Buongiorno spero possiate aiutarmi!

**Light Weight** · 13-01-2013, 11:37:47

Basta curare la dieta e vedrai che il rotolino andrà via...

***Giulio85*** · 14-01-2013, 14:07:57

aggiungerei che la dieta va curata in maniera corretta e senza eccessi, che è quello che purtroppo fanno molte ragazze della tua età.
se assumi troppe poche kcal, considerando anche l'attività che svolgi rischi di perdere peso intaccando troppo la massa magra e poco quella cicciosa

a tal proposito svolgere attività con i pesi non ti farà mettere muscoli come Mr Olimpia, ma ti aiuterà a dimagrire in maniera corretta preservando la muscolatura.
comunque posta la dietà che segui per maggiori consigli

**rani** · 15-01-2013, 10:18:10

Ciao giulio lo so,k i pesi aiutano tanto,xò cerco di nn esagerare,il mio punto debole è l'alimentazione e soprattutto i dolci e qndi so k è una cosa sbagliatissima,io faccio pesi x qnt riguarda la parte superiore del mio corpo e hai ragione nn ho messo muscoli cm Mr Olimpia

ma nn sarebbe nemmeno il mio desiderio farlo!cmq se posso vorrei postare la mia scheda di allenamento e la mia dieta:
Scheda:3 volte a settimana
20min ellittica
3 blocchi da tre
addominali obliqui 20 ripetizioni
calcio del mulo 12 ripetizioni
bastone sulla schiena e rotazioni del busto 20 ripetizioni tto il blocco lo ripeto x 3 volte
2 blocco
crunch
calci laterali(in pratica cm qnd fà pipì un cane

)
Bastone qsta volta laterali ai fianchi è fa un pò maluccio tto x 3 volte
3 blocco
pesi(seduta spingere in alto in modo da far incontrare i pesi) scs ma nn so i nomi!
Attrezzo x i glutei(mandare in alto la gamba) 10 x lato
addominali prima con le mani sulle cosce e dpo x la fascia bassa tirare su le gambe fino a chiudermi xò tenendo le braccia a farfalla 15-20 x ognuno
Dpo l'allenamento vedo gli addominali molto gonfi e nn mi piace cmq dpo tto questo tapis roulant 20-30 min
E una scheda molto faticosa almeno x me.
Durante gli altri giorni esclusa la domenica,faccio mar e giov fitbox ma prima 30min d tapis roulant cm riscaldamento
e il sabato slo cardio,cyclette ellittica tapis roulant al massimo un oretta tra tti e 3
eppure risultati 0 nn so xkè???
é l'alimentazione k ogni tanto barcolla
La mia dieta dovrebbe essere strutturata in sto modo nn h molte calorie io penso sulle 1000kcal al giorno
xò x me sn anke troppe
Colazione:caffè amaro+2-3 fette integrali,o barretta ai cereali
spuntino:altro caffè o espressino scuro senza cacao
Pranzo

roteine(carne bianca,formaggio,tonno,uova nn mi piacciono,)+verdure carote,insalata,fagiolini,nn mangio legumi x un problema di fermentazione e qndi li evito,il tto senza pane slo un cucchiaio di olio extra
Merenda:nnt sn in palestra
Cena:dipende alcune volte ceno con latte scremato e 30g di cereali nn uniti bicchiere e cereali a parte,xkè insieme mi si piazzano sullo stomaco e nn scendono più,o altre proteine con verdura e basta so k è molto ridotta cm dieta ma di più nn riesco appena mangio qualcosa in più mi viene una pienezza e mi sento il vomito ormai mi sn abituata a mangiare così
K ne dite???So k nn metterò mai massa in qsto modo ma è prp pessima cm alimentazione??? aspetto risposte
Scs so k mi sn dilungata tantissimo ciao

**ston** · 15-01-2013, 10:30:20

il piano alimentare va postato nell'apposita sezione.
Grazie

**rani** · 15-01-2013, 11:03:48

Scusa ma nn h molta dimestichezza e nn so in quale sezione va postato!
Cmq se si vuole rispondere alla domanda secondo me nn fà differenza,me nè ricorderò se ci sarà un'altra occasione
Grazie