Domandine da ignorante >.< help!

[KattyGirl]

Ciao a tutti!
Sono nuova, ho 20 anni, sono alta 161cm e peso 53kg.
Ho perso la bellezza di 37 kg in 10 mesi (sì, ero obesa e pesavo 90kg con quest'altezza....)con una dieta assolutamente "fai da te" del tutto sballata (che sto proseguendo a seguire, visto che mi vedo ancora "grassa" nonostante tutti mi dicono che sto bene così e qualcuno dica che son troppo magra, fatto assolutamente poco realistico) ....

Già so cosa direte: "sono troppi, troppo velocemente, devi seguire una dieta equilibrata, etc..." tutte affermazioni vere, però purtroppo il mio mondo e tutti i miei pensieri o sono bianchi o sono neri, è qualcosa di me che non riesco a modificare.....forse mi sto facendo un po' di male visto che non supero le 1100kal giornaliere (non mi interesso della percentuale di proteine,carbo, grassi, etc.....sì lo so sbagliato), ma non è per questo che sono qui

Se scrivo qua è perchè gironzolando un po' per il forum mi son resa conto che la maggior parte degli utenti sono molto ferrati su tutti gli argomenti di fitness &co ed io ho diverse domande che mi assillano assai e a cui non riesco a dare risposta, quindi spero voi vogliate aiutarmi ç_ç:

1) La parte superiore del mio corpo è molto ben proporzionata, ho una quarta di seno e la vita molto stretta, pancia piattissima, ma.....ahimè, ho anche un bel culozzo -.-" e delle coscie grassoccie (classica forma femminile a clessidra), e indovinate un po? Non so come eliminarle. Vado in palestra tutti i giorni (a parte la domenica) per 2 ore in media e faccio molto cardio (non faccio pesi, etc...) corsa alternata a camminata veloce, cyclette, etc....Cosa posso fare? C'è un sistema per togliere il grasso da li, o comunque per "tonificare" insomma, almeno un "rimedio"

2) Se provo a toccare le coscie in profondità sento come delle "palline di grasso" sotto pelle, cos'è? Grasso vecchio? Grasso cattivo che non andrà mai via? Oppure ho qualche speranza di eliminarlo? Fa abbastanza impressione!

3) Come ho detto prima ho la pancia molto piatta e ne sono fiera ma....anche in questo caso se tocco la parte superiore della pancia (lo stomaco? Scusate l'ignoranza) sento quelle palline, se mi metto a fare gli addominali ogni giorno con costanza, posso tonificare e risolevere un po' la situazione?
Oppure è peggio? Mi spiego meglio: ho letto su un sito che se si allenano gli addominali poi questi renderanno un aspetto peggiore nel caso in cui uno ha anche il grasso sopra perchè il muscolo sotto cresce e quindi l'aspetto finale è quello di avere più pancia (muscolo coperto+grasso) a me sembra molto strano, è possibile? E soprattutto è possibile avere una pancia tosta (non muscolosa, semplicemente asciutta e tonica) con una alimentazione sballata?

Aspiro ad avere un bel corpo, snello e tonico, niente di più =D

Grazie a tutti per le eventuali risposte! ^^

[Fabbo]

Pazienza e pesi,tanti pesi..
Queste sono le chiavi fondamentali..Il cardio serve nella prima parte,poi diventa relativamente utile in quanto vai a bruciare quella poca massa magra che hai
Concentrati su un'alimentazione bilanciata,normo o leggermente ipo,e dacci dentro con la pesistica..
Sicuramente hai un metabolismo ai piedi della croce,quindi bisogna riattivarlo facendo semplicemente quello detto prima..Pesi a non finire e sana alimentazione
Poi ovviamente bisogna aver pazienza e bisogna perseverare..il grasso localizzato in punti strategici non se ne và facilmente e tantomeno con allenamenti o alimentazioni mirate..
Per quanto riguarda le "palline di grasso" ti consiglio di leggere il thread nella sezione "alimentazione" intitolato "whooshing-grasso morbido"
Buona fortuna!

[KattyGirl]

Ciao, grazie per la risposta.
I tuoi mi sembrano ottimi consigli....

Quando parli di "pesi" e "pesistica" intendi manubri e attrezzi per le braccia o anche esercizi tipo squat (senza pesi)?
Scusa la domanda stupida ma ne so davvero poco di queste cose >.<

PS: grazie, leggerò il thread

[Fabbo]

Lo squat si fa con il bilanciere o con dei manubri..
Per pesistica intendo tutti quanti gli "attrezzi" dai semplici manubri,ai macchinari..

[KattyGirl]

Capito, grazie ^^

[paoLo!]

R: Domandine da ignorante &gt;.&lt; help!

Ci vuole molta costanza e determinazione ..le donne sono molto impaurite dai pesi , e ti assicuro ne non c è nulla di cui aver paura .. anzi ti dico che dovranno diventare tuoi quotidiani amici per raggiungere il tuo target. In bocca al lupo


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[Phemt666]

Ho perso la bellezza di 37 kg in 10 mesi (sì, ero obesa e pesavo 90kg con quest'altezza....)con una dieta assolutamente "fai da te" del tutto sballata (che sto proseguendo a seguire, visto che mi vedo ancora "grassa" nonostante tutti mi dicono che sto bene così e qualcuno dica che son troppo magra, fatto assolutamente poco realistico) ....

Già so cosa direte: "sono troppi, troppo velocemente, devi seguire una dieta equilibrata, etc..." tutte affermazioni vere, però purtroppo il mio mondo e tutti i miei pensieri o sono bianchi o sono neri, è qualcosa di me che non riesco a modificare.....forse mi sto facendo un po' di male visto che non supero le 1100kal giornaliere (non mi interesso della percentuale di proteine,carbo, grassi, etc.....sì lo so sbagliato), ma non è per questo che sono qui

Se scrivo qua è perchè gironzolando un po' per il forum mi son resa conto che la maggior parte degli utenti sono molto ferrati su tutti gli argomenti di fitness &co ed io ho diverse domande che mi assillano assai e a cui non riesco a dare risposta, quindi spero voi vogliate aiutarmi ç_ç:

1) La parte superiore del mio corpo è molto ben proporzionata, ho una quarta di seno e la vita molto stretta, pancia piattissima, ma.....ahimè, ho anche un bel culozzo -.-" e delle coscie grassoccie (classica forma femminile a clessidra), e indovinate un po? Non so come eliminarle. Vado in palestra tutti i giorni (a parte la domenica) per 2 ore in media e faccio molto cardio (non faccio pesi, etc...) corsa alternata a camminata veloce, cyclette, etc....Cosa posso fare? C'è un sistema per togliere il grasso da li, o comunque per "tonificare" insomma, almeno un "rimedio"

2) Se provo a toccare le coscie in profondità sento come delle "palline di grasso" sotto pelle, cos'è? Grasso vecchio? Grasso cattivo che non andrà mai via? Oppure ho qualche speranza di eliminarlo? Fa abbastanza impressione!

3) Come ho detto prima ho la pancia molto piatta e ne sono fiera ma....anche in questo caso se tocco la parte superiore della pancia (lo stomaco? Scusate l'ignoranza) sento quelle palline, se mi metto a fare gli addominali ogni giorno con costanza, posso tonificare e risolevere un po' la situazione?
Oppure è peggio? Mi spiego meglio: ho letto su un sito che se si allenano gli addominali poi questi renderanno un aspetto peggiore nel caso in cui uno ha anche il grasso sopra perchè il muscolo sotto cresce e quindi l'aspetto finale è quello di avere più pancia (muscolo coperto+grasso) a me sembra molto strano, è possibile? E soprattutto è possibile avere una pancia tosta (non muscolosa, semplicemente asciutta e tonica) con una alimentazione sballata?

Aspiro ad avere un bel corpo, snello e tonico, niente di più =D

Grazie a tutti per le eventuali risposte! ^^

Quanta ansia, stai serena
37 kg in 10 mesi sono ok. Sono 3,7 kg per mese, cioè circa 850 grammi a settimana, una perdita di peso che sta nel range ottimale. Se tu avessi perso peso in fretta sto ***** che saresti qui a dire che hai la pancia piatta
Se la dieta sai che è sbilanciata, perché continui a seguirla? Sei masochista? Se sai che non va bene cambiala e non è una questione di mere kcal. Il pensiero "bianco o nero" qui è dieta "sana" o "dannosa". Non mi pare una scelta difficile...
Rispondiamo alle domande:
1) Continua a fare cardio, ma non fare solo quello. I pesi avresti dovuto utilizzarli già durante questa fase di dimagrimento e sono indispensabili per i risultati che vuoi raggiungere. Visto che sei abbastanza in fissa e dirti di andare meno in palestra sarebbe destabilizzante puoi fare 3 giorni pesi e 3 giorni cardio.
2) Fatti vedere da un medico, potrebbero essere lipomi. Comunque di grasso vecchio o cattivo non ne esiste. Il grasso è utile e fisiologico, se no non ne avremmo un solo grammo in corpo.
3) Fare addominali tutto il giorno non ti darà quello che cerchi. Devi allenarli 1-2 volte a settimana, in modo completo e con sovraccarico. Il concetto di tonificazione va inteso nel senso giusto: la tonificazione non è altro che ipertrofia dei muscoli e rimozione dello strato adiposo che li ricopre. Con questa spiegazione dovresti capire che per migliorare la pancia (e qualunque zona del corpo) devi lavorare su questi due frangenti: aumento della massa muscolare (che si costruisce con estrema fatica, soprattutto le donne per motivi ormonali, quindi non farti problemi a alzare pesi come se puntassi a ms olympia) e riduzione della % di grasso corporeo (percentuale, non valore assoluto).

P.S. Per esporre problemi estetici una foto vale sempre più di mille parole

[Il_Samurai]

La domanda che devi porti è: Come ho fatto a ridurmi così ? Una volta capito il perché, questo ti aiuterà ad estirpare il demone dentro di te, che probabilmente ancora gironzola e ti fa vedere più "grassa" di quello che sei. Analizzato questo aspetto importante di te (oggigiorno si da più peso ai "probabili" giudizi altrui che ai propri; così facendo si elimina completamente l'autointrospezione) farai sicuramente un passo in avanti. Non entrerò nel dettaglio, o in spiegazioni prolisse. Cercherò in poche parole di darti i consigli essenziali per iniziare alla grande, e non incappare in errori stupidi. Un saggio diceva che è meglio correggere subito un errore, perché altrimenti con il tempo diventerebbe incolmabile. Hai fatto la cosa migliore a chiedere aiuto, questo ti fa Onore!

Ritengo che la cosa migliore da fare nel tuo caso, sia un allenamento a corpo libero. Questo perché sei di sesso femminile, e personalmente non amo le ragazze "muscolose", mi piacciono toniche, si, ma anche con un filo di ciccia (gusti personali, poi vedi tu insomma). I pesi puoi usarli, ma non ti aiuterebbero di certo a smaltire il grasso. Invece, un allenamento a corpo libero è l'ideale nel tuo caso. Questo perché in primo luogo eri un'obesa, quindi adesso hai bisogno di soffrire un pò per guadagnarti quello che vuoi. Senza contare degli enormi benefici del corpo libero, quali conoscenza di sé e del proprio corpo (che è il nostro veicolo nello spazio e nel tempo) muscoli più definiti e ben spaziati rispetto al'ipertrofia, e maggiore dispendio di calorie. Inoltre il corpo libero potrebbe eventualmente combaciare perfettamente con una sessione di aerobica tipo una mezzora di corsa prima dell'allenamento, e altri dieci minuti defaticanti dopo. Stretcing e stai a posto. Disciplina, dedizione e determinazione.
Allenati alle 18 circa se puoi. Mangia il giusto, quindi non privarti di niente, se non del grasso (troppo olio inutile, merendine e cagatine varie) usa poco sale, bere molto acqua, dormire bene e molto. Ti dirò anche che le proteine assolvono la funzione dei carbo. quando questi non ci sono, mentre il contrario è del tutto impossibile, perciò potresti tranquillamente eliminare quasi del tutto la pasta e mangiare al massimo una rosettina sostituendoli con più proteine. Volendo potresti tranquillamente fare una paleo dieta e vedi come cambi e perdi grasso. Magari utilizzi anche qualche integratore, sopratutto il calcio e stai a gonfie vele. Non allenarti più di qualche volta alla settimana, quattro è l'ideale se non fai pesistica. Il grasso è utile solo quando è positivio. Ci sono infatti due tipi di grassi, saturi ed insaturi. Tipo gli Omega 3 per esempio, che sono grassi essenziali per l'organismo che si trovano in grande quantità nei pesci. Ma comunque facendo una dieta ponderata e non "at cazzum" come dicevano i latini, dovresti riuscire tranquillamente a dosare il necessario senza neanche rendertene conto. Metti due cucchiani di olio e di sale, sopra un 150/200gr di merluzzo, dentici o salmone ... un pezzetto di azimo e 200gr di verdure, per esempio e ti sei fatta una cena assolutamente perfetta. Mangia 6 pasti al giorno, piccoli ma dosati bene e bilanciati. Prima di allenarti fai uno spuntino con non sò una banana o uno yogurt, e anche subito dopoo l'allenamento. Una spremuta o un cucchiaio di miele. Insomma vedi tu, non serve una scienza per fare una cosa fatta comunque bene.
Inizia a studiarti i termini tecnici, tipo pre-workout, mix anticatabolico ecc. .... così ti trovi su google consigli e spiegazioni dettagliate sui siti di nutrizione ecc.

Ps. Una sessione Tackfitt di corpo libero intenso, può bruciarti anche mille calorie (pesi invece 3/400), più altre trecento di corsa, in un solo giorno ne hai bruciate 1300. Se metti che non usi più l'ascensore e eviti di sgarrare la dieta con dolcetti o altro, nel giro di poco tempo, veramente, ti ritroverai in forma senza neanche aver "faticato" troppo. Farasti dei sacrifici, ma i risultati sono assicurati. Per una donna poi, essere sana e in forma è ancora più importante.

Se fai così ritieniti sulla strada giusta, ma sopratutto ricorda queste cose. Non serve fare azioni senza raziocinio, questo te lo dico da Filantropo. Se prima mangiavi senza controllo, ora ti privi di tutto. Questo ascetismo della ragione è oltremodo dannoso per il tuo fisico e per la tua mente. Se non hai controllo delle tue emozioni, e quindi dei tuoi impulsi, che siano mangiare come una vacca da ingrasso o alimentarti con solo qualche noce, stai nella stessa Barca. Invece tu devi imparare ad essere il timoniere della volontà, e non lo schiavo della marea.

[Phemt666]

Samurai, non ti offendere eh, ma che ***** dici? Le hai vomitato addosso una marea di luoghi comuni e consigli pressapochisti di cui non se ne fa niente...

[Fabbo]

Quoto Phemt..
"estirpare il demone dentro di te","e personalmente non amo le ragazze "muscolose", mi piacciono toniche","Mangia il giusto, quindi non privarti di niente, se non del grasso","una sessione di aerobica tipo una mezzora di corsa prima dell'allenamento, e altri dieci minuti defaticanti dopo."



Assurdo! Ma sai di cosa stai parlando almeno? Ma boh..

[KattyGirl]

Se la dieta sai che è sbilanciata, perché continui a seguirla? Sei masochista? Se sai che non va bene cambiala e non è una questione di mere kcal. Il pensiero "bianco o nero" qui è dieta "sana" o "dannosa". Non mi pare una scelta difficile...

Continuo a seguirla perchè purtroppo mi porto dietro le brutte abitudini del passato: mangio ad orari sballati, mangio cibi poco salutari (le classiche "schifezze" che fanno più male che bene) ma in dosi MOLTO ridotte, è difficile per me abbandonare i cibi dolci, dopo che mi ci sono drogata per anni e anni (anzi da quando ero piccola, purtroppo in casa mia tutti ti invitano sempre a mangiare di più e a fare il bis di dolci e biscotti) di queste cose.
Tutto è cambiato quando sono andata a vivere da sola, da quel momento ho deciso di prendere in mano la mia vita e sono dimagrita, ma adesso vorrei proprio fare le cose per bene e smetterla di mangiare male, e soprattutto voglio finire di "scolpire" il mio corpo, visto che ne ho proprio bisogno . Solo alcuni giorni riesco ad impegnarmi e mi sforzo di mangiare qualcosa di "utile" per l'organismo, come la carne, i legumi e la frutta (la verdura proprio non mi va giù....devo avere una fame enorme per mangiarla....mangio solo finocchi crudi, è l'unica mia salvezza sono arrivata a mangiarne anche 7-8 interi al giorno)

1) Continua a fare cardio, ma non fare solo quello. I pesi avresti dovuto utilizzarli già durante questa fase di dimagrimento e sono indispensabili per i risultati che vuoi raggiungere. Visto che sei abbastanza in fissa e dirti di andare meno in palestra sarebbe destabilizzante puoi fare 3 giorni pesi e 3 giorni cardio.

Secondo te se compro un paio di manubri da 2kg sono un buon inizio? 2kg vanno bene per una ragazza che non ha mai fatto alcun tipo di allenamento muscolare alle braccia?

2) Fatti vedere da un medico, potrebbero essere lipomi. Comunque di grasso vecchio o cattivo non ne esiste. Il grasso è utile e fisiologico, se no non ne avremmo un solo grammo in corpo.

Non credo che si tratti di lipomi, è proprio il cassico cuscinetto di grasso fatto a palline di cui si parla in quel thread che mi hanno linkato

3) Fare addominali tutto il giorno non ti darà quello che cerchi. Devi allenarli 1-2 volte a settimana, in modo completo e con sovraccarico. Il concetto di tonificazione va inteso nel senso giusto: la tonificazione non è altro che ipertrofia dei muscoli e rimozione dello strato adiposo che li ricopre. Con questa spiegazione dovresti capire che per migliorare la pancia (e qualunque zona del corpo) devi lavorare su questi due frangenti: aumento della massa muscolare (che si costruisce con estrema fatica, soprattutto le donne per motivi ormonali, quindi non farti problemi a alzare pesi come se puntassi a ms olympia) e riduzione della % di grasso corporeo (percentuale, non valore assoluto).

Sovraccarico? Come si fa a fare gli addominali con il sovraccarico? Ad ogni modo per me sono già abbastanza tosti senza nessun carico ç_ç
Quindi secondo te, se io mi mettessi a fare addominali in modo completo e con sovraccarico come dici tu sarebbe impossibile che sviluppassi una muscolatura addominale troppo eccessiva per una ragazza anche se mi ci ammazzassi tutti i giorni?

P.S. Per esporre problemi estetici una foto vale sempre più di mille parole

Appena ne faccio qualcuna vedo di postarne, in modo che capite com'è messo il mio problema di grasso localizzato (situazione tragica)

I pesi puoi usarli, ma non ti aiuterebbero di certo a smaltire il grasso. Invece, un allenamento a corpo libero è l'ideale nel tuo caso.

Ma un allenamento a corpo libero non avrebbe gli stessi benefici di un allenamento cardio? Ovvero soprattutto quello di bruciare calorie? Perchè ti assicuro che mi ammazzo di cardio tutti i giorni (anche troppo) ma purtroppo il grasso da lì non se ne va!

Allenati alle 18 circa se puoi.

Perchè?

Se non hai controllo delle tue emozioni, e quindi dei tuoi impulsi, che siano mangiare come una vacca da ingrasso o alimentarti con solo qualche noce, stai nella stessa Barca.

Un po' è così, a volte mi sento in bilico fra 2 estremi e non trovo la giusta armonia.....

Grazie a tutti dei consigli e delle risposte!

[Fabbo]

Te l'abbiamo gia spiegato perchè il grasso non se ne va..
Non serve consumare calorie,devi aumentare la massa magra,il piu possibile!
1kg di massa magra consuma,in calorie,quanto 2-3kg di massa grassa..
Lo "sgarro" conceditelo uno,due volte alla settimana ma non di piu..e consideralo come un regalo per ogni mini obiettivo che raggiungi!
Poi,non serve mangiare ad orari specifici e un numero di volte particolare..devi ascoltare il tuo corpo e regolarti in base ad esso..ad alcuni basta mangiare 3 volte al giorno,ad altri 6 e cosi via..
P.s Io da settembre ad oggi ho perso piu o meno 16kg,e non di certo facendo 3 ore di cardio al giorno..

[KattyGirl]

1kg di massa magra consuma,in calorie,quanto 2-3kg di massa grassa..
Lo "sgarro" conceditelo uno,due volte alla settimana ma non di piu..e consideralo come un regalo per ogni mini obiettivo che raggiungi!
Poi,non serve mangiare ad orari specifici e un numero di volte particolare..devi ascoltare il tuo corpo e regolarti in base ad esso..ad alcuni basta mangiare 3 volte al giorno,ad altri 6 e cosi via..
P.s Io da settembre ad oggi ho perso piu o meno 16kg,e non di certo facendo 3 ore di cardio al giorno..

Sola una domanda: quanto è effettivamente 1kg di massa magra (non so mi sembra tanto e che ci voglia molto tempo per ottenerlo, mi sbaglio?)

Tu parli di orari specifici, ma ti rendo partecipe della mia giornata alimentare tipo senza entrare nel particolare (per farti capire come sono messa): mi sveglio NON faccio colazione(non ho fame, stomaco chiuso), arrivo all'ora di pranzo, mando giù qualche merendina e al massimo uno yogurt cercando di rientrare nelle 500kal, massimo 600kal, vado in palestra, torno dalla palestra, NON faccio merenda, a cena mangio di nuovo quello che capita rientrando nelle 500kal.
Solo alcuni giorni mi sveglio con il piede giusto e dico "oggi mi impegno a mangiare sano" e prendo le stesse calorie però fatte di legumi, carne e frutta.....che sarebbe già un passo avanti xD

Comunque mi avete convinta: comincerò a fare un po' di pesi e anche esercizi per le gambe/glutei......e speriamo di vedere qualche risultato =D

[jeiko]

R: Domandine da ignorante &gt;.&lt; help!

pensi sia salutare mangiare 500kcal a pranzo e 500 a cena?
detto questo i consigli dati sopra sono quelli giusti...1kg di lbm(massa magra) non lo prendi facilmente..anche se dipende anche da moltissimi fattori fisiologici
cè gente che si allena e mangia 1 anno correttamente per sperare di mettere un paio di kg annui..e non è detto che ci riescano.
passione sacrificio e costanza servono..e soprattutto amare se stessi dando il giusto peso ai giudizi altrui

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[Phemt666]

Continuo a seguirla perchè purtroppo mi porto dietro le brutte abitudini del passato: mangio ad orari sballati, mangio cibi poco salutari (le classiche "schifezze" che fanno più male che bene) ma in dosi MOLTO ridotte, è difficile per me abbandonare i cibi dolci, dopo che mi ci sono drogata per anni e anni (anzi da quando ero piccola, purtroppo in casa mia tutti ti invitano sempre a mangiare di più e a fare il bis di dolci e biscotti) di queste cose.
Tutto è cambiato quando sono andata a vivere da sola, da quel momento ho deciso di prendere in mano la mia vita e sono dimagrita, ma adesso vorrei proprio fare le cose per bene e smetterla di mangiare male, e soprattutto voglio finire di "scolpire" il mio corpo, visto che ne ho proprio bisogno . Solo alcuni giorni riesco ad impegnarmi e mi sforzo di mangiare qualcosa di "utile" per l'organismo, come la carne, i legumi e la frutta (la verdura proprio non mi va giù....devo avere una fame enorme per mangiarla....mangio solo finocchi crudi, è l'unica mia salvezza sono arrivata a mangiarne anche 7-8 interi al giorno)

Ah, quindi la tua soluzione è stata continuare a mangiare schifezze, però facendo la fame? Mio Dio, questo sì che è un calvario di dieta... La dieta (che non vuol dire mangiare di meno) deve essere

Secondo te se compro un paio di manubri da 2kg sono un buon inizio? 2kg vanno bene per una ragazza che non ha mai fatto alcun tipo di allenamento muscolare alle braccia?

Ma se vai in palestra non puoi fare pesi lì? Con 2 manubri da 2 kg non ci fai niente di niente.

Non credo che si tratti di lipomi, è proprio il cassico cuscinetto di grasso fatto a palline di cui si parla in quel thread che mi hanno linkato

E allora porta pazienza

Sovraccarico? Come si fa a fare gli addominali con il sovraccarico? Ad ogni modo per me sono già abbastanza tosti senza nessun carico ç_ç
Quindi secondo te, se io mi mettessi a fare addominali in modo completo e con sovraccarico come dici tu sarebbe impossibile che sviluppassi una muscolatura addominale troppo eccessiva per una ragazza anche se mi ci ammazzassi tutti i giorni?

Sovraccarico è usare una panca per addominali declinata per aumentare l'intensità, è mettersi un peso sul petto quando si fanno, usare macchine isotoniche apposite.
"Muscolatura addominale eccessiva"? Ti piacerebbe Questa cosa degli addominali che fanno risaltare di più la pancia è vera, ma è una cosa rara. Cioè, devi essere uno che allena solo addominali per l'ipertrofia e continua a mangiare come un ciccione Visto che tu fai attività fisica e assumi poche kcal, è un'eventualità molto remota.
Se ti ammazzi tutti i giorni di addominali puoi stare tranquilla, cresceranno molto poco Ti ho detto che un paio di volte a settimana è la soluzione ottimale.
Dici che sono già abbastanza duri senza sovraccarico, ma dubito che se ti dicessi di fare un 3x10 di crunch arriveresti stanca all'ultima ripetizione dell'ultima serie.

Appena ne faccio qualcuna vedo di postarne, in modo che capite com'è messo il mio problema di grasso localizzato (situazione tragica)

Scommetto che non è tragica come credi

Ma un allenamento a corpo libero non avrebbe gli stessi benefici di un allenamento cardio? Ovvero soprattutto quello di bruciare calorie? Perchè ti assicuro che mi ammazzo di cardio tutti i giorni (anche troppo) ma purtroppo il grasso da lì non se ne va!

Sei la prima che leggo su bodyweb che lo capisce da sola, senza doverglielo spiegare... potrei piangere
Comunque un allenamento a corpo libero può anche essere efficace, ma bisogna vedere cosa fai. Dire "allenati a corpo libero" non vuol dire niente...

Sola una domanda: quanto è effettivamente 1kg di massa magra (non so mi sembra tanto e che ci voglia molto tempo per ottenerlo, mi sbaglio?)

Secondo recenti studi, un chilogrammo di massa magra equivale a un chilogrammo.
Per una che è all'inizio, il primo kg di massa magra si mette su facilmente. Il secondo un po' meno, il terzo ancora un po' meno, ecc... Devi considerare che si parla di kg in tutto il corpo, non è che metti un kg di quadricipite.

Tu parli di orari specifici, ma ti rendo partecipe della mia giornata alimentare tipo senza entrare nel particolare (per farti capire come sono messa): mi sveglio NON faccio colazione(non ho fame, stomaco chiuso), arrivo all'ora di pranzo, mando giù qualche merendina e al massimo uno yogurt cercando di rientrare nelle 500kal, massimo 600kal, vado in palestra, torno dalla palestra, NON faccio merenda, a cena mangio di nuovo quello che capita rientrando nelle 500kal.
Solo alcuni giorni mi sveglio con il piede giusto e dico "oggi mi impegno a mangiare sano" e prendo le stesse calorie però fatte di legumi, carne e frutta.....che sarebbe già un passo avanti xD

Ti svegli, hai lo stomaco chiuso, ma dopo mezz'ora/un'ora non sarà più così, quindi puoi mangiare. Non è che la colazione è quel pasto che avviene 30 secondi dopo che mi sono alzato dal letto...
Comunque fatti aiutare da un amico/collega. Per ogni merendina ti dà uno schiaffo fortissimo, vediamo se continui
Per iniziare non devi buttare subito via tutte le merendine, un paio (max 2.) al giorno, in una dieta ben equilibrata (e che tiene conto di questo paio di sgarri) ci possono stare (ribadisco: per iniziare).
Se ti dico che questa "abitudine a mangiare schifezze" mi sembra una scusa, cosa mi rispondi? Non penso che non ci siano cose, oltre al junk food, che ti piacciono tantissimo, che ne so la pizza, la pasta col ragù della nonna, una bella fiorentina, il filetto al pepe nero che fanno nel ristorante tal dei tali, la sogliola come la fa la zia...

Comunque mi avete convinta: comincerò a fare un po' di pesi e anche esercizi per le gambe/glutei......e speriamo di vedere qualche risultato =D

No, tu devi cominciare a fare pesi per tutto il corpo, non solo per gambe e glutei. Non preoccuparti di "diventare troppo muscolosa", non succederà mai.