Problemuccio pettorali!

[z-nake]

Cresce, ma quanto cresce? Cosa intendi per "ottimi risultati"? Non puoi sapere come sarà tra 6 mesi, potrebbe avere anche progressi nulli.
Premesso che le proteine non fanno male a chi è sano e non aumentano il rischio di avere problemi ai reni o ad altro, 50% di apporto a cosa? Il 50% di cosa?

non dico che sia prevedibile esattamente di quanto cresca il muscolo ma se dopo sei mesi di esercizio non vedi risultati allora c'è qualcosa che non và nella dieta. Io quando ho cominciato ad allenarmi facevo solo corpo libero e alimentazione ipercalorica e in 4 mesi ho messo 10 chili e la gente mi faceva commenti su quanto ero cresciuto e come avevo fatto a raggiungere sti risultati..c'era gente che dopo un anno di palestra con manubri e macchine aveva avuto risultati inferiori ai miei. Evidentemente si alimentavano male. Se chi ha aperto il thread fa buon esercizio (3 volte a settimana costanti e con carico progressivo) e fa un'alimentazione ipercalorica con enfasi sull'apporto proteico scommetto che se riposta una foto tra sei mesi e facciamo il confronto nessuno potrà evitare di riscontrare delle differenze e dei miglioramenti in positivo. Gli ottimi risultati non avevano niente a che vedere con una stima quantitativa ma con una risposta qualitativa del fisico all'allenamento. Quel 50% io l'ho inteso per quello che è: un dato numerico. Uno che fa palestra dovrebbe essere abituato a pesare gli alimenti e di quel peso a sapere più o meno la quantità dei singoli principi nutritivi (grammi di principi nutritivi per porzione)..di quelle quantità se si potesse fare un totale in una dieta per massa almeno il 40% devono essere proteine, questo intendevo..ma se il soggetto come sembra dalla foto è normopeso o lievemente sottopeso non credo sia un'eresia spingersi anche al 50% di proteine nella dieta..poi ovviamente io parlo per mia esperienza, cioè ciò che è andato bene per me..poi ogni persona è diversa e i risultati potrebbero cambiare ma non nella misura drastica che uno dopo esercizio e alimentazione non ha risutati sensibili nel tempo altrimenti che senso avrebbe il bodybuilding?

[Phemt666]

A parte che 10 kg in 4 mesi non saranno stati molto puliti, ma scommetto che partivi sottopeso o quasi...
Una dieta non può essere buona o non buona solo in base a quante proteine prendi, è qui che sta il tuo errore. Dire "dei principi nutritivi che assumi, il 50% devono essere proteine" vuol dire che se uno assume 400 grammi di macronutrienti, 200 grammi devono essere proteine, la dieta così va bene, non deve seguire altri accorgimenti?
Prima di tutto non avevi specificato che doveva essere una dieta ipercalorica (cosa che finalmente hai detto qui) e poi, anche se l'avessi detto, non hai dato nessun indizio su cosa dovrebbe essere il restante 50%. Tutti carboidrati? Tutti grassi? Metà e metà?
Inoltre, quando si parla di percentuali di solito si riferiscono alle kcal che apportano i vari macronutrienti, non alle grammature.
Infine, avresti fatto meglio a esprimere il fabbisogno delle proteine in base ai grammi di proteine per peso corporeo, cosa che lascia molto meno spazio all'immaginazione. 50% di proteine in ipocalorica possono essere anche 1 grammo o meno per peso corporeo, quantità decisamente insufficiente per un soggetto che si allena, o 3-4 o più grammi in ipercalorica, cosa probabilmente inutile.

[z-nake]

sii ero leggermente sottopeso

[Pippo92]

quoto perfettamente!!!

[Alberto 92]

Cavolo ottimo fisico!
spalle e braccia sono al top, trapezi ben evidenti, Bf controllata.