Programma intensivo glutei

[Paula]

Ciao a tutti !!! Prima volta in un forum, dunque se commetto errori vi prego di essere clementi ... Vorrei chiedere a voi esperti un programma "intensivo e rapido" per rassodare i glutei ( intendo che in una ventina di giorni si possano vedere i primi miglioramenti ). Premetto che negli ultimi due anni ho fatto un po' di spinning ma da sei mesi a questa parte sono ferma...
Vi ringrazio per l'aiuto

[menphisdaemon]

Squat ass to the grass, affondi passo lungo, hip thrusters...

[luca_skizzato91!]

Quoto alla grande.
Squat in primis in accosciata completa, ma occhio alla schiena.
Ovviamente non dimenticare di allenare le gambe e il resto del corpo in generale!

[Senpai]

...e anche step-up e stacco rumeno.
Va detto che va valuta la condizione generale.
Se le chiappette sono sepolte sotto 3 o 4 cm di "colonnata" anche/sopratutto il piano alimentare ha la sua importanza.

[Manx]

in 20 giorni...dubito che si noti qualcosa...in ogni caso andrebbe valutato l'intero "pacchetto" (allenamento+cardio+alimentazione).

[Hunterboy]

devi fare attività fisica, incominciare pian piano ,leggo che sei ferma.. dovresti iniziare a decidere cosa vuoi fare..nel caso t'iscrivessi in palestra questo è il forum giusto, puoi anche fare degli esercizi a corpo libero, però come ha detto sorpa Manx non puoi pretendere d'avere risultati subito.. è questione d'impegno/costanza/giusto allenamento/giusta alimentazione..
Non è come dicono alla tv, ad esempio a studio aperto, 3 serie da 20 ripetizioni su è giù per le scale e avrete i glutei di marmo..

[bodhi]

Più che i 20 giorni direi...inizia a valutare il "pacchetto" come dice Manx ma soprattutto ricordati che è la costanza che premia.poi se sono 90 o 120 i giorni va bene lo stesso.....