Addome e Massa!! Un aiuto ragazzi

**BodyBuilder_83** · 18-09-2012, 21:52:20

Hai seguito una dieta ipoproteica? perchè? (hai fore sbagliato a scrivere? mi sembra alquanto strano).
La massa la tiri su mangiando correttamente ed assumendo nelle giuste dosi proprio le proteine, mattoni per costruire la massa magra.
Non è assolutamente vero che se fai cardio non metti massa, è un luogo comune, dipende dalle calorie, se nons ei in ipocalorica ma appunto in uno schema per te indicato per ipertrofizzare il cardio a fine sessione o nei giorni extra per tot tempo può solo apportarti grossi benefici a livello circolatorio e cardiovascolare oltre che farti salire su di peso ma nella maniera più pulita possibile.
Per il gonfiore della pancia possono esserci tanti fattori a scaturire la cosa, prima di pensare ad un'intolleranza ti chiedo, ogni quanto mangi ed in che quantità? è una cosa comune a chi consuma - in massa - 5 o 6 pasti ricchi a poche ore di distanza.

**CarloCarlo91** · 18-09-2012, 22:36:06

Scusami,intendevo ipocalorica..

. Per quando riguarda il cardio io ero abituato a fare 15 minuti di cardio(crunch di tutti i tipi) a fine allenamento,poi ho smesso perchè ho letto da tante parti che fa aumentare l'addome a causa della crescita degli addominali. Detto in parole povere io vorrei sapere se facendo magari footing 2 volte a settimana per circa 1 ora o bici,andrei a limitare la mia crescita muscolare..
Per quando riguarda la mia dieta te la riassumo subito

MATTINA ORE 8:00 250ml di latte 3 fette biscottate con marmellata OPPURE 1 yogurt alla banana e 3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO ORE 10:30: 50gr di pane integrale con 50gr di fesa di tacchino
PRANZO ORE 13:30: 120 gr di pasta, 100 gr di pane , 2 scatolette di tonno sgocciolate da 80gr l'una OPPURE 3 fette di petto di pollo.
SPUNTINO POMERIDIANO ORE 17:00: 50 gr di pane integrale con 50gr di fesa OPPURE una mela.
CENA ORE 20:00: Petto di pollo circa 3 fette,1 scatoletta di tonno sgocciolata 100 gr di pane integrale e l'insalata.
PRENANNA:150 ml di latte.
Io penso che non sia male come dieta che ne dici

***Senpai*** · 18-09-2012, 23:11:00

Mamma mia che confusione !
Allora innanzitutto quoto BodyBuilder_83 , levati dalla CPU tutti i luoghi comuni che ti hanno impiantato (per dirla alla Matrix

) , aggiungo , i crunch nn sono cardio.
La dieta , nn e' una dieta , e' una lista della spesa , e poi utilizzi delle alternative che nn sono per nulla alternative (perdona il bisticcio).
Per il momento distogli l'attenzione dagli addominali e concentrati sull'alimentazione.
Pesa tutto e stila una giornata tipo , poi postala in sezione dieta ed alimentazione per fartela sistemare.
Idem per l'allenamento.
Vedrai che con un piano alimentare pulito ed un allenamento effettivo i risultati arrivano.

**BodyBuilder_83** · 19-09-2012, 00:08:05

Fare 15 min di fila di addominali non è un'attività cardio, per cardio si intende un lavoro "aerobico" su tappeto o su strada, su cyclette/bike e così via per un tempo protratto tra i 25 e i 30 minuti in una fascia appunto ad impegno aerobico(per intenderci, potresti prolungare anche i tempi di lavoro).
Fare 15 min di fila gli addominali è pressochè inutile, altro che crescita, non fai altro che smaltirli, l'addome va trattato come gli altri distretti muscolari,1-2 sessioni settimanali magari con sovraccarico vanno più che bene, evidenziarli è una questione prima di massa in quel distretto poi di %di grasso che copre (nel complesso del corpo) c'è una discussione in nota a riguardo non mi dilungo oltre.
Puoi fare tranquillamente cardio senza intaccare la crescita purchè il tuo regime alimentare sia appropriato per ipertrofizzare e mettere su peso (buono), io nel mio piccolo faccio 30 min quotidiani di pedalata e ciò non intacca minimamente il lavoro di massa.
Per la dieta ho letto di peggio, non è malaccio ma neanche il top, come ti diceva senpai aggiusta il tuo regime, capisci come alimentarti a dovere e con gli alimenti giusti, poi sistema l'allenamento e vedrai risultati e miglioramenti.

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 01:21:04

Allora ragazzi,innanzitutto volevo ringraziarvi per le dritte

Come da vostro consiglio metto la mia dieta nell'apposita sezione cosi da farla "riparare" un pò, per il resto raga,cercherò di concentrarmi maggiormente sull'alimentazione.
Detto questo,io sapevo che cardio è meglio farlo dopo l'allenamento con i pesi,purtroppo data la mia piccola fetta di tempo che posso dedicare agli esercizi,non posso fare cardio dopo,quindi volevo sapere se scelgo due giorni a settimana sempre al mattino presto prima di andare a lavoro(io mi alleno con i pesi il pomeriggio) e mi faccio un oretta di footing,potrebbe andare bene?potrebbe e dico potrebbe dare dei risultati?Sarebbe meglio correre nei giorni di riposo o nei giorni in cui mi devo allenare(mi alleno 3 volte a settimana)?

**BodyBuilder_83** · 19-09-2012, 10:14:12

Non c'è alcun problema se tieni un paio di sessioni di cardio non nella stessa seduta del lavoro isotonico, magari mi assesterei sui 30/45 min di lavoro calcolando orientativamente la tua fascia lipolitica (trovi varie discussioni a riguardo).
Ripeto, se ti alimenti a dovere e nelle giuste quantità un lavoro di tipo aerobico può solo apportare grossi vantaggi innanzitutto per la salute poi estetici.
Auguri.

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 10:46:17

Perfetto,volevo soltanto sapere se per me è meglio l'allenamento ad andatura lenta? cioè corsa per 40 minuti,oppure con il metodo HIT di cui tanto sento parlare abbastanza bene..