Salve a tutti, chiedo consiglio a chi ne sa sicuramente qualcosa in più di me. Da tre settimane sto seguendo un regime alimentare abbastanza rigido e faccio un allenamento costante principalmente basato sul cardio.
Io sono alto 180cm e quando ho iniziato l'allenamento/dieta pesavo 92 kg....a vedermi, non si direbbe che sono in sovrappeso, o almeno non tantissimo, ma il mio più grande problema sono i fianchi, veramente molto pronunciati: li ho sempre avuti, ma adesso con l aumentare del peso sono aumentati anche quelli
. Il mio obiettivo é quello di eliminare questi fianchi e la pancia per aprile. Perché aprile? Perché ho un matrimonio importante e devo fare bella figura
. Scherzi a parte, ora vi dico come sto procedendo.
Sto seguendo una dieta povera di carboidrati, perché conosco il mio corpo e so che la pasta e il pane mi fanno ingrassare tanto. Quindi a pranzo e a cena mangio solo il secondo che vario tra carne e pesce, e lo accompagno con contorni di verdure che condisco normalmente con olio e sale (su questo punto vorrei un consiglio...meglio scondito??)
Il pane non l ho eliminato, ma ne mangio veramente poco, non so quanti grammi ne mangio xke non ho la possibilità di pesarlo, ma x dirlo in maniera spicciola, ne mangio 2-3 morsi, non di più.
a fine pasto mangio quasi sempre un frutto.
A colazione, tutte le mattine alle 7:30, non faccio particolare attenzione alla dieta e mangio sempre un cornetto o una brioche al cioccolato con un bicchiere di latte intero freddo.
Durante la giornata, se capita non mi faccio scrupolo a mangiare ad esempio un cioccolatino, ma senza esagerare e ovviamente non sempre. Inoltre dalla mattina fino a pomeriggio prendo circa 3 caffè d'orzo (anche su questo punto vorrei delucidazioni...vanno bene o é meglio eliminarli?).
passiamo ora all' allenamento.
Per esigenze lavorative, non posso andare in palestra nel fine settimana venerdì compreso, quindi mi alleno tutti i giorni dal lunedì al giovedi, mentre dal venerdì alla domenica mi riposo.(so che non é il massimo ma può andare?)
Il mio allenamento consiste in 30 minuti di corsa, addominali alti, bassi e laterali, flessioni e trazioni. Faccio 3 serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio, meno che per le flessioni e le trazioni per le quali ne faccio quanto riesco a farne.
Questo allenamento lo faccio 2 volte a settimana, perché negli altri 2 giorni faccio piscina (1 ora di nuoto libero, non ho le forze x andare oltre).
questo è il programma che sto seguendo. Devo aggiungere inoltre che purtroppo, sempre x ragioni lavorative, la sera dopo l allenamento, a volte mi capita di non riuscire a cenare, ma mi capita al massimo una volta a settimana.
so che sicuramente sto sbagliando qualcosa, quindi accetto qualsiasi consiglio sia sulla dieta sia sul allenamento...ma soprattutto, quello che sto facendo é valido x eliminare queste tanto odiate maniglie dell amore??? Scusate se mi sono dilungato e grazie in anticipo
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Ah quasi dimenticavo di dire che ogni domenica mi concedo un bel piatto di pasta a pranzo!
Io sono alto 180cm e quando ho iniziato l'allenamento/dieta pesavo 92 kg....a vedermi, non si direbbe che sono in sovrappeso, o almeno non tantissimo, ma il mio più grande problema sono i fianchi, veramente molto pronunciati: li ho sempre avuti, ma adesso con l aumentare del peso sono aumentati anche quelli
. Il mio obiettivo é quello di eliminare questi fianchi e la pancia per aprile. Perché aprile? Perché ho un matrimonio importante e devo fare bella figura. Scherzi a parte, ora vi dico come sto procedendo.Sto seguendo una dieta povera di carboidrati, perché conosco il mio corpo e so che la pasta e il pane mi fanno ingrassare tanto. Quindi a pranzo e a cena mangio solo il secondo che vario tra carne e pesce, e lo accompagno con contorni di verdure che condisco normalmente con olio e sale (su questo punto vorrei un consiglio...meglio scondito??)
Il pane non l ho eliminato, ma ne mangio veramente poco, non so quanti grammi ne mangio xke non ho la possibilità di pesarlo, ma x dirlo in maniera spicciola, ne mangio 2-3 morsi, non di più.
a fine pasto mangio quasi sempre un frutto.
A colazione, tutte le mattine alle 7:30, non faccio particolare attenzione alla dieta e mangio sempre un cornetto o una brioche al cioccolato con un bicchiere di latte intero freddo.
Durante la giornata, se capita non mi faccio scrupolo a mangiare ad esempio un cioccolatino, ma senza esagerare e ovviamente non sempre. Inoltre dalla mattina fino a pomeriggio prendo circa 3 caffè d'orzo (anche su questo punto vorrei delucidazioni...vanno bene o é meglio eliminarli?).
passiamo ora all' allenamento.
Per esigenze lavorative, non posso andare in palestra nel fine settimana venerdì compreso, quindi mi alleno tutti i giorni dal lunedì al giovedi, mentre dal venerdì alla domenica mi riposo.(so che non é il massimo ma può andare?)
Il mio allenamento consiste in 30 minuti di corsa, addominali alti, bassi e laterali, flessioni e trazioni. Faccio 3 serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio, meno che per le flessioni e le trazioni per le quali ne faccio quanto riesco a farne.
Questo allenamento lo faccio 2 volte a settimana, perché negli altri 2 giorni faccio piscina (1 ora di nuoto libero, non ho le forze x andare oltre).
questo è il programma che sto seguendo. Devo aggiungere inoltre che purtroppo, sempre x ragioni lavorative, la sera dopo l allenamento, a volte mi capita di non riuscire a cenare, ma mi capita al massimo una volta a settimana.
so che sicuramente sto sbagliando qualcosa, quindi accetto qualsiasi consiglio sia sulla dieta sia sul allenamento...ma soprattutto, quello che sto facendo é valido x eliminare queste tanto odiate maniglie dell amore??? Scusate se mi sono dilungato e grazie in anticipo
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Ah quasi dimenticavo di dire che ogni domenica mi concedo un bel piatto di pasta a pranzo!
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