Ragazzo di 102 chili dimagrito di 6 chili.. QUALE ATTIVITA' POSSO FARE?

**Kublakhan** · 04-09-2012, 18:13:19

Devi sapere che il fisico dopo un pò si adatta ad uno stimolo identico e ripetuto (in questo caso la tua camminata) e perciò è necessario escogitare strategie per rompere sempre la monotonia ed uscire dallo stallo. Partendo dal fatto che se il tuo obiettivo è perdere peso devi assolutamente curare l'alimentazione (ma ciò non significa assolutamente fare la fame,anzi...) infatti anche diminuendo in maniera drastica la calorie dopo un lasso di tempo più o meno lungo il tuo corpo "rallenterà i giri" (si abbassa il metabolismo) e inizierà a bruciare sempre meno grasso per la sua capacità di conservazione (il fisico naturalmente tende alla conservazione).

Fatto questo quadro introduttivo il mio consiglio è quello di stilarti una bella dieta (magari puoi prima dare un'occhiata a quelle che hanno come obiettivo il dimagrimento della sezione dieta,usando i tuoi dati ovviamente) cosi' partendo da quella puoi farti un programma che nel tempo ti porti a fare ad esempio degli sbalzi programmati di calorie (10 gg con meno calorie e 1/2 giorni le aumenti) in modo tale da non far mai "sedere" il tuo metabolismo.
Stesso discorso per l'allenamento,visto che non hai a disposizione la palestra la cosa migliore da fare è puntare sull'economico running,qui hai vari protocolli da poter seguire,sempre studiati per non far stallare il tuo processo di dimagrimento. In particolare potresti soffermarti sull'HIIT (interval training) oppure una più semplice corsa in fascia lipolitica (ci sono dei modi per stabilire orientativamente qual'è questa fascia lipolitica anche se non possiedi un cardiofrequenzimetro,tipo dovresti allenarti correndo ad un passo che ti permette di respirare col naso o di parlare senza eccessiva fatica...)

**enrico88** · 04-09-2012, 18:41:43

MAMMA MIA...
Sei un pozzo di sapienza...
Dunque, una mia giornata tipo con attività fisica pressochè sedentaria è questa:

Colazione 2 fette biscottate con marmellata Bio + caffè

Metà mattina una mela (ultimamente non ho fame quindi non la mangio)

mezzogiorno insalata a volontà condita con un cucchiaino di olio , 100 grammi di bresaola , caffè

Cena minestrone di verdura , insalata a volontà come a pranzo , 50 grammi di quartirolo oppure ancora bresaola, caffè

Nonostante ciò il dimagrimento è di 2 etti al giorno..e per la fame che sto facendo veramente mi sembra strano..dico solo che prima quando non riuscivo a controllare la mia fame nervosa, mangiavo anche 2 volte al giorno la pasta ultra-condita, pane, insaccati, ecc ecc...

L unica mia perplessità sulla corsa è la seguente: Pesando 100 chili , correndo rischio di provocarmi qualche danno alle ginocchia? oppure posso andare tranquillo?
In alternativa oggi ho provato la ciclette...ho fatto 20 minuti a 23km\h e poi sono crollato...spendendo circa 150kcal

Grazie per la tua attenzione

Originariamente Scritto da Kublakhan Visualizza Messaggio

Devi sapere che il fisico dopo un pò si adatta ad uno stimolo identico e ripetuto (in questo caso la tua camminata) e perciò è necessario escogitare strategie per rompere sempre la monotonia ed uscire dallo stallo. Partendo dal fatto che se il tuo obiettivo è perdere peso devi assolutamente curare l'alimentazione (ma ciò non significa assolutamente fare la fame,anzi...) infatti anche diminuendo in maniera drastica la calorie dopo un lasso di tempo più o meno lungo il tuo corpo "rallenterà i giri" (si abbassa il metabolismo) e inizierà a bruciare sempre meno grasso per la sua capacità di conservazione (il fisico naturalmente tende alla conservazione).

Fatto questo quadro introduttivo il mio consiglio è quello di stilarti una bella dieta (magari puoi prima dare un'occhiata a quelle che hanno come obiettivo il dimagrimento della sezione dieta,usando i tuoi dati ovviamente) cosi' partendo da quella puoi farti un programma che nel tempo ti porti a fare ad esempio degli sbalzi programmati di calorie (10 gg con meno calorie e 1/2 giorni le aumenti) in modo tale da non far mai "sedere" il tuo metabolismo.
Stesso discorso per l'allenamento,visto che non hai a disposizione la palestra la cosa migliore da fare è puntare sull'economico running,qui hai vari protocolli da poter seguire,sempre studiati per non far stallare il tuo processo di dimagrimento. In particolare potresti soffermarti sull'HIIT (interval training) oppure una più semplice corsa in fascia lipolitica (ci sono dei modi per stabilire orientativamente qual'è questa fascia lipolitica anche se non possiedi un cardiofrequenzimetro,tipo dovresti allenarti correndo ad un passo che ti permette di respirare col naso o di parlare senza eccessiva fatica...)

**Kublakhan** · 04-09-2012, 19:13:00

Allora per la dieta dovresti riscriverla (ricopiando anche i tuoi dati) nell'apposita sezione (dieta ed alimentazione),quindi si potrebbe iniziare a darti qualche buon consiglio (la prima cosa che noto subito è il tuo ridottissimo apporto calorico,era prevedibilissimo uno stallo. Anche di proteine ce ne vorrebbe qualcuna in più

).

Sul fatto della corsa hai ragione perfettamente,il peso potrebbe gravare eccessivamente sulle giunture,optare per cyclette/bicicletta sarebbe molto meglio almeno fino a quando il peso non diminuirà a sufficienza. Comunque anche sulla cyclette possono essere applicati quei protocolli che ti ho citato (HIIT e fascia lipolitica)

***Giulio85*** · 05-09-2012, 10:33:23

come prima cosa mangia di più! con quello che hai scritto sarai a malapena a 1000 kcal..
così il tuo corpo va in allarme e il metabolismo si suicida.. mangià di più ed inizia appena puoi un allenamento in con i pesi, o se non puoi iscriverti in palestra anche a corpo libero può andar bene.
per il cardio come ti dice kublankhan non è il caso di correre adesso, puoi comunque camminare in salita sul tapis

**Kublakhan** · 05-09-2012, 18:49:09

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

come prima cosa mangia di più! con quello che hai scritto sarai a malapena a 1000 kcal..
così il tuo corpo va in allarme e il metabolismo si suicida.. mangià di più ed inizia appena puoi un allenamento in con i pesi, o se non puoi iscriverti in palestra anche a corpo libero può andar bene.
per il cardio come ti dice kublankhan non è il caso di correre adesso, puoi comunque camminare in salita sul tapis

vero,anche perchè alla fine la fascia lipolitica ad esempio,si raggiunge senza troppo stress

***Senpai*** · 08-09-2012, 23:43:50

Originariamente Scritto da enrico88 Visualizza Messaggio

MAMMA MIA...
Sei un pozzo di sapienza...
Dunque, una mia giornata tipo con attività fisica pressochè sedentaria è questa:

Colazione 2 fette biscottate con marmellata Bio + caffè

Metà mattina una mela (ultimamente non ho fame quindi non la mangio)

mezzogiorno insalata a volontà condita con un cucchiaino di olio , 100 grammi di bresaola , caffè

Cena minestrone di verdura , insalata a volontà come a pranzo , 50 grammi di quartirolo oppure ancora bresaola, caffè

Nonostante ciò il dimagrimento è di 2 etti al giorno..e per la fame che sto facendo veramente mi sembra strano..dico solo che prima quando non riuscivo a controllare la mia fame nervosa, mangiavo anche 2 volte al giorno la pasta ultra-condita, pane, insaccati, ecc ecc...

L unica mia perplessità sulla corsa è la seguente: Pesando 100 chili , correndo rischio di provocarmi qualche danno alle ginocchia? oppure posso andare tranquillo?
In alternativa oggi ho provato la ciclette...ho fatto 20 minuti a 23km\h e poi sono crollato...spendendo circa 150kcal

Grazie per la tua attenzione

Oltre a mangiare poco , mangi anche abbastanza maluccio eh !
Cerca in rete "azione dinamico specifica degli alimenti" , capirai perche' ti dico che nn mangi bene e perche' sei in stallo.

Leggi i thread in nota nella sezione alimentazione , giusto per farti un'idea di massima sul significato di dieta sana ed equilibrata.
Ultima cosa , NON MOLLARE , si puo' fare , te lo dice un ex 120 kg.

**piggio** · 12-09-2012, 23:19:31

Ciao,

mi introduco perchè il ragazzo è stato chiaro, non ha la possibilità economica, quindi nada palestra, nada tapis....
Dunque, il fatto dell'alimentazione ti è già stato spiegato a sufficienza, poi semmai posta in apposita sezione.
Per quanto riguarda invece l'attività, puoi fare bicicletta, cyclette, nuoto, ginnastica in acqua, corsa leggera, camminata veloce e se riesci magari a spendere poche decine di euro, potresti optare per una coppia di manubri con alcuni dischi, e iniziare così... piano, senza fretta. Poi quando sei in stallo non pensare minimamente di ridurre ancora il cibo, il fisico risponde al contrario, quindi si addormenta di più il metabolismo.

**brosgym** · 12-09-2012, 23:39:01

Puoi continuare con la camminata magari a passo veloce, anche tutti i giorni, il problema però è la dieta, spero sia un fai da te, perchè se è u professionista e rinchiudere!!!

Per il tuo peso dovresti mangiare almeno il doppio di quello che mangi e non privarti di nessun nutriente, almeno in prima analisi, e soprattutto non devi aver fretta, perdere il tuo peso, non dici l'altezza, ma sicuramente sei almeno sovrappeso, è un qualcosa che richiede mesi, non giorni.

**enrico88** · 13-09-2012, 09:57:22

Grazie mille per l'incoraggiamento!!!!
Io avevo una certa sensazione sul fatto che la mia dieta fosse poco corretta....
Ora cercherò qualcosa su google...consapevole del fatto che voi per regolamento non potete suggerire diete...
Poi, se vi posso disturbare ancora vi posto la "nuova" dieta..

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Oltre a mangiare poco , mangi anche abbastanza maluccio eh !
Cerca in rete "azione dinamico specifica degli alimenti" , capirai perche' ti dico che nn mangi bene e perche' sei in stallo.

Leggi i thread in nota nella sezione alimentazione , giusto per farti un'idea di massima sul significato di dieta sana ed equilibrata.
Ultima cosa , NON MOLLARE , si puo' fare , te lo dice un ex 120 kg.

**enrico88** · 13-09-2012, 10:01:18

Mi stai dicendo una cosa nuova !!!
Io pensavo che nella mia condizione di obesità non dovessi fare esercizi di potenziamento muscolare ...
Ho la possibilità di avere gratuito questo macchinario (un mio amico se ne vuole liberare in quanto si è iscritto in palestra...).
Io pensavo di fare 40minuti al giorno di ciclette, dato che il tempo non mi manca...essendo uno studente universitario che studia da casa.
Dite che può bastare?

Originariamente Scritto da piggio Visualizza Messaggio

Ciao,

mi introduco perchè il ragazzo è stato chiaro, non ha la possibilità economica, quindi nada palestra, nada tapis....
Dunque, il fatto dell'alimentazione ti è già stato spiegato a sufficienza, poi semmai posta in apposita sezione.
Per quanto riguarda invece l'attività, puoi fare bicicletta, cyclette, nuoto, ginnastica in acqua, corsa leggera, camminata veloce e se riesci magari a spendere poche decine di euro, potresti optare per una coppia di manubri con alcuni dischi, e iniziare così... piano, senza fretta. Poi quando sei in stallo non pensare minimamente di ridurre ancora il cibo, il fisico risponde al contrario, quindi si addormenta di più il metabolismo.

File Allegati

**enrico88** · 13-09-2012, 10:03:00

Sì perdona, hai ragione...io ora peso 102kg per 1.81 m.
Ho provato a postare la mia "dieta" nella sezione corretta ma ho avuto solo un indirizzamento verso i tread precedenti...
Scusa ancora per aver omesso l'altezza , me ne ero dimenticato.

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Puoi continuare con la camminata magari a passo veloce, anche tutti i giorni, il problema però è la dieta, spero sia un fai da te, perchè se è u professionista e rinchiudere!!!

Per il tuo peso dovresti mangiare almeno il doppio di quello che mangi e non privarti di nessun nutriente, almeno in prima analisi, e soprattutto non devi aver fretta, perdere il tuo peso, non dici l'altezza, ma sicuramente sei almeno sovrappeso, è un qualcosa che richiede mesi, non giorni.

**piggio** · 13-09-2012, 12:20:32

Originariamente Scritto da enrico88 Visualizza Messaggio

Mi stai dicendo una cosa nuova !!!
Io pensavo che nella mia condizione di obesità non dovessi fare esercizi di potenziamento muscolare ...
Ho la possibilità di avere gratuito questo macchinario (un mio amico se ne vuole liberare in quanto si è iscritto in palestra...).
Io pensavo di fare 40minuti al giorno di ciclette, dato che il tempo non mi manca...essendo uno studente universitario che studia da casa.
Dite che può bastare?

male non fa stanne certo, anche in condizioni di sovrappeso/obesità non grave (do per scontato che non ci siano patologie) e i motivi sono decine... in primo luogo può aiutare il tuo metabolismo a dargli una svegliata, poi aiuta a non far presentare l'antiestetica smagliatura che potrebbe verificarsi post perdita peso (in questo caso è fondamentale che il processo sia lento) inoltre non è male aver già una sorta di forma muscolare, una volta perso il grasso

Se ci riesci, l'allenamento giornalieri potresti impostarlo così: un'oretta di attività anaerobica (usando quella macchina e magari dei manubri, chiedi consigli sul tipo di allenamento in apposita sezione) e dopo un 30/40 minuti di camminata veloce/cyclette (cardiofrequenzimetro o tecniche simili consigliato nel tuo caso - così bruci molti grassi te lo assicuro (ma sistema sempre la dieta, devi tener conto bene dell'attività che svolgi)

Un saluto

**enrico88** · 16-09-2012, 14:11:08

Grazie mille Piggio
Da oggi inizierò questo tipo di allenamento:

lunedì 35' di ciclette , con frequenza nella fascia lipolitica (se i calcoli non mi ingannano sono 127battiti)
martedì 40' camminata
mercoledi 35' ciclette
giovedi 40' camminata
venerdì 35' ciclette
sabato : riposo
Domenica 40' camminata

Cosa ne pensate? per un individuo di 102 kg x 1.80 m ... può andare bene?

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Vorrei disturbarvi infine per chiedervi consiglio su quale modello di CARDIOFREQUENZIMETRO comprare..

Su internet c'è di tutto... ho avuto una brutta esperienza col contapassi di decathlon, in quanto è completamente sballato.
Quindi volevo affidarmi ai vostri consigli

Grazie ragazzi