Salvee sono nuovo e ho bisogno di consigli!!:)

[danythejocker]

Salve a tutti oggi è il 09/01/2013 e dopo aver letto molti forum in questo sito magnifico ho deciso di iscrivermi! Mi chiamo daniele e ho 16 anni, sono alto 1 e 70, magro ma non troppo. Ho iniziato a fare palestra regolarmente da 3 o 4 mesi spinto dal volermi migliorare ( specialmente il petto dato che purtroppo è abbastanza incavato..)! Andando regolarmente in palestra ( 3 volte a settimana ) ho iniziato ad appassionarmi e a mangiare sano ( dato che prima non lo facevo proprio )! Dato che sono un neofita vorrei dei consigli..
1) Mi date qualche consiglio su cosa mangiare prima di andare in palestra e anche negli altri giorni? prima di allenarmi al momento prendo due fette biscottate con la marmellata e un caffe ma dato che in palestra sto sempre minimo 2 ore ( non per cazzeggiare ovviamente ma perchè ho un programma abbastanza lungo..) mi stanco molto e spesso mi mancano le forze..
2) secondo voi è presto per integrare con gli aminoacidi ramificati per il recupero per un mesetto di tempo dato che spesso il giorno dopo non riesco quasi a muovere i muscoli allenati?? ( nei casi peggiori quando mi alleno molto..) il mio istruttore mi ha consigliato un integratore di sali minerali della Volchem e delle bustine con gel energetico da bere a base di maltodestrine liquide e con aminoacidi ramificati, carnitina e vitamina c sempre della volchem ( da prendere uno o l'altro durante l'allenamento )..che ne pensate?
3) ho visto un integratore della ultimate italia chiamato enduro..che ne pensate? scusate le troppe domande ma sono nuovo nel campo ( non so se ho sbagliato categoria sorry)

[Sean]

Per l'alimentazione apri un 3d in Dieta postando una tua giornata alimentare-tipo e si correggerà. Prima di passare all'integrazione (che ha comunque la sua sezione) meglio affrontare per bene la dieta. Sarebbe bene anche controllare la scheda di allenamento: postala pure qua.

[Hunt3r]

Salve a tutti oggi è il 09/01/2013 e dopo aver letto molti forum in questo sito magnifico ho deciso di iscrivermi! Mi chiamo daniele e ho 16 anni, sono alto 1 e 70, magro ma non troppo. Ho iniziato a fare palestra regolarmente da 3 o 4 mesi spinto dal volermi migliorare ( specialmente il petto dato che purtroppo è abbastanza incavato..)! Andando regolarmente in palestra ( 3 volte a settimana ) ho iniziato ad appassionarmi e a mangiare sano ( dato che prima non lo facevo proprio )! Dato che sono un neofita vorrei dei consigli..
1) Mi date qualche consiglio su cosa mangiare prima di andare in palestra e anche negli altri giorni? prima di allenarmi al momento prendo due fette biscottate con la marmellata e un caffe ma dato che in palestra sto sempre minimo 2 ore ( non per cazzeggiare ovviamente ma perchè ho un programma abbastanza lungo..) mi stanco molto e spesso mi mancano le forze..
2) secondo voi è presto per integrare con gli aminoacidi ramificati per il recupero per un mesetto di tempo dato che spesso il giorno dopo non riesco quasi a muovere i muscoli allenati?? ( nei casi peggiori quando mi alleno molto..) il mio istruttore mi ha consigliato un integratore di sali minerali della Volchem e delle bustine con gel energetico da bere a base di maltodestrine liquide e con aminoacidi ramificati, carnitina e vitamina c sempre della volchem ( da prendere uno o l'altro durante l'allenamento )..che ne pensate?
3) ho visto un integratore della ultimate italia chiamato enduro..che ne pensate? scusate le troppe domande ma sono nuovo nel campo ( non so se ho sbagliato categoria sorry)

1) Anche lo stare troppo in palestra è un concetto sbagliato, sopratutto se ti senti molto stanco dopo, perchè vuol dire che sei andato in iper allenamento, e per tutta una serie di ragioni, si dovrebbe evitare.

2) si è prematuro, si parte tutto con la dieta, ep oi eventualmente si integra

3) Mi sembra un itegratore adatto per sforzi lunghi e prolungati e non è adatto per un WO da palestra. Bisogna partire da integratori più idonei come i BCAA precedentemente nominati da te, ma ripeto, solo dopo aver valutato come mangi.

[Giulio85]

il fatto che ti stanchi è sicuramente dovuto ad un wo forse troppo lungo, posta la scheda e sicuramente avrai cnosigli più specifici.
potrebbe anche essere causato però dal picco glicemico che ti danno fette biscottate e marmellata (dubito sia quella senza zuccheri aggiunti), forse sarebbe preferibile una semplice mela.
comunque senza vedere l'intera dieta e la scheda non si può fare nulla

[danythejocker]

La dieta a scriverò successivamente perchè devo prima analizzare bene la mia e trovare quella idale..la scheda è composta da 3 allenamenti settimanali ( a lunedì, b mercoledì, c venerdì)
Allenamento a:
riscaldamento pedana 8 minuti velocità da 6 a 10
a.a.s crunch esplosivi 4x30 ogni 2 ripetizioni rimango alzato 3 secondi
crunch inversi esplosivi 4x25 ogni 3 ripetizioni rimango alzato 3 secondi
crunch torsion esplosivi 4x20 ogni 2 ripetizioni 3 econdi
bike 5 minuti 6+1 ogni 2 minuti
s.set vertical row presa neutra 4x25 pesi 25 20 20 15
pectoral inversa 4x25 pesi 10
serie circonduzioni busto flesso a 90 gradi 3x25 pesi 1
run 6 minuti 8 a 12
a.a.s leg extension 4x15 pesi 15 10 10 10
leg press 4x20 pesi 50 45 40 35
bike 7 minuti 7+1 ogni due minuti
c.f.t chest press 4x20 pesi 25
pectoral 3xMAX pesi 25
run 2 minuti velocità 9.5
streching e scarico

Allenamento b:
riscaldamento run 10 minuti velocità 7 a 10
s.set crunch 30 27 24 ogni 3rip. 3 secondi alzazato
crunch inverso 30 27 24 ogni 3 rip 3 secondi
crunch torsion 30 27 24 ogni 3 rip 3 secondi
c.f.t distensioni su panca piana 3x20 manubri 8
croci su panca piana 3x20 manubri 6
run 2 minuti 8+1
a.a.s shulder press 3x20 pesi 20 15 15
circonduzioni con pesetti ortost 3x1 minuto manubri 1
ellittica-bike 3+3 7-140 8-85
a.a.s piegamenti braccia per tricipiti 3x15 con pesi da 5 o da 10 su gambe
push down 3xMAX 20 ( in realtà metto sempre 25 )
ellittica-bike 8-140 8-85
s-set curl al cavo basso 3x15 pesi 25
curl con manubri 3xMAX manubri 8
streching e scarico

allenamento c:
riscaldamento run-ellittica 6+6 minuti 8,5 a 11 e 7+1 140
serie crunch 4x40 2 rip. 6 secondi alzato
a.a.s vertical row presa prona 3x20 pesi 25
circonduzioni busto a 90 gradi 3(2x25)
bike 5 min. 7-75
c.f.t alzate posteriori 3(2x12) manubri 6
bike 2 min 8+1 85
a.a.s leg curl 3x15 pesi 15
hyperextension alla lower back 3x25 peso 5
run 5 min 10
serie crunch interso 3x34 ogni 2 rip 6 secondi alzato
c.f.t standing gluteus 3x20 pesi 30
affondi 3x20 manubri 8
ellittica 2 min 9-140
streching e scarico! negli esercizi per allenare petto bicipiti e tricipiti cerco di fare sempre il massimo che riesco a fare! aspetto i vostri consigli

[Giulio85]

aspetta ma questa scheda dove l'hai presa? mi pare un lavoro assurdo con serie troppo lunghe, troppi addominale e troppo cardio.
sei alto 1.70, quanto pesi? hai realmente bisogno di tutto quel lavoro aerobico?
da quanto tempo ti alleni?

[danythejocker]

Mi alleno da 3 mesi e questa scheda me l'ha fatta il mio personal trainer.. Sono alto 1 e 70 e peso 65 kg! La scheda l'ho iniziata 3 mesi fa e la finirò tra due settimane con una nuova (forza e tonificazione) con meno cardio e più esercizi per la forza.. (la scheda non è sempre stata così ma mi ha fatto aumentare ogni due settimane!)

[Giulio85]

ti ha fatto aumentare cosa? di peso? i carichi allenanti?
io ti consiglio una fullbody

[danythejocker]

A volte i pesi e altre le ripetizioni! Come sarebbe composta una scheda fullbody?.. Poi volevo chiedere perché nonostante tutti questi esercizi addominali e cercando di mangiare sano gli addominali non escono?

[Giulio85]

qui trovi la risposta alla tua domanda sugli addominali

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

fullbody vuol dire allenare tutto il corpo ad ogni sessione; qui secondo me trovi uno schema ottimo da seguire per qualche mese

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[danythejocker]

Grazie dei consigli..ho letto la discussione riguardo agli addominali e ho capito che devo abbassare la mia percentuale di grasso! (magari poi postero una foto per farti avere un'idea di come sono)...è così eccessivo il lavoro della scheda anche riducendo gli esercizi cardio? sono veramente troppi gli esercizi per gli addominali? ho capito il tipo di scheda però mi trovo meglio con questa..poi nella scheda che mi hai proposto ci sono alcuni esercizi che non so fare(come gli squat) e nonostante le varie guide su come farli correttamente preferirei non provarci per non farmi male alla schiena ( mi è già capitato di farmi male con dei pesi in palestra e sono dovuto stato fermo una settimana)..

[Hunterboy]

ma lo paghi il pt? oppure sbagli a fare l'associazione pt e istruttore di sala pesi? comunque la scheda non mi piace proprio per nulla..
sei un neofita e dovresti fare le cose da neofita..quella scheda li non ti porta da nessuna parte..

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

ci sono parecchie discussioni in rilievo da leggere, potrebbero aiutarti..

[danythejocker]

io pago il mensile in palestra dove il mio personal trainer mi ha fatto questa scheda! di questa scheda (iniziata quasi 3 mesi fa) mi rimangono solo le ultime due settimane da fare quindi ormai la finisco dai..poi dovrei iniziare una scheda nuova ( da quello che mi ha detto dovrebbe essere forza e tonificazione in cui ridurremo molto i cardio mentre quella che ho ora è tonificazione e capillarizzazione )..ma quindi questi 3 mesi sono stati inutili secondo te? come mai questa non mi avrebbe dovuto dare risultati? (lo chiedo perchè voglio imparare,non voglio assolutamente mettere in dubbio ciò che dici..) quali sono le cose che non ti piacciono di questa scheda? ho letto le discussioni ma non c'ho capito molto..mi dai dei consigli (essenziali e semplici) su come posso impostare la scheda insieme al mio personal trainer? è così eccessivo l'allenamento di questa scheda? mi stanco un po però sembra fattibile e mi sembra che i muscoli lavorino dato che lo sento (sia mentre mi alleno che il giorno dopo)..

[Giulio85]

io pago il mensile in palestra dove il mio personal trainer mi ha fatto questa scheda! di questa scheda (iniziata quasi 3 mesi fa) mi rimangono solo le ultime due settimane da fare quindi ormai la finisco dai..poi dovrei iniziare una scheda nuova ( da quello che mi ha detto dovrebbe essere forza e tonificazione in cui ridurremo molto i cardio mentre quella che ho ora è tonificazione e capillarizzazione )..ma quindi questi 3 mesi sono stati inutili secondo te? come mai questa non mi avrebbe dovuto dare risultati? (lo chiedo perchè voglio imparare,non voglio assolutamente mettere in dubbio ciò che dici..) quali sono le cose che non ti piacciono di questa scheda? ho letto le discussioni ma non c'ho capito molto..mi dai dei consigli (essenziali e semplici) su come posso impostare la scheda insieme al mio personal trainer? è così eccessivo l'allenamento di questa scheda? mi stanco un po però sembra fattibile e mi sembra che i muscoli lavorino dato che lo sento (sia mentre mi alleno che il giorno dopo)..

allora è l'istruttore di sala, per la scheda ti ho postato una discussione dove ne trovi una davvero ottima per chi è neofita, se ci sono esercizi che non conosci chiedi all'istruttore di spiegarteli, oppure puoi farti un video e postarlo qui per ricevere consigli.
secondo me la scheda che hai stai seguendo è da cestinare, poi seguirla per 3 mesi mi pare troppo