Salve mi scrivete una scheda di allenamento?

[Pier98]

Ho 14 anni, sono alto 175 cm e peso circa 61 kg. Vi chiedo se potete scrivermi una scheda di allenamento (quante volte alla settimana fare allenamento, le ripetizioni,quante serie per ogni muscolo, il recupero,e quali muscoli allenare in quali giorni, pure quali esercizi fare perchè in questo campo non sono molto esperto). A disposizione ho una panca piana con un bilanciere, i pesi in ghisa( 36 kg), e il curl che è insieme alla panca piana.
Vorrei allenare questi muscoli:
Addominali-Pettorali-Tricipite-Bicipiti-Dorsali-Polpacci -Avambracci.
Vi ringrazio in anticipo, ciao.

[luna80]

schede da zero non se ne fanno...devi proporre qualcosa tu...

[Koshiro]

e le spalle e gambe non vuoi allenarli?

[Pier98]

Sisi, pure quelli, mi sono dimenticato di scriverli.

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

Buona lettura !