come faccio a diminuire la circoferenza della coscia?

[ele990]

salve a tutti ,
Volevo chiedervi delle informazioni perchè sono DISPERATA, ho sempre praticato nuoto , da 2 anni faccio palestra, (esercizi cardio prevalentemente) da giugno ho iniziato a correre ( perche la mia palestra era chiusa , 1 h / 1h.30 tutti i giorni .. e dopo 3 mesi , orrore mi sono aumentate le gambe in maniera mostruosa la circonferenza delle mie gambe è di 48.5 !! Sono alta 1.67 peso 48 kg e davvero su di me sono mostruose!
Seguo una dieta abbastanza "ferrea" alla mattina mangio due fette di pane pianco con marmellata senza zuccheri aggiunti, a prnzo 60 g di pasta con pomodoro o in bianco e alla sera carne bianca o uova con un po' di insalata e sgarro alla domenica ..

Io davvero non so cosa fare, mi avevano detto che correre abbastanza piano e molto m avrebbe portato ad avere gambe snelle e toniche , ma invece al posto delle gambe mi ritrovo due prosciutti , ed essendo magra ( polpacci piccoli , braccia e spalle piccole ) faccio RIDERE

[bodhi]

Benventa....
Quanti anni hai?
Inizierai ancora ad andare in palestra?se si inizia a sollevare i pesi....
hai già fatto 2 anni di palestra prevalentemente cardio.....per scelta tua o per scelta dell'istruttore?
Se hai cellulite per esempio così facendo peggiori situazione
C'è da rivedere la dieta sicuramente....

[ele990]

Grazie!
Comuqnue ho 17 anni ho iniziato da una settimana ad andare in palestra, diciamo che l'istruttore nella mia palestra c'era un anno fa , ora non c'è più nessuno e sto cercando di "costruirmi il fisico" completamente da sola ... Anche la dieta , ho cercato di mettere insieme cose magre e fin ora più e meno ce l' ho fatta.. a 17 anni non ho anc ora neanche un briciolo di cellulite , (fortunatamente ) ah bevo 3 litri di acqua al giorno

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il mio problema è che io sono di concordia ( paese colpito dal terremoto ) fino a pochi giorni fa stavo in una tenda a dormire e andavo in casa solo poco per lavarmi ( la mia casa è agibile solo al piano terra) è da 3 mesi che correvo correvo e non sono neanche riuscita a specchiarmi e ieri sono salita per la prima volta al primo piano , avevo i pantaloncini corti, e al posto delle mie bellissime e snelle gambe mi sono ritrovata due prosciutti.. per poco non mi è preso un infarto !e il problema è che non so come rimediare!

[Giulio85]

per i 3 litri di acqua è un buon inizio, però la dieta è da rivedere, hai 17 anni sei in piena età dello sviluppo e devi mangiare di più!

[Senpai]

Corri di meno !
30/40 minuti a giorni alterni sono sufficenti.
Una modesta attivita' cardio (in fascia lipo) abbinata ad una sana alimentazione (nn escludere i grassi sono fondamentali x la salute) e potendo/volendo all'allenamento con i pesi danno enormi risultati.
Stai tranquillla che la circonferenza delle coscie tornera' a livelli + bassi una volta diminuita la corsa , probabile che si tratti di una leggera ipertrofia delle fibre rosse (cmq reversibile) combinata a livelli di cortisolo (dovuti alla lunga corsa) un po' + alti del normale.

[ele990]

Lo so , ma se mangio di più ingrasso , ho un metabolismo che è orrendo , ho provato ad aumentare un po' ma gia con un etto di pasta inizio ingrassare mettendo tutto in pancia e fianchi

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Grazie mille ci proverò come esercizi con pesi , intendi squat, affondi , esercizi per l 'interno coscia?

[Senpai]

Lo so , ma se mangio di più ingrasso , ho un metabolismo che è orrendo , ho provato ad aumentare un po' ma gia con un etto di pasta inizio ingrassare mettendo tutto in pancia e fianchi

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Grazie mille ci proverò come esercizi con pesi , intendi squat, affondi , esercizi per l 'interno coscia?

Se ne hai la possibilita' ti consiglierei di allenare il corpo in toto.
Cmq , se vuoi , posta in sezione alimentazione la tua dieta e linkala in questo thread , magari gli diamo una sistemata.
Idem se vuoi allenarti con i pesi ed hai attrezzatura tua o vai in pale !

[ele990]

non ho capito come si fa linkare e fare il tread scusa la mia ignoranza posso postare la dieta in alimentazione)! comunque si da ieri l'altro ho riniziato ad andare in palestra!

[Senpai]

non ho capito come si fa linkare e fare il tread scusa la mia ignoranza posso postare la dieta in alimentazione)! comunque si da ieri l'altro ho riniziato ad andare in palestra!

Beh , come hai creato questo thread , ne crei un altro dove ti interessa , una volta creato copi (dalla barra degli indirizzi) il link e lo incolli in un post in questo thread.
Chiaro ?

[ele990]

postata !

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/345978-consigli-per-dieta?p=7680954#post7680954

Così eventuali altri utenti possono dare il loro contributo !


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Per l'allenamento se nn ne stai ancora seguendo uno in particolare , ti consiglio di prendere una scheda da questo thread

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Una volta scelta la scheda , postala qua per eventuali modifiche e/o spiegazioni !