fisico scolpito

[ciaociao123]

Salve a tutti ho 17 anni sono alto 173cm e peso circa 63kg
Quest'anno mi sono iscritto in piscina pensando di ottenere un fisico da modello/nuotatore però dato che nuoto poco(faccio 2 sedute massimo 3 da 40 minuti per circa 1,2km)volevo riuscire ad ottenere dei risultati maggiori cosi ho pensato di aumentare la massa muscolare..
Allora dato che vado solo una volta in palestra alla settimana e 2/3 volte in piscina come posso riuscire ad aumentare massa?
In piu volevo chiedervi se secondo voi è utile fare flessioni tutti i giorni o meno..
grazie mille

[isildur11]

leggiti le miliardi di guide che ci sono in merito a: dieta,alimentazione,allenamento

[Giama]

Ciao ho da darti due link che ti potranno servire:

-Qui leggiti qualcosina e ti farai un idea per come iniziare: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

-Questo è quello per le flessioni: http://www.bodyweb.com/threads/17288...gli-Utilissimi!!!!

Spero di esserti stato d'aiuto Ciao!