Cyclette prima di pranzo

[James93]

Ciao ragazzi. Allora sono alto 170 cm e sto sui 67 kg e il mio obiettivo è diminuire la bf, quindi ho pensato a 40 minuti di cyclette 3 volte a settimana, ma volendola fare prima di pranzo mi sono sorti dei dubbi. Finita questa attività si può subito mangiare o bisogna aspettare? E poi i cho bisogna metterli si o no? Visto che molti dicono di mangiare solo proteine veloci e altri dicono di mettere i carbo per evitare la chetosi.

Grazie a chi risponderà!

[BodyBuilder_83]

Certo che puoi mangiare carboidrati post work-out, soprattutto se di tipo aerobico.
Fai un pasto completo in termini di carboidrati, proteine e grassi.

[James93]

Ok grazie ma la quota di carbo rispetto a quella che è la mia abitudine (100 gr. di riso) rimane invariata o la devo diminuire?

---------- Post added 20-11-2012 at 11:20:37 ---------- Previous post was 19-11-2012 at 12:52:34 ----------

Ho anche un altro problema i tempi. Quanto devo far passare dalla colazione all'inizio dell'attività? E poi, quanto deve passare dalla fine dell'attività all'inizio del pranzo?

[BodyBuilder_83]

100g di riso bianco post lavoro aerobico sono ok, piuttosto che diminuire al contrario incrementerei ma dipende dal tuo intero regime poi non ho capito se il pasto post work out è uno spuntino o il pranzo.
Dalla colazione all'inizio dell'attività lascia passare almeno un paio di ore, il post work-out puoi consumarlo con tranquillità entro i 30/60 min dalla fine della sessione, quanto prima "rifornisci" meglio è.

[James93]

No no è proprio il pranzo. Ok perfetto capito quindi posso utilizzare questa "regola" anche se magari un giorno non posso farla di mattina e la faccio dopo pranzo facendo passare 3 ore (visto che per digerire il pranzo ci vuole di più). In questo caso lo spuntino che faccio appena finisco, una scatoletta di tonno sgocciolata più 50 gr. di pane (come quando faccio pesi), va bene giusto?

Grazie per le risposte e scusa se ti rompo

[BodyBuilder_83]

Si, dal pranzo fai passare 3/4 ore, per lo spuntino è ok.

[James93]

Ok gentilissimo grazie davvero

[BodyBuilder_83]

non c'è problema

[Senpai]

100 gr di riso dopo 40 minuti di cyclette e poi pasto?
E lo scopo quale sarebbe ?
Se l'obiettivo è aumentare il deficit calorico 100 gr di riso nn mi sembrano affatto una buona scelta , anzi , pessima direi !
100 gr di riso se li puo' sparare chi fa un'attività anaerobica e vuole reintegrare i glico spesi ed avere una risposta insulinica.

[James93]

100 gr di riso dopo 40 minuti di cyclette e poi pasto?
E lo scopo quale sarebbe ?
Se l'obiettivo è aumentare il deficit calorico 100 gr di riso nn mi sembrano affatto una buona scelta , anzi , pessima direi !
100 gr di riso se li puo' sparare chi fa un'attività anaerobica e vuole reintegrare i glico spesi ed avere una risposta insulinica.

Aspetta, ma tu cosa hai capito? Che dopo la cyclette mangio 100 gr. di riso e poi pranzo pure? Il pranzo è il riso + il secondo.

[Senpai]

Ah ok .
Bene , anzi no , diciamo meno peggio !
Nel senso , che se l'obiettivo è abbassare la bf eviterei i carbo come post cardio.
Cioè , se rientrano nel piano alimentare a prescindere dal cardio ok , ma se li utilizzi solo quando fai cardio come post allora no .
Poi oh , sono scelte , vedi come procedi , se la bilancia nn si muove o si muove nella direzione sbagliata puoi sempre correggere il tiro.

[James93]

Ah ok .
Bene , anzi no , diciamo meno peggio !
Nel senso , che se l'obiettivo è abbassare la bf eviterei i carbo come post cardio.
Cioè , se rientrano nel piano alimentare a prescindere dal cardio ok , ma se li utilizzi solo quando fai cardio come post allora no .
Poi oh , sono scelte , vedi come procedi , se la bilancia nn si muove o si muove nella direzione sbagliata puoi sempre correggere il tiro.

Si si ovvio, chiaro.