problemino con la corsa

[Happy-Go-Lucky]

salve,
ho un piccolo problema con la corsa. io mi alleno 3 volte a settimana in palestra e altre 3 volte vado a correre per circa un'oretta! il problema è che da fine dicembre non sto riuscendo più a correre per un'ora intera, mi stanco da morire già dopo 20 minuti e mi tocca fermarmi! devo dire che dopo le grandi abbuffate ho ridotto un pò l'alimentazione perché ho messo su 3kg. potrebbe essere ciò la causa? e cosa mi consigliate di mangiare a pranzo visto che vado a correre alle 3??
grazie

[damiendarko]

Cerca magari di fare una colazione e uno spuntino tra colazio e e pranzo piu abbondanti in carboidrati ( soprattutto integrali) e a pranzo magari rimani un po piu leggero , favorisci soprattutto pasta e riso integrali perche rilasciano piu gradualmente l energia senza sbalzi glicemici dati da pasta e riso bianchi (normali) che provocano stanchezza e spossatezza ,


-- a pranzo se fai primo e secondo prova a mangiare prima il secondo ( carne, pesce ecc) e poi il primo ( pane pasta riso)

[Happy-Go-Lucky]

grazie del consiglio! adesso mangio più carboidrati e va decisamente meglio