Domanda addome!

[WayneR]

Ciao a tutti Da settembre ad oggi ho notato notevoli miglioramenti,cresco in modo omogeneo,tranne che per l'addome.Lo alleno una volta a settimana come mi è stato detto di fare in questo modo:
Crunch con sovraccarico 4x20
Leg raise parallele 4x20
Per gli obbliqui non ho problemi,stanno crescendo benissimo,anzi forse pure troppo

[Hunterboy]

Quindi? non ho ben capito cosa chiedi..comunque c'è un 3d in sezione allenamento di 70 e più pagine solo sugli addominali..ti conviene dargli una lettura

[WayneR]

Come mai l'addome non mi cresce come gli altri muscoli?!

[Hunterboy]

e che ne so ?!! il tuo dire non cresce è perchè non lo vedi ?

[Manx]

obliqui una b sola cmq quoto hunter.

[Senpai]

Come mai l'addome non mi cresce come gli altri muscoli?!

Gli altri muscoli li alleni in 4x20 (con sovraccarico) + 4x20 ?

[WayneR]

No...quindi come dovrei allenarli?

[Manx]

Quindi? non ho ben capito cosa chiedi..comunque c'è un 3d in sezione allenamento di 70 e più pagine solo sugli addominali..ti conviene dargli una lettura

No...quindi come dovrei allenarli?

come sopra in neretto
forza ragazzi, un po' di autonomia e impegno...altrimenti non imparate mai.

[WayneR]

Mi servirà tanta pazienza xD ci provo a leggerle tutte

[Senpai]

No...quindi come dovrei allenarli?

Come li alleni gli altri muscoli ?

[WayneR]

Dipende... 3x10/3x8

[Senpai]

Dipende... 3x10/3x8

Bene , uguale !
Capisci che un sovraccarico che ti permette un 4x20 non puo' necessariamente essere quello di un 3x8 !

[luca_skizzato91!]

Quoto.
Per l'addome stai in un range tra le 10/15 ripetizioni, non di più, è un muscolo come gli altri.
Magari invece di una seduta fai due sedute e vedi se si smuove qualcosa.
Fai come adesso un classico crunch con sovraccarico e poi un reverse crunch su declinata magari attaccandoti delle cavigliere da usare come sovraccarico. Questi due sono fondamentali.

[WayneR]

Allora va bene se lo alleno lunedi-mercoledi in 3x10?!

[Senpai]

1 esercizio 3x8 con sovraccarico e un esercizio @BW in 3x15 , eventualmente un terzo exe per obliqui o un isometrico , meglio ancora se vari di volta in volta.