salve a tutti

[silky]

Salve a tutti,
sono una nuova iscritta e mi chiamo Daniela.
Non sono riuscita a trovare la sezione per le presentazioni,perciò lo faccio qui...se ho sbagliato mi scuso in anticipo.
Posto anche la mia domanda, o forse dovrei dire la mia ossessione,il mio incubo.....
Ho trent'anni e per motivi di lavoro e per un problema agli occhi che ho tutt'ora ma che sto risolvendo, negli ultimi tre anni ho fatto pochissimo movimento e inevitabilmente sono ingrassata.
Mi spiego meglio : sono alta circa 1,67 e peso 49 kg e sono circa sei anni che ho lo stesso peso ma ultimamente pur non avendo messo su peso sembro ingrassata,ed è una cosa che mi hanno detto in molti non è che lo vedo solo io perchè sono fissata.
Ho la pancia i cosciotti,ma i polpacci e la parte superiore del corpo (petto e braccia) magrissimi.
Un mese fa ho comprato una cyclette ellittica e la panca per gli addominali perchè non potendo guidare non ho la possibilità di raggiungere una palestra riuscendo a conciliare i tempi e di vicine da raggiungere a piedi non ce ne sono.
Ho abbinato una dieta fai-da-me che nella prima settimana sembrava perfetta,mi ero sgonfiata (soffro anche di stitichezza) ma ora dopo un mese mi sembro peggiorata!
Le gambe sembrano più grosse e ho l'impressione che la parte superiore delle cosce invece di snellire si "unisca" e la pancia è sempre lì,più gonfia e tonda di prima.
Mangio fibre,verdure e zero pane e pasta normale ma solo integrale e gallette di riso integrali.A volte mangio petto di pollo sulla piastra o merluzzo bollito, bevo tre tisane al giorno e molta acqua,ma la pancia si gonfia anche solo se respiro.
Il medico di famiglia (non un dietologo) mi ha detto che è una questione di conformazione fisica e che avrò sempre la pancia sporgente e che a 30 anni è difficile ritornare in forma.Ma è possibile?
La mia attività fisica è limitata a un'ora di cyclette la mattina dopo colazione e 3 serie da 30 di addominali ( se ce la faccio continuo per altri cinquanta).
Dopo un mese invece di dimagrire sono ingrassata e peso 52 kg!!!!
Non capisco cosa sbaglio,forse faccio poca attività,mangio troppo...non so.
Potete darmi qualche consiglio?
grazie a tutti
Silky

[alex1664]

Troppi carboidrati e troppo poche proteine, hai detto che a volte mangi pollo o pesce ma dovrebbe essere la normalità...comunque per farti rispondere da chi ne sa più di me dovresti essere + specificacon la dieta che puoi postare sul 3d specifico.. cosa mangi, quando lo mangi e quanto

Cerca di concentrare la maggior oarte dei carboidrati nella prima metà della giornata, sostitirei la cyclette con la corsa facendo colazione dopo e non prima..la pancia è anche colpa della stitichezza..in ogni caso devi allenare tutti i muscoli, il corpo deve essere armonico bruciando il grasso con la cyclette senza assumere il necessario a livello proteico ti stai distruggendo anche la massa magra così quella grassa diventa più visibile

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La dieta è mangiare meglio non meno

[Phemt666]

Salve a tutti,

Ciao

Il medico di famiglia (non un dietologo) mi ha detto che è una questione di conformazione fisica e che avrò sempre la pancia sporgente e che a 30 anni è difficile ritornare in forma.Ma è possibile?

Grandissima cazzata. Prima di tutto non è mai troppo tardi (a meno che non si abbiano smanie agonistiche). E poi non è difficile distinguere il grasso da un problema posturale. Se ti afferi la panza e hai la ciccia è ciccia, non è la postura. Poi, per carità, magari c'è anche la postura che non aiuta, ma su una persona "tonica" e una "cicciona" l'effetto è moooolto diverso.

Comunque per capire il tuo problema sarebbe meglio vedere la situazione con qualche foto, ma le ragazze sono sempre timide, quindi facciamo qualche ipotesi.
Una prima ipotesi (visto che dici che il tuo peso non è cambiato e presumo nemmeno il tuo stile di vita) ti vedi peggiorata, ma magari non è così, ti guardi solo con occhi che vorrebbero un fisico migliore.
Potrebbe essere un problema di ritenzione idrica.
Potrebbe essere che hai perso muscolo e messo su grasso, quindi pesi uguale ma sei più grossa (ricordati che il grasso pesa più del muscolo a parità di volume). Questo può essere successo a causa di cambi nella dieta o nello stile di vita.
Se sei ingrassata 2 kg di sicuro hai mangiato di più, ma non è detto che questi siano kg di grasso, magari hai messo su soprattutto muscoli.

In ogni caso la soluzione per chi vuole migliorarsi è sempre la stessa: curare la dieta e curare l'allenamento.
La dieta è fondamentale e imprescindibile. Non è un mangiare di meno, ma uno stare molto attenti a quello che si mangia e quando. C'è la sezione dieta sul forum in cui puoi trovare molte informazioni utili per crearti una dieta (diete da zero qui nessuno te ne farà).
Per l'allenamento invece è un po' un problema. Tu non sei assolutamente sovrappeso, anzi sei quasi sottopeso, quindi fare solo attività cardio non so quanto possa aiutarti. La palestra fatta bene potrebbe aiutarti molto, ma in mancanza di quello ci si può provare anche ad arrangiare a casa (magari puoi valutare di comprare qualche attrezzo per allenarti a casa).

Il mio primo consiglio è di aprire un topic nella sezione dieta e di sistemare quella, poi una volta che hai deciso come allenarti (corpo libero, acquisto di qualche attrezzo, trovare un modo per andare in palestra) dillo e ti daremo qualche altro consiglio.

[silky]

Intanto grazie ragazzi per le vostre risposte,siete stati gentilissimi...
Per quanto riguarda la foto...oddio...mi vergogno da morire...
Comunque aprirò il post sulla "dieta" che ci tengo a specificare è fatta da me e non è una vera e propria dieta.Ok corro nell'altra sezione e grazie a tutti!!