è da settembre che mi alleno tutti i giorni della settimana alternando pesi e cardio. Purtroppo la mia situazione economica non mi permette la gioia di un iscrizione in palestra, ma in casa ho una stanza allestita proprio da tale con Panca piana, Bilancere, pesi in ghisa (1,2,5,10 kili), Manubri, Kettlebells (5,8,12) fitball, tapis roulant, step, sbarra per trazioni pesetti per le caviglie... Corro quasi tutti i giorni pre e post work out sul tappeto, Quando ci sono le belle giornate ovviamente ne approfitto. Questi ultimi giorni sono (addirittura!) andata a correre la mattina a digiuno (ho integrato solo degli amminoacidi, 1 gr di carnitina e 200 mg di caffeina). Eseguo un minimo di 30 minuti e un massimo di 1 ora di cardio al giorno -corsa,step,corda- .
Per quanto riguarda "la sala pesi" ogni giorno alterno dei circuiti diversi, quasi tutti Full body.
Non so se questo allenamento potrebbe andare bene (sono qui apposta per le vostre preziose dritte!)..ma comunque il mio problema principale è L'ALIMENTAZIONE. il mio obiettivo è quello di ridurre la massa grassa (localizzata specialmente nel giro vita) e asciugarmi completamente in tutto il corpo dandomi una forma piu armoniosa e non quella di una ragazza muscolosa, quindi robusta ma appannata. Ripeto, ho una gran massa muscolare per essere donna ma sopra ho troppa ciccia per definirla! So che una dieta equilibrata, ricca di proteine grassi buoni e povera di carboidrati (ma soprattutto priva di dolciumi) è FONDAMENTALE. Il mio problema piu grande è seguire un regime alimentare. sono estremamente golosa e la mia forza di volontà molte volte viene sopraffatta dall'irrefrenabile voglia di dolci (che in casa non mancano mai purtroppo!). succede specialmente la sera (il peggio!) quando sto nel divano a guardare la tv o a cazzeggiare al pc.. Il mio passato purtroppo racchiude anche periodi di grossi squilibri alimentari, ho sofferto di anoressia e in seguito di bulimia, quindi non ho mai avuto un buon rapporto col cibo. Allora chiedo a voi ragazzi! Mi potete dare un esempio di dieta ipocalorica e proteica? Una che non mi faccia venire i crampi allo stomaco o gli attacchi di fame!
Altra cosa, Ho un pò di integratori tra cui un termogenico: BCAA, Glutammina, Cromo Picolinato, Tè verde, proteine in polvere e l'Oxy elite Pro. Come devo correttamente assumerli? con quali cicli e quando?
Ce la posso fare per questa estate ad avere un minimo di soddisfazione e compiacimento nel mio aspetto fisico?! Costanza e determinazione , giustissimo, Io mi impegno ma voi mi dareste qualche consiglio in proposito?!
Grazie mille a tutti coloro che hanno letto questo romanzo e avranno la voglia di rispondermi!
Per quanto riguarda "la sala pesi" ogni giorno alterno dei circuiti diversi, quasi tutti Full body.
Non so se questo allenamento potrebbe andare bene (sono qui apposta per le vostre preziose dritte!)..ma comunque il mio problema principale è L'ALIMENTAZIONE. il mio obiettivo è quello di ridurre la massa grassa (localizzata specialmente nel giro vita) e asciugarmi completamente in tutto il corpo dandomi una forma piu armoniosa e non quella di una ragazza muscolosa, quindi robusta ma appannata. Ripeto, ho una gran massa muscolare per essere donna ma sopra ho troppa ciccia per definirla! So che una dieta equilibrata, ricca di proteine grassi buoni e povera di carboidrati (ma soprattutto priva di dolciumi) è FONDAMENTALE. Il mio problema piu grande è seguire un regime alimentare. sono estremamente golosa e la mia forza di volontà molte volte viene sopraffatta dall'irrefrenabile voglia di dolci (che in casa non mancano mai purtroppo!). succede specialmente la sera (il peggio!) quando sto nel divano a guardare la tv o a cazzeggiare al pc.. Il mio passato purtroppo racchiude anche periodi di grossi squilibri alimentari, ho sofferto di anoressia e in seguito di bulimia, quindi non ho mai avuto un buon rapporto col cibo. Allora chiedo a voi ragazzi! Mi potete dare un esempio di dieta ipocalorica e proteica? Una che non mi faccia venire i crampi allo stomaco o gli attacchi di fame!
Altra cosa, Ho un pò di integratori tra cui un termogenico: BCAA, Glutammina, Cromo Picolinato, Tè verde, proteine in polvere e l'Oxy elite Pro. Come devo correttamente assumerli? con quali cicli e quando?
Ce la posso fare per questa estate ad avere un minimo di soddisfazione e compiacimento nel mio aspetto fisico?! Costanza e determinazione , giustissimo, Io mi impegno ma voi mi dareste qualche consiglio in proposito?!
Grazie mille a tutti coloro che hanno letto questo romanzo e avranno la voglia di rispondermi!
spanza 
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