Salve a tutti, mi chiamo Michele
Età: 28
Peso: 74Kg
H: 168
Polso: 17cm
Bf: 15% ( Con impedenziometro professionale )
Anzianità: 3 anni
Dieta: 3200Kcal
Integrazione: Bcaa 2:1:1 6 preWO e 8 PostWO
Obiettivo: Massa/Crescere
Prima di tutto, avete un forum stupendo e pieno di post e articoli molto interessanti.
Il mio obiettivo è quello di crescere ma sono oltre 2 mesi che sono in un periodo di stallo.
Fino a Gennaio pesavo 80Kg, poi in definizione sono arrivato a 70,5 ( Luglio 2012 ), ero ben definitivo ma avevo perso della buona massa.
Ora Peso 74Kg però non riesco a crescere.
Seguo questa dieta fatta da solo con l'aiuto di dietacal e qualche notizia presa via internet ( allego sotto il file con i relativi dati di macronutrienti ).
Solo da una settimana ho integrato 100gr di carne in più.
Ora siamo a quota 2gr di proteine ( da macronutrienti ) per peso corporeo.
In 2 mesi ho preso 2kg, però i miei aumenti sono stati dati per le sole spalle, con un aumento di 4.5cm, 1cm di gambe e 0,5cm di schiena, oltre che ad un 1cm ( purtroppo ) di girovita.
Braccia e petto non si sono mossi.
Secondo voi qual'è il problema? Allenamento? Mi mancano forse 2 mesi di forza per stimolare con carichi maggiorni il mio corpo?
O forse il problema è la dieta?
Inoltre frequento un corso di difesa il martedi ed il venerdi dalle 20 alle 21:30 e un corso di fit-box il giovedi della durata di 50 minuti.
Mi alleno a giorni alterni, quindi mi capita di allenarmi anche 2 volte al giorno quanto capita il corso + palestra.
Solitamente gli orari del mio workout sono dalle 12:50 alle 14 circa, di regola in un'ora circa faccio quasi tutto.
Non so più che fare per avere stimoli nuovi per la crescita, sono proprio fermo e ***
Qualcuno mi consiglia di smettere l'attività aerobica e di dedicarmi al solo BB, qualcuno mi dice che dovrei prendere qualcosina per ingrossarmi, ma secondo me il problema è un'altro.
Grazie a chiunque mi saprà dare una dritta
Michele
Età: 28
Peso: 74Kg
H: 168
Polso: 17cm
Bf: 15% ( Con impedenziometro professionale )
Anzianità: 3 anni
Dieta: 3200Kcal
Integrazione: Bcaa 2:1:1 6 preWO e 8 PostWO
Obiettivo: Massa/Crescere
Prima di tutto, avete un forum stupendo e pieno di post e articoli molto interessanti.
Il mio obiettivo è quello di crescere ma sono oltre 2 mesi che sono in un periodo di stallo.
Fino a Gennaio pesavo 80Kg, poi in definizione sono arrivato a 70,5 ( Luglio 2012 ), ero ben definitivo ma avevo perso della buona massa.
Ora Peso 74Kg però non riesco a crescere.
Seguo questa dieta fatta da solo con l'aiuto di dietacal e qualche notizia presa via internet ( allego sotto il file con i relativi dati di macronutrienti ).
Solo da una settimana ho integrato 100gr di carne in più.
Ora siamo a quota 2gr di proteine ( da macronutrienti ) per peso corporeo.
In 2 mesi ho preso 2kg, però i miei aumenti sono stati dati per le sole spalle, con un aumento di 4.5cm, 1cm di gambe e 0,5cm di schiena, oltre che ad un 1cm ( purtroppo ) di girovita.
Braccia e petto non si sono mossi.
Secondo voi qual'è il problema? Allenamento? Mi mancano forse 2 mesi di forza per stimolare con carichi maggiorni il mio corpo?
O forse il problema è la dieta?
Inoltre frequento un corso di difesa il martedi ed il venerdi dalle 20 alle 21:30 e un corso di fit-box il giovedi della durata di 50 minuti.
Mi alleno a giorni alterni, quindi mi capita di allenarmi anche 2 volte al giorno quanto capita il corso + palestra.
Solitamente gli orari del mio workout sono dalle 12:50 alle 14 circa, di regola in un'ora circa faccio quasi tutto.
Non so più che fare per avere stimoli nuovi per la crescita, sono proprio fermo e ***
Qualcuno mi consiglia di smettere l'attività aerobica e di dedicarmi al solo BB, qualcuno mi dice che dovrei prendere qualcosina per ingrossarmi, ma secondo me il problema è un'altro.
Grazie a chiunque mi saprà dare una dritta
Michele
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