Consigli generali...

[IvanCaltagirone]

Ciao a tutti.. sono Un novizio del forum e delle palestre..


Io l'anno scorso pesavo 75kg x 1.67m .. Poi dopo una dieta ed attività fisica sono arrivato in circa 7 mesi a pesare 55 kg x 1.70 m E ora da circa 9 mesi frequento assiduamente una palestra.. ( ho 16 anni )


Il mio problema é:
- Essendo dimagrito " velocemente " Mi è rimasta pelle in eccesso in interno coscia / addome/ fianchi .

Vi dico la mia alimentazione giornaliera ( Solitamente)

Mattina:
Colazione: Frutta: Pesca/prugna/mela ( una a caso )
Merenda: Panino piccolo a burro con salame piccante

Pranzo:
- Primo di pasta con salsa e insalata / Carne e insalata


Sera:
Cena:

-Primo di pasta , formaggio e contorni vari / Verdura e carne


Ora vi indico li allenamenti della palestra ( La frequento dal lunedi al sabato tutti i giorni )

Tappeto: 10min a correre , 5 min a camminare veloce con pendenza
Addome: 20x4 ( addominali bassi ) 3 x 20 ( addominali medio-alti) 3 x 15 ( addominali obligui )
Fianchi: 3 x 30 ( manubrio ) 3 x 15 ( manubrio altra posizione ) + Lombari normali e obligui)

Questi esercizi li frequento tutti i giorni combinati con le varie zone muscolari ( petto e bicipiti , spalle e tricipiti , gambe e dorsali )

Però nonostante mesi e mesi di palestra questa pelle in eccesso non va.. avete consigli?

Poi consigli per aumentare notevolmente la massa dei pettorali? Grazie In anticipo

[Sean]

Metti la dieta in sezione Alimentazione. L'allenamento per ora va bene qua.

[IvanCaltagirone]

Si ma io dico questa pelle in eccesso???

Pettorali super gonfiati?

[Senpai]

La pelle si riassorbe con il tempo ... forse , cmq hai 16 anni , tranquillo !

[Phemt666]

Ora vi indico li allenamenti della palestra ( La frequento dal lunedi al sabato tutti i giorni )

Tappeto: 10min a correre , 5 min a camminare veloce con pendenza
Addome: 20x4 ( addominali bassi ) 3 x 20 ( addominali medio-alti) 3 x 15 ( addominali obligui )
Fianchi: 3 x 30 ( manubrio ) 3 x 15 ( manubrio altra posizione ) + Lombari normali e obligui)

Questi esercizi li frequento tutti i giorni combinati con le varie zone muscolari ( petto e bicipiti , spalle e tricipiti , gambe e dorsali )

Però nonostante mesi e mesi di palestra questa pelle in eccesso non va.. avete consigli?

Poi consigli per aumentare notevolmente la massa dei pettorali? Grazie In anticipo

Brrr... che brutte cose che si vedono.
L'allenamento non si può veramente vedere. Allenare addominali e lombari tutti i giorni non ti servirà a una minchia se il tuo obiettivo è l'ipertrofia. Guardati i 3d in nota e in particolare "I primi 6 mesi di allenamento", lì troverai un programma sensato per iniziare ad allenarti in modo sensato.
Addominali "alti" e "bassi" non esistono e si dice obliqui. Ripeto, leggiti i 3d in nota, troverai una miriade di informazioni utili.

Per la pelle stai tranquillo, col tempo si ritirerà (forse non del tutto, ma hai anche la fortuna di essere giovane) oppure puoi riempirla di muscoli fumanti

[IvanCaltagirone]

Scusa mi potresti linkare questo 3d???

[Phemt666]

Tiè, fatti una cultura http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[IvanCaltagirone]

Ho parlato con l'istruttore della palestra e ora mi alleno 4 volte a settimana

Lunedi : Pettorali - Bicipiti - polpacci ( 4 serie per ogni muscolo con poche ripetizioni e tanto peso )
Mercoledi : Gambe - Dorsali - Lombari ( 4 serie per ogni muscolo con poche ripetizioni e tanto peso )
Venerdi: Spalle - Tricipiti - Avambracci ( 4 serie per ogni muscolo con poche ripetizioni e tanto peso )
Sabato: Addominali Alti - Bassi- Obliqui ( 350 circa in tot )


Mi consigliate cose da mangiare prima e/o dopo la palestra ? ( cose di reperibile uso.. non integratori ecc. )

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

A parte che nn è la sezione adatta per discutere l'alimentazione , non si possono dare consigli "da zero" riguardo il piano alimentare , ed infine , nello specifico hai 16 anni e la cosa è vietata del regolamento.
Leggere please...

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

Grazie !

[Sean]

E per l'allenamento continua qua: http://www.bodyweb.com/threads/35324...12#post7798812