ingombro massa muscolare

[narute95]

L'altro giorno ho fatto una partita di calcetto con gli amici, rispetto a qualche mese fa mi sentivo impacciato e come posso dire "pieno" , il fiato lo avevo ma non riuscivo a muovermi con agilità come facevo una volta ; vuoi la maglietta che era troppo attillata , vuoi l'allenamento distruttivo alle gambe effettuato la mattina ; mi sentivo davvero di cacca. Il problema sta nel fatto che ho messo su troppa massa in 3 mesi , non si manco come stando in normocalorica. Cosa devo fare per riprendere l'agilità e la velocità di una volta??
Mi sento talmente male da voler perdere tutta la massa e smettere palestra

[conetti]

Puoi integrare le due cose eseguendo anche allenamenti a corpo libero, in modo da rimanere come dici tu "agile" se proprio ci tieni al calcio, mettici pure che comunque un allenamento per le gambe gioca un ruolo fondamentale e magari la stanchezza fisica accumulata non era completamente tornata a livelli normali per la partita, ergo non riuscivi a muoverti come volevi, inoltre l'allenamento coi pesi puó legate un pó il corpo quindi puoi eseguire dello stretching per mantenere l'elasticità muscolare

[narute95]

é indifferente se eseguo lo stretching a inizio o fine workout?

[Capitano Nemo]

in tre mesi dubito tu possa avere messo una tale "massa muscolare" da sentirti goffo nei movimenti... o sei semplicemente ingrassato, oppure eri imballato per il WO delle gambe la mattina...

[BodyBuilder_83]

Successe anche a me anni fa, in un periodo di solo allenamento isotonico pesante votato alla massa pura, fui invitato per una partita di basket, i risultati furono miseri

[narute95]

Infatti adesso ho inseriti 30 minuti cardio a fine wo.Non so come sia possibile ma non sono ingrassato per niente,gli addominali sono rimasti identici anz. Sono cresciuti.Ho solo messo massa sul petto e braccia , forse era la maglietta troppo attillata o le gambe allenate la mattina

---------- Post added at 15:03:02 ---------- Previous post was at 12:56:56 ----------

Ricordate che io sono un principiante e i principianti mettono massa muscolare senza mettere quella grassa ( l'ho letto tante volte) poi mettiamoci pure la genetica che mi è molto favore visto che ho mio padre alto quasi 1,90 . Io sono 1,84 per 70-75 kg

[Manx]

Infatti adesso ho inseriti 30 minuti cardio a fine wo.Non so come sia possibile ma non sono ingrassato per niente,gli addominali sono rimasti identici anz. Sono cresciuti.Ho solo messo massa sul petto e braccia , forse era la maglietta troppo attillata o le gambe allenate la mattina

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Ricordate che io sono un principiante e i principianti mettono massa muscolare senza mettere quella grassa ( l'ho letto tante volte) poi mettiamoci pure la genetica che mi è molto favore visto che ho mio padre alto quasi 1,90 . Io sono 1,84 per 70-75 kg

e hai letto tante volte male...e hai estremizzato...un principiante di norma mette massa magra + velocemente e meno massa grassa (meno, non zero!)...ma non azzera la seconda a favore della prima. Cmq...sei un hp - 10/15 (che significa "70-75kg"? o l'uno o l'altro... ) ...io tutte queste gambone non le vedrei proprio...(una foto farebbe comodo).

[alf3tta]

che un principiante mette massa magra subito dove l'hai letto?quindi per esempio io principiante entro in palestra,faccio qualche pesetto,mangio come un maiale metto su massa magra?forse dovevi esprimerti un pò meglio XD

per quanto riguarda lo stretching lo devi fare a fine allenamento e non prima,cambia parecchio tra le due cose

per il tuo problema posso dirti che ho avuto i tuoi stessi problemi...recupero minore,senso di pesantezza,velocità diminuita,muscoli della gambe sotto sforzo per 1 ora continua in fiamme,sudore tipo cascate del niagara
ero uno dei più veloci,inutile dire che in quel momento mi avrebbe battuto chiunque
gran parte del tuo problema era dato dalle gambe allenate la mattina,su questo non ci piove ma è anche vero che chi fa palestra senza cardio e stretching e non esegue qualche esercizio a corpo libero mettendosi solo ai pesi senza aumentare la propria resistenza ha seri problemi poi nei movimenti
è anche vero che prima pesavo 55Kg e volavo in campo,adesso volo un pò meno però se devo fare un contrasto con un'altro giocatore inutile dire che difficilmente mi sposta,a meno che sia 100Kg di giocatore

[narute95]

Io infatti non ho scritto che un principiante mette massa magra subito , ho scritto che mette massa magra senza mettere quella grassa e sono stato prontamente corretto da manx . Io pensavo davvero che un principiante metteva muscolo senza mettere un ombra di grasso. Poi ho semplicemente scritto che oltre ad essere un novizio sono anche dotato geneticamente visto che ne ho messa un pò in 3 mesi , che per voi può sembrare niente ma per me significa molto. Tutto qua

---------- Post added at 13:53:01 ---------- Previous post was at 13:52:06 ----------

Comunque grazie per il fatto dello stretching , seguirò il tuo consiglio di farlo a fine allenamento.

[Phemt666]

Sì, ma hai giocato a calcio in questi 3 mesi? No perché se uno non si tiene allenato è normale che poi sia goffo, pesante, fiacco, ecc. L'allenamento produce risultati specifici, ovvero migliori in base a cosa alleni, se fai bodybuilding e non tieni allenata velocità, capacità aerobica, flessibilità è ovvio che le perdi. La colpa non sono i 3 etti in più di muscolo, ma semplice de-training.

[alf3tta]

si tranquillo non era inteso il mio messaggio in modo punitivo,stavo facendo un pò di spirito xD
se si ha una buona genetica è ovvio che si avranno risultati migliori
come detto da manx,un principiante dovrebbe mettere mettere massa magra in quantità maggiore di quella grassa,ma è anche vero che bisogna seguire una dieta specifica e un allenamento con i contro-fiocchi
mi pare ovvio come ho detto che se un principiante si mette a mangiare come un maiale e in palestra solleva i pesi tanto per,si può avere anche la migliore genetica di questo mondo,ma non avrà grandi risultati
e ti assicuro che di tipi che la pensano così(prendono tutto alla leggera) ce ne sono parecchi,almeno qui da me

aggiungi cardio post WO,fai qualche esercizio di stretching adeguato,e vedrai che risolverai...
non ti dimenticare il riscaldamento pre partita,molti lo sottovalutano ma aiuta parecchio

[narute95]

Be in effetti è vero , non gioco praticamente mai a calcio , solo d'estate ci gioco tutti i giorni.
Per alf3tta , grazie di tutti i consigli che mi hai dato , seguirò tutto alla lettera

---------- Post added at 18:08:29 ---------- Previous post was at 18:05:58 ----------

A comunque , un altra cosa strana è che non mi sono messo in ipercalorica , sono rimasto con l'alimentazione che facevo sin da prima cioè , niente schifezze , fritti , dolci e robaccia varia , solo verdura , molta carne , pasta e moltissima frutta.
Sono rimasto in normocalorica allenandomi solo 2 volte a settimana così davo il giusto recupero

[alf3tta]

Be in effetti è vero , non gioco praticamente mai a calcio , solo d'estate ci gioco tutti i giorni.
Per alf3tta , grazie di tutti i consigli che mi hai dato , seguirò tutto alla lettera

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A comunque , un altra cosa strana è che non mi sono messo in ipercalorica , sono rimasto con l'alimentazione che facevo sin da prima cioè , niente schifezze , fritti , dolci e robaccia varia , solo verdura , molta carne , pasta e moltissima frutta.
Sono rimasto in normocalorica allenandomi solo 2 volte a settimana così davo il giusto recupero

non capisco cosa intendi...non vedo nessuna domanda cosa ti turba XD

[Paul_Anderson]

L'altro giorno ho fatto una partita di calcetto con gli amici, rispetto a qualche mese fa mi sentivo impacciato e come posso dire "pieno" , il fiato lo avevo ma non riuscivo a muovermi con agilità come facevo una volta ; vuoi la maglietta che era troppo attillata , vuoi l'allenamento distruttivo alle gambe effettuato la mattina ; mi sentivo davvero di cacca. Il problema sta nel fatto che ho messo su troppa massa in 3 mesi , non si manco come stando in normocalorica. Cosa devo fare per riprendere l'agilità e la velocità di una volta??
Mi sento talmente male da voler perdere tutta la massa e smettere palestra

Semplicemente hai trascurato l' attività cardiovascolare, dubito fortemente sia da imputare alla nuova massa muscolare acquisita (bisognerebbe poi vericare quanto grasso hai accumulato in questi mesi).
Mi sorge spontanea una domanda: quanto pesi?

[narute95]

Tra i 70 e i 75 kg dipende . Comunque per me questa discussione si può chiudere , ho risolto i miei dubbi.