Sfruttare la palestra per perdere odioso ed inutile grasso
Ciao!
Mi chiamo Martina, ho 21 anni e un fardello di 30 kg da perdere.
Altezza - 1.75
Peso Massimo - 95 (attuale)
Peso Minimo - 60 / 65
Patologie - Colesterolo alto (geneticamente regalatomi da mio padre) + Ipotiroidismo (assumo 1 compressa di Eutirox da 100, ogni mattina) + Mancanza di cartilagine nel ginocchio sinistro
Sport Fatti - Nuoto (14 anni) + Pallavolo (2)
Sport Attuale - Palestra (iniziata a luglio)
Cercherò di riassumere il più brevemente possibile la mia storia.
Magrissima fino ai 5 anni, iniziano le scuole e ingrasso fino a diventare delle dimensioni di una giovane orca assassina. Ogni estate, al terminare dell'anno scolastico, avevo dei drastici cali di peso (fino a 10 kg in un mese), che mi portavano ad alleggerirmi parecchio. Riuscivo tranquillamente a mantenere il peso fino ai primi di settembre. Ovviamente però, i kg di troppo tornavano (con gli interessi) non appena l'anno scolastico riprendeva. Questo "up/down" di peso me lo sono portato dietro fino alle superiori e una volta fatta la maturità (2009), speravo di essere finalmente dimagrita per l'ultima volta, e lì rimanere. Invece, ho ripreso tutto di nuovo, anche se con molta più lentezza. Nell'estate del 2009, un mese dopo la maturità, ero 60 kg. Superato il Natale praticamente indenne, arrivato il 2010, è iniziata la "strage", e nonostante i miei tentativi di tenere il peso sotto controllo (con diete dissociate, dukan e nutrizioniste) la situazione è giunta al limite.
Sto per compiere 22 anni, peso 95 kg e mi detesto.
Quindi, mentre cercavo per il web ho trovato il vostro forum e ho deciso di iscrivermi per chiedere consigli.
Ho già aperto un topic in zona nutrizione per chiedere suggerimenti inerenti alla parte "nutrizionale" della questione, in modo da iniziare un percorso completo tra dieta e palestra.
Ovviamente il mio obbiettivo è soprattutto quello di perdere tutto il grasso in eccesso che ho accumulato, e tirare fuori qualche muscolo (non mi piacerebbe diventare una ragazza "acciuga", preferisco mi si vedano i muscoli anche se non al punto da diventare "grossa".. una buona via di mezzo).
Per la palestra ho fatto l'abbonamento annuale (si, sono decisa ad andare fino in fondo e ho fatto un "investimento" di tempo e denaro), che mi da la possibilità di entrare ogni giorno a qualsiasi ora, restarci quanto mi pare e fare qualsiasi cosa io voglia. Naturalmente, ci sono tre personal trainer (non proprio personal) che vanno in giro per la stanza tenendo d'occhio tutti i movimenti di ognuno, e intervengono per dirti quando ti stai piegando troppo o quando rischi di staccarti un gomito, ma non fanno altro.
Quindi, dato che sono libera di fare ciò che voglio là dentro, sono venuta a chiedervi consiglio.
Datemi una tabella, una lista di cose da fare, degli esempi, dei consigli.. quello che volete, purchè mi siano d'aiuto a perseguire i miei obbiettivi.
Ad esempio, quante volte a settimana posso andarci?
Volendo andare ogni giorno (dopo la palestra sento la mente più sveglia, quindi mi piace andarci) come posso organizzarmi per evitare un sovrallenamento o di auto-ostacolarmi? Magari potrei alternare aerobica e pesi?
Di solito mi alleno la mattina (due ore).. meglio andare a stomaco pieno o vuoto? Ho sentito pareri discordanti a riguardo..
E se ogni tanto la mattina non riuscissi ad andare, sarebbe meglio andare la sera prima o dopo cena?
Dovendo fare sia cyclette/tapis roulant che pesi... quali è meglio fare prima, per ottimizzare il risultato?
So che ci sono un mare di discussioni a riguardo di tutto ciò, e lentamente le sto leggendo.. ma vi chiedo comunque un aiuto, se potete.
Grazie
Mi chiamo Martina, ho 21 anni e un fardello di 30 kg da perdere.
Altezza - 1.75
Peso Massimo - 95 (attuale)
Peso Minimo - 60 / 65
Patologie - Colesterolo alto (geneticamente regalatomi da mio padre) + Ipotiroidismo (assumo 1 compressa di Eutirox da 100, ogni mattina) + Mancanza di cartilagine nel ginocchio sinistro
Sport Fatti - Nuoto (14 anni) + Pallavolo (2)
Sport Attuale - Palestra (iniziata a luglio)
Cercherò di riassumere il più brevemente possibile la mia storia.
Magrissima fino ai 5 anni, iniziano le scuole e ingrasso fino a diventare delle dimensioni di una giovane orca assassina. Ogni estate, al terminare dell'anno scolastico, avevo dei drastici cali di peso (fino a 10 kg in un mese), che mi portavano ad alleggerirmi parecchio. Riuscivo tranquillamente a mantenere il peso fino ai primi di settembre. Ovviamente però, i kg di troppo tornavano (con gli interessi) non appena l'anno scolastico riprendeva. Questo "up/down" di peso me lo sono portato dietro fino alle superiori e una volta fatta la maturità (2009), speravo di essere finalmente dimagrita per l'ultima volta, e lì rimanere. Invece, ho ripreso tutto di nuovo, anche se con molta più lentezza. Nell'estate del 2009, un mese dopo la maturità, ero 60 kg. Superato il Natale praticamente indenne, arrivato il 2010, è iniziata la "strage", e nonostante i miei tentativi di tenere il peso sotto controllo (con diete dissociate, dukan e nutrizioniste) la situazione è giunta al limite.
Sto per compiere 22 anni, peso 95 kg e mi detesto.
Quindi, mentre cercavo per il web ho trovato il vostro forum e ho deciso di iscrivermi per chiedere consigli.
Ho già aperto un topic in zona nutrizione per chiedere suggerimenti inerenti alla parte "nutrizionale" della questione, in modo da iniziare un percorso completo tra dieta e palestra.
Ovviamente il mio obbiettivo è soprattutto quello di perdere tutto il grasso in eccesso che ho accumulato, e tirare fuori qualche muscolo (non mi piacerebbe diventare una ragazza "acciuga", preferisco mi si vedano i muscoli anche se non al punto da diventare "grossa".. una buona via di mezzo).
Per la palestra ho fatto l'abbonamento annuale (si, sono decisa ad andare fino in fondo e ho fatto un "investimento" di tempo e denaro), che mi da la possibilità di entrare ogni giorno a qualsiasi ora, restarci quanto mi pare e fare qualsiasi cosa io voglia. Naturalmente, ci sono tre personal trainer (non proprio personal) che vanno in giro per la stanza tenendo d'occhio tutti i movimenti di ognuno, e intervengono per dirti quando ti stai piegando troppo o quando rischi di staccarti un gomito, ma non fanno altro.
Quindi, dato che sono libera di fare ciò che voglio là dentro, sono venuta a chiedervi consiglio.
Datemi una tabella, una lista di cose da fare, degli esempi, dei consigli.. quello che volete, purchè mi siano d'aiuto a perseguire i miei obbiettivi.
Ad esempio, quante volte a settimana posso andarci?
Volendo andare ogni giorno (dopo la palestra sento la mente più sveglia, quindi mi piace andarci) come posso organizzarmi per evitare un sovrallenamento o di auto-ostacolarmi? Magari potrei alternare aerobica e pesi?
Di solito mi alleno la mattina (due ore).. meglio andare a stomaco pieno o vuoto? Ho sentito pareri discordanti a riguardo..
E se ogni tanto la mattina non riuscissi ad andare, sarebbe meglio andare la sera prima o dopo cena?
Dovendo fare sia cyclette/tapis roulant che pesi... quali è meglio fare prima, per ottimizzare il risultato?
So che ci sono un mare di discussioni a riguardo di tutto ciò, e lentamente le sto leggendo.. ma vi chiedo comunque un aiuto, se potete.
Grazie
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