Aiuto per ritenzione-cellulite! foto inside

[pippiPiccola]

Ciao a tutti,vi scrivo con un po di disperazione ma anche speranzosa di ricevere consigli utili per la mia situazione...nel giro di un anno,le mie gambe appaiono come vedete in foto...'spremendole'( da 'rilassate' non si nota) esce questa ritenzione(o cellulite) che non so proprio per quali motivi sia li!mangio in maniera eccellente e sana ( sale solo da fonti proteiche tipo tonno al naturale o affettati 1-2 volte la settimana...nn uso altro sale,zero pasta,zero pane...carbo solo da cereali integrali),corro 3 volte a settimana e tra 15 giorni riprendo l'allenamento con i pesi che pratico da giusto un anno e che ho interrotto da luglio.Sono alta 1,68 cm per 53 kg...come posso risolvere questa cosa odiosissima?? p.s può essere dovuta alla corsa? o allenamenti stressanti per le gambe?spero in un vostro aiuto!!

[Kublakhan]

Non sono un esperto,ma posso dirti qualcosa di certo per forza di cose (studio,università ). Purtroppo la cellulite è causata principalmente da due fattori indipendenti da dieta e stile di vita. Il fattore primario è l'incidenza degli ormoni (le donne sintetizzano estrogeni che ne sono proprio la causa principale),il secondo fattore invece è l'avere una certa familiarità con l'inestetismo (mamma,nonna...).
Tra i rimedi c'è il noto "bevi tanta acqua e mangia tanta verdura" (credo che già ne sei a conoscenza) che comunque ha un'efficacia parziale. Tu fai tanta attività e segui una corretta alimentazione,anche questo aiuta a tenere a bada il problema. Purtroppo questo è tutto ciò che so,un dermatologo penso possa chiarirti ogni cosa comunque

[Manx]

come alleni le gambe? che volume di lavoro?

[pippiPiccola]

innanzitutto grazie per le risposte! allora manx di solito alleno le gambe in tre modi:
-gluteus machine con carico di 25 kg
-squat( non ho molta forza nelle gambe,per via di una dieta sbagliata che mi ha fatto perdere gran parte del muscolo,le ho molto magre 50 cm di circonferenza) con bilanciere di 18 kg piu 7 kg a lato
- leg extension 20-25 kg

per kublachan spero non sia ereditario!! grazie cmq sei stato gentilissimo

[Manx]

mi sono spiegato male. intendevo serie e rip di ogni esercizio. Cmq...fai pochino dovresti aggiungere altri ex. Ah, si'...il cardio puo' dare questi problemi.

[pippiPiccola]

mi sono spiegato male. intendevo serie e rip di ogni esercizio. Cmq...fai pochino dovresti aggiungere altri ex. Ah, si'...il cardio puo' dare questi problemi.

ah ok scusami!
cmq dimenticavo gli abdtuttori e gli adduttori...
allora squat faccio 3x8
gluteus 3x10
leg extension 3x8
aduttori e abduttori 3x12 con 35 kg entrambi

[Manx]

beh...pensavo facessi molte piu'ripetizioni. Guarda, l'allenamento delle parti basse per leragazze...è un po' un mistero. Ho seguito ragazze che con serie con ripbasse (1-6) richiamavano acqua, ritenzione, cellulite ecc...altre che non avevano questi problemi con questo volume, ma solo con serie dalle 10 rip in su'...devi capire tu come reagisci al lavoro. Aggiungerei cmq anche affondi e stacco GT, Step up ecc... "troppo" cardio, o anche "solo" cardio...puo' aggravare la situazione. "Puo'"...non è automatico.

[DNP]

ah ok scusami!
cmq dimenticavo gli abdtuttori e gli adduttori...
allora squat faccio 3x8
gluteus 3x10
leg extension 3x8
aduttori e abduttori 3x12 con 35 kg entrambi

Personalmente lascerei perdere in questa split il leg extension a favore di qualche serie in più di squat e femorali (che non vedo).
Il cardio, blando ma molto blando alla fine...

[Kublakhan]

è vero che il cardio può favorire l'inestetismo (anche se non credo che a livelli "normali" un pò di corsetta possa danneggiarti). Sulla visione dell'allenamento lascio a manx

[pippiPiccola]

beh...pensavo facessi molte piu'ripetizioni. Guarda, l'allenamento delle parti basse per leragazze...è un po' un mistero. Ho seguito ragazze che con serie con ripbasse (1-6) richiamavano acqua, ritenzione, cellulite ecc...altre che non avevano questi problemi con questo volume, ma solo con serie dalle 10 rip in su'...devi capire tu come reagisci al lavoro. Aggiungerei cmq anche affondi e stacco GT, Step up ecc... "troppo" cardio, o anche "solo" cardio...puo' aggravare la situazione. "Puo'"...non è automatico.

io credo proprio di essere una di quelle che con poche ripetizioni richiama la cellulite!..cmq per quanto riguarda il cardio io faccio di solito 30-40 minuti in fascia lipo...ultimamente sto provando una sotto specie di hiit...con 30 secondi di scatti e 30 di recupero per circa 15-20 minuti( spero di arrivare a piu tempo)....come lo vedi su di me?..appena cmq riprenderò con i pesi,a brevissimo,vi dirò come è strutturato il nuovo allenamento.

---------- Post added at 18:13:21 ---------- Previous post was at 18:12:30 ----------

Personalmente lascerei perdere in questa split il leg extension a favore di qualche serie in più di squat e femorali (che non vedo).
Il cardio, blando ma molto blando alla fine...

blando intendi?
cmq come mai mi sconsigli la leg ext?

[Manx]

io credo proprio di essere una di quelle che con poche ripetizioni richiama la cellulite!..cmq per quanto riguarda il cardio io faccio di solito 30-40 minuti in fascia lipo...ultimamente sto provando una sotto specie di hiit...con 30 secondi di scatti e 30 di recupero per circa 15-20 minuti( spero di arrivare a piu tempo)....come lo vedi su di me?..appena cmq riprenderò con i pesi,a brevissimo,vi dirò come è strutturato il nuovo allenamento.

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blando intendi?
cmq come mai mi sconsigli la leg ext?

come fai a dirlo? 8 rip non sono 3 o 4...devi provare. Sul cardio...vedi tu...prova a staccarlo del tutto per 15gg e vedi come va.

[DNP]

io credo proprio di essere una di quelle che con poche ripetizioni richiama la cellulite!..cmq per quanto riguarda il cardio io faccio di solito 30-40 minuti in fascia lipo...ultimamente sto provando una sotto specie di hiit...con 30 secondi di scatti e 30 di recupero per circa 15-20 minuti( spero di arrivare a piu tempo)....come lo vedi su di me?..appena cmq riprenderò con i pesi,a brevissimo,vi dirò come è strutturato il nuovo allenamento.

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blando intendi?
cmq come mai mi sconsigli la leg ext?

Sicuramente un lavoro maggiore con ex multiarticolare come lo squat ha risultati sugli arti inferiori e glutei ben maggiori rispetto ad un lavoro con un esercizio monoarticolare mirato per lo più al quadricipite.

[pippiPiccola]

come fai a dirlo? 8 rip non sono 3 o 4...devi provare. Sul cardio...vedi tu...prova a staccarlo del tutto per 15gg e vedi come va.

l'ho pensato perchè gran parte del lavoro dell'anno scorso l'ho eseguito con ripetizioni basse o medio basse,8 per l'appunto.Solo fine anno il mio allenatore me le ha alzate a 10-11...cmq hai ragione tu dovrei provare per esserne sicura al 100%.
Potrei provare anche come dici ad eliminare il cardio per 2 settimane,ma in quel caso per evitare ritenzione e accumulo di liquidi in quei giorni(di cui soffro se non elimino acqua con sudore)mi conviene limitare un po anche le uniche fonti salate di cui mi nutro(tonno e affettati)e aumentare l'acqua che bevo?
grazie davvero manx per l'aiuto
p.s è rimediabile la situazione secondo te? sinceramente parlando...

---------- Post added at 19:58:04 ---------- Previous post was at 19:56:51 ----------

Sicuramente un lavoro maggiore con ex multiarticolare come lo squat ha risultati sugli arti inferiori e glutei ben maggiori rispetto ad un lavoro con un esercizio monoarticolare mirato per lo più al quadricipite.

avevo letto anche che lavori con leg ext e gluteus potessero portare problemi del mio tipo...ma non ne sono certa..se non me lo confermate

[bodhi]

Per la corsa io direi....camminata veloce senza superare la soglia anaerobica che aumenterebbe l'acidosi...quindi grosso modo 55-65% della FC.Massimo 25-30 minuti
Esercizi Pluriarticolari per le gambe ad alte ripetizioni (anche 15 a 45-60% 1 RM) 2 esercizi da 2-3 serie per esempio.....allenare senza stressare una parte del corpo già "infiammata"insomma
Allenare anche la parte superiore del corpo
Stretching soprattutto negli arti inferiori
Acque e verdure

[pippiPiccola]

Per la corsa io direi....camminata veloce senza superare la soglia anaerobica che aumenterebbe l'acidosi...quindi grosso modo 55-65% della FC.Massimo 25-30 minuti ciao non so perchè,ma solo con la corsa riesco a raggiungere la mia fascia brucia grassi cioè 140-150 max...con la camminata veloce non riesco!
Esercizi Pluriarticolari per le gambe ad alte ripetizioni (anche 15 a 45-60% 1 RM) 2 esercizi da 2-3 serie per esempio.....allenare senza stressare una parte del corpo già "infiammata"insomma quindi presumo di doverne parlare con il mio allenatore in modo da inserire queste cose nella scheda.
Allenare anche la parte superiore del corpo ovvissimo! non la trascuro per niente
Stretching soprattutto negli arti inferiori ok!
Acque e verdure

perfetto

GRAZIE MILLE PER I CONSIGLI!