Solito problema,rimane la pancia

[vit]

Ciao a tutti!da un pò leggo il forum ma mi sono iscritto solo ora.
Ho un problema, che penso affligga tanti di voi: la pancia.
Il problema è che sono normopeso, 69kg per 1.74 m.
Da 2 mesi corro 3 volte a settimana circa 40/45 minuti ad una velocità di 9/10 (in palestra e fuori).
Faccio un pò di pesi ma niente di importante.
La sera mangio solo carne e insalata, a mezzogiorno o panino o pasta, la mattina caffe e 3 biscotti al riso.
Il fattò è che non miglioro, ho perso 3kg ma niente sulla pancia.
Avete qualche consiglio da darmi?come fare? cosa cambiare?
(Io corro non solo per dimagrire ma anche per mantenermi in forma quindi non cammino in salita)
Vi ringrazio per le risposte.

[cardi]

evidentemente non è vero che è un po di tempo che leggi il forum..

pesi non ne fai, ed in piu mangi male, quindi..

[vit]

si so che se corro e basta perdo massa magra.
Il fatto è che pesi li faccio ma senza variazioni, faccio tutte le volte petto bicipiti e dorso.
Il resto non lo faccio spesso.
Ho anche letto che dovrei mangiare proteine e lasciare stare i carboidrati.
Però io non sono agonista, ho solo voglia di tirare via la maledetta.
Hai consigli su cibo/allenamento?

[Alberto 92]

Dacci dentro con gli Addominali..!

[cardi]

certo che ho consigli, ma posta la dieta nella sezione adatta

---------- Post added at 21:47:09 ---------- Previous post was at 21:46:34 ----------

Dacci dentro con gli Addominali..!

ma che c***o dite

[Hunterboy]

come ha detto giustamente cardi, posta la tua attuale alimentazione in dieta, la perdita di grasso, prima che da un buon allenamento incomincia da una buona alimentazione..
Non c'è associazione più sbagliata di agonista e proteine, quelle le mangiamo o dovremmo mangiarle tutti dal sedentario, sportivo ed agonista.. Quindi cerca di migliorare / modificare il tuo approccio al cibo

[Mattia-]

certo che ho consigli, ma posta la dieta nella sezione adatta

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ma che c***o dite

E ricorda comunque che i pesi non li usano solo i professionisti perchè devono fare le gare, ma i pesi per tonificare il corpo sono fondamentali!

[Phemt666]

Onestamente è un po' strano correre 3 volte a settimana per circa 7 km e dire che la panza non è calata. Ovvio che se sotto non c'è l'addominale non è che compaia magicamente la tartaruga, ma praticamente chiunque correndo vede la pancia calare...
Non è nemmeno vero che si catabolizza, soprattutto considerando che corri solo una ventina di km a settimana (e poi bisogna anche avere i muscoli da perdere).

Comunque per il "sono normopeso, ma ho la panza" è normalissimo, dipende tutto da quanti muscoli hai. Moltissimi sedentari sono normopeso e panzuti. Se non hai muscoli, per non avere la pancia devi sfiorare il sottopeso. Ovviamente in questo caso il risultato estetico non è un granché, quindi l'opzione migliore è mettere su un po' di muscolo.

[Alessiovitali]

Abbia pazienza, che catabolismo vuoi sviluppare correndo tre quarti d'ora tre volte la settimana, non diciamo stupidaggini.
Stai dimagrendo, sì, ma molto lentamente. Evidentemente la tua dieta non è poi così ipocalorica come credi (ad esempio non ci dici quanta pasta mangi, quanto olio usi per condire quell'insalata, quanta carne e di che tipo, quanto pane...).

[Sparosparo]

non si scappa per dimagrire.Questoproblema della pancia è risaputo.Ma si può risolvere. In primis,ci vuole una dieta ipocalorica ma composta da una quota giusta di carbo e piu a favore delle proteine e dei grassi (i grassi non fanno ingrassare,sfatiamo questo mito,fanno ingrassare quanto la pasta,la carne,la frutta e la verdura). Allenati con i pesi.Non fare sempre petto,dorso braccia. Allena anche le gambe,come si deve,fai lo squat e lo stacco,aumenterai il metabolismo. Corri,ma con moderazione.
Per qualsiasi sono qua

[Alessiovitali]

Corri,ma con moderazione.
Per qualsiasi sono qua

Per curiosità, perché dici di correre con moderazione? Di fatto gli hai proposto giustamente di continuare una dieta ipocalorica, magari con la particolarità di essere sbilanciata verso grassi e proteine. Quindi sicuramente non potrà ambire all'ipertrofia. Ora, cosa intendi tu per correre con moderazione? Perché alla fine l'OP corre pochissimo, una ventina di km a settimana non sono molti se si vuole pretendere di dimagrire sfruttando l'attività aerobica.