Salve a tuti ragazzi,essendo questa la mia prima discussione ne approfitto per presentarmi mi chiamo Peppe e ho 20 anni e per fare i complimenti a tutti i membri del forum davvero ben tenuto e molto fornito.
Passerò ora al dunque.Ragazzi io sono alto 1,90 m e peso 78 kg.In passato pesavo 91 kg ma a causa di un forte periodo di stress senza alcuno sforzo sono arrivato a pesare circa 85 kg,preso dall'entusiasmo e grazie ai "consigli"di un amico che è appassionato di BB da qualche anno,ho cominciato a perder peso e a fare attività fisica.c'è da premettere che non frequento palestre e non mi "avvicino" al BB non per scelta,ma aimè per costrizione in quanto una lieve insufficienza cardiaca non mi permette di praticare la pesistica.I risultati fin ora ottenuti(mi alleno dal 31 Luglio) non mi dispiacciono ma ora ho bisogno di qualcosa in più e di più mirato e spero che questo possa trovarlo grazie a voi.Intano vi posto il mio "allenamento" e il regime alimentare.
Dieta:
(il consiglio che mi ha dato il mio amico è quello di mangiare pasta e pane a pranzo,mentre la sera mangiare carne o al massimo pesce senza assumere alcuna proteina)
Colazione:Una tazzina di latte e caffè e due biscotti integrali
Pranzo:100 gr di pasta o riso condita con qualche verdura e un cucchiaio d'olio+eventualemente 50 gr di pane
Merenda:1 Banana
Cena:100 gr. di Carne o pesce accompagnato da insalata
Allenamento:Sono tutti esercizi a corpo libero
Da svolgersi a giorni alterni:
20 minuti di corsa per 3 k e mezzo (ho acquistato anche un cardiofrequenzimetro e il battito si tieni durante la corsa tra i 140 fino ad un max di 170)
serie 3x15 di flessioni
Addominali:
Foot 2 foot crunch 3x20 Intervallate da 60 sec.
Crunch 3x20 sempre intervallati da 60 sec.
4 time abs 3 x15 intervallati da 60 sec.
gli esercizi sono stati presi da questo video:
mentre l'ultimo esercizio(di cui non conosco il nome) per gli addominali che faccio è questo presente in questo video al minuto 0.50:
serie da 3 x15 intervallo da 45 sec.
vorrei sottolineare che molti di questi esercizi servono a colpire i fianchi a dire i questo mio amico punto dove io smaltisco difficilmente anche se ho visto qualche risultato perdendo in questi mesi taglie di jeans
ultimo esercizio è questo qui per i muscoli lombari:
questo è quanto inoltre approfitterei per avere qualche chiarimento circa il dimagrimento e l'asciugamento di determinate zone,ho letto qui sul forum e mi pare di aver ormai capito che il dimagrimento localizzato non esiste però se ho ben capito ci si può "aiutare" con degli esercizi mirati da quanto svolgo questo piccolo allenamento mi sono asciugato sebbene però tenga sempre ben pieni i fianchi e il monte di marte!? addirittura sto arrivando al punto di asciugare la pancetta ma il monte di marte 0.ci sono degli esercizi mirati per colpire queste zone.Ed inoltre ragazzi è realmente possibile che un soggetto da sempre in sovrappeso posso divenire asciutto? Grazie anticipatamente per tutte le risposte.
Passerò ora al dunque.Ragazzi io sono alto 1,90 m e peso 78 kg.In passato pesavo 91 kg ma a causa di un forte periodo di stress senza alcuno sforzo sono arrivato a pesare circa 85 kg,preso dall'entusiasmo e grazie ai "consigli"di un amico che è appassionato di BB da qualche anno,ho cominciato a perder peso e a fare attività fisica.c'è da premettere che non frequento palestre e non mi "avvicino" al BB non per scelta,ma aimè per costrizione in quanto una lieve insufficienza cardiaca non mi permette di praticare la pesistica.I risultati fin ora ottenuti(mi alleno dal 31 Luglio) non mi dispiacciono ma ora ho bisogno di qualcosa in più e di più mirato e spero che questo possa trovarlo grazie a voi.Intano vi posto il mio "allenamento" e il regime alimentare.
Dieta:
(il consiglio che mi ha dato il mio amico è quello di mangiare pasta e pane a pranzo,mentre la sera mangiare carne o al massimo pesce senza assumere alcuna proteina)
Colazione:Una tazzina di latte e caffè e due biscotti integrali
Pranzo:100 gr di pasta o riso condita con qualche verdura e un cucchiaio d'olio+eventualemente 50 gr di pane
Merenda:1 Banana
Cena:100 gr. di Carne o pesce accompagnato da insalata
Allenamento:Sono tutti esercizi a corpo libero
Da svolgersi a giorni alterni:
20 minuti di corsa per 3 k e mezzo (ho acquistato anche un cardiofrequenzimetro e il battito si tieni durante la corsa tra i 140 fino ad un max di 170)
serie 3x15 di flessioni
Addominali:
Foot 2 foot crunch 3x20 Intervallate da 60 sec.
Crunch 3x20 sempre intervallati da 60 sec.
4 time abs 3 x15 intervallati da 60 sec.
gli esercizi sono stati presi da questo video:
mentre l'ultimo esercizio(di cui non conosco il nome) per gli addominali che faccio è questo presente in questo video al minuto 0.50:
serie da 3 x15 intervallo da 45 sec.
vorrei sottolineare che molti di questi esercizi servono a colpire i fianchi a dire i questo mio amico punto dove io smaltisco difficilmente anche se ho visto qualche risultato perdendo in questi mesi taglie di jeans
ultimo esercizio è questo qui per i muscoli lombari:
questo è quanto inoltre approfitterei per avere qualche chiarimento circa il dimagrimento e l'asciugamento di determinate zone,ho letto qui sul forum e mi pare di aver ormai capito che il dimagrimento localizzato non esiste però se ho ben capito ci si può "aiutare" con degli esercizi mirati da quanto svolgo questo piccolo allenamento mi sono asciugato sebbene però tenga sempre ben pieni i fianchi e il monte di marte!? addirittura sto arrivando al punto di asciugare la pancetta ma il monte di marte 0.ci sono degli esercizi mirati per colpire queste zone.Ed inoltre ragazzi è realmente possibile che un soggetto da sempre in sovrappeso posso divenire asciutto? Grazie anticipatamente per tutte le risposte.
poi la dieta la ho postata qui perchè volevo capire se questa dieta abbinata a questi "esercizi" poteva essere efficace,ma se mi consigli di postare solo la dieta nella sezione alimentazione lo farò =)
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