Aiuto
Ho 17 anni e da due anni nuoto almeno 4 volte a settimana facendo esercizio con i pesi negli altri giorni. A causa di un infortunio alla schiena ho sospeso il nuoto e mi sono iscritto in palestra. lavoro tutti i giorni molto seriamente per circa 2 ore e sto seguendo i consigli di un mio compagno sicuramente più esperto di me. premesso questo sento che rispettando i giorni di riposo da lui imposti mi sembra di non ottenere risultati e anzi che addirittura la mia forma a "v" la "durezza" dei miei muscoli e la definizione stiano calando a vista d'occhio. Volevo chiedere consigli per l'utilizzo di integratori per massa e definizione e se mi consigliate l'uso di elettrostimolatore durante l'impossibilità di lavoro aerobico (nuoto) per mantenere almeno la definizione addominale. ringrazio e mi scuso in anticipo per i termini sicuramente non ricercati ed esaurienti
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Primo , cura la dieta !
Secondo , vediamo l'allenamento.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!! -
allenamento petto:
8x3 panca piana 60 kg
5x3 panca piana 70kg
distensioni 18kg 10x3 22kg 8x3
cavi 70kg 20x6
chest press 45kg 8x3Commenta
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E basta ?!
Cioè , tu impieghi due ore a fare 5 esercizi ?
E lo fai tutti i giorni !?!?!?!
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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assolutamente no era per fare un esempio faccio un giorno petto braccia e addominali un giorno schiena trazioni e ancora addominali
p.s ripeto questi esercizi due volteCommenta
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Posta tutta la scheda , così nn si puo' valutare.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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braccia:
12x3 bicep 40kg(cavi)
8x3 45kg
12x3 10kg curl concentrato
8x3 12kg curl concentrato
8x3 20kg panca per bicipiti (scusa non conosco il termine)
8x3 35kg macchina per bicipiti
trazioni:
8x3 8x3 8x3 mani rivolte verso di me verso il muro e sbarra dietro la schiena
schiena:
macchina per deltoidi macchina per dorsali e sollevamenti verticali con manubri (8x3 ripetuto 2 volte)Commenta
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No, aspè , nn ci siamo !
Posta in un unico post TUTTA la scheda.
Non si puo' andare su e giu' con il mouse per comparare la scheda.
Ah , set x rep nn il contrario.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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le gambe...?
cmq 8x3 significano 8 serie x 3 rip...io credo tu faccia 3x8...dico bene?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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si sulle ripetizioni e serie avete ragione ho invertito...... le gambe purtroppo ho sospeso sempre per il nervo sciatico....
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allenamento petto:
8x3 panca piana 60 kg
5x3 panca piana 70kg
distensioni 18kg 10x3 22kg 8x3
cavi 70kg 20x6
chest press 45kg 8x3
braccia:
12x3 bicep 40kg(cavi)
8x3 45kg
12x3 10kg curl concentrato
8x3 12kg curl concentrato
8x3 20kg panca per bicipiti (scusa non conosco il termine)
8x3 35kg macchina per bicipiti
trazioni:
8x3 8x3 8x3 mani rivolte verso di me verso il muro e sbarra dietro la schiena
schiena e spalle:
macchina per deltoidi macchina per dorsali e sollevamenti verticali con manubri (8x3 ripetuto 2 volte)Commenta
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Aridaje !
3x8 3x12 4x20 ....... a meno che tu nn lavori quasi tutto a triple !
Ecco , ora nella sua completezza , si puo' dire.
FA CA*ARE !
Al di la del fatto che mancano le zampe , cio' che c'e' è mal strutturato nonchè carente o eccessivo in determinati aspetti.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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cosa devo aumentare e cosa diminuire?Commenta
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Ma nn è che devi "aumentare" qualcosa , devi proprio rivedere la scheda , praticamente fai sulo petto e bicipiti !
Il problema che hai con le zampe , cosa ti impedisce di eseguire esattamente ?
Giusto per capire se e come sia possibile lavorarle.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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nervo sciatico compresso in pratica non posso caricare ne lavorare con una gambaCommenta
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OK , quindi niente squat/pressa/stacco , neanche extensions e curl ?Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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