fitness per ragazza non interessata al bb

[Motorama]

una mia amica ha il problema di essere flaccida
non è grassa e anzi non pesa molto, però è molto cadente, poco "tonica" (e so che questa parola non significa molto, ma serve a capirci)

non è interessata al bodybuilding, al sollevamento pesi intensivo, a diete estreme
però vorrebbe migliorare la sua situazione.

considerando che ci sono tante ragazze, che non fanno bodybuilding o diete particolari eppure sono sode e snelle e hanno belle forme,
ci deve essere un modo per rimettersi in forma senza puntare al bodybuilding e alla ghisa pesante?
io però conosco solo il bodybuilding e non mi intendo di altre modi per mentenersi in forma, per questo chiedo qui nella sezione fitness

mi data dei consigli?

[Kublakhan]

Non credo proprio sia necessario che la tua amica arrivi a fare 100 kg di panca per migliorare la sua condizione,il più delle volte basta fare cardio abbinato ad esercizi isometrici,ma credo che se da un lato il ferro pesante non sia necessario dall'altro è fondamentale una dieta fatta per bene (almeno quella)

[luna80]

Non credo proprio sia necessario che la tua amica arrivi a fare 100 kg di panca per migliorare la sua condizione,il più delle volte basta fare cardio abbinato ad esercizi isometrici,ma credo che se da un lato il ferro pesante non sia necessario dall'altro è fondamentale una dieta fatta per bene (almeno quella)

esatto, quoto

[Manx]

il ferro "pesante" cmq è sempre necessario, esperienza "personale" ...le ragazze che ho seguito hanno avuto progressi duraturi e notevoli...faticando, sputando sangue e impegnandosi come noi uomini. L'allenamento per la donna, fino ad un certo punto, deve essere uguale. Poi...a livelli avanzati ci saranno degli accorgimenti specifici, soprattutto per le parti "basse". In ogni caso, come detto già, prima cosa fondamentale: alimentazione maniacale.

[Marco the master]

Non credo proprio sia necessario che la tua amica arrivi a fare 100 kg di panca per migliorare la sua condizione,il più delle volte basta fare cardio abbinato ad esercizi isometrici,ma credo che se da un lato il ferro pesante non sia necessario dall'altro è fondamentale una dieta fatta per bene (almeno quella)

Il sottolineato me lo potresti motivare?io credo tu volessi dire isotonici...anche perche lavorare isometricamente aumenta solamente la forza,ed oltretutto solo nell'angolo in cui viene lavorata

[Kublakhan]

Il sottolineato me lo potresti motivare?io credo tu volessi dire isotonici...anche perche lavorare isometricamente aumenta solamente la forza,ed oltretutto solo nell'angolo in cui viene lavorata

scuuusssa,volevo dire isotonici ovviamente... (è che quei maledetti plank ce li ho sempre in testa )

il ferro "pesante" cmq è sempre necessario, esperienza "personale" ...le ragazze che ho seguito hanno avuto progressi duraturi e notevoli...faticando, sputando sangue e impegnandosi come noi uomini. L'allenamento per la donna, fino ad un certo punto, deve essere uguale. Poi...a livelli avanzati ci saranno degli accorgimenti specifici, soprattutto per le parti "basse". In ogni caso, come detto già, prima cosa fondamentale: alimentazione maniacale.

Hai pienamente ragione,se le ragazze capissero quanto potrebbero realmente ottenere dal "ferro" sarebbero tutte a squattare o a fare panca...ma purtroppo un pò per colpa degli "istruttori" e un pò per il mito del "se mi alleno come un uomo,divento uomo" sono relegate ad estenuanti allenamenti di cyclette o al massimo a impugnare quei tristi 2kg fucsia

[Motorama]

Grazie per le risposte
Lei non ha paura dei pesi o di diventare troppo muscolosa, solo che non è un suo interesse principale
Secondo me per metterci tanto impegno quanto richiesto dall'esercizio ad alta intensità con i pesi, bisogna sia volerlo intensamente che avere una passione per quel tipo di attività. Ma se lo si fa solo per ottenere qualche miglioramento, lo sforzo richiesto non è proporzionale al risultato. Discorso diverso se veramente si vuole un cambiamento radicale, competere o se si ama visceralmente questo sport.

Infatti questo è il punto, lei vorrebbe conoscere un sistema per "tenersi in forma" dove lo sforzo sia proporzionale al risultato. Cioè, visto che non cerca grandi trasformazioni, solo qualche miglioramento, non pensa di doversi impegnare con grandi sistemi.

Cosa mi dite del cardio e degli esercizi isotonici?
Quali sono esempi molto generici di attività che potrebbe fare? Quante volte a settimana?

Ma visto che pesa il giusto ma è un po flaccida, dovrebbe mangiare di più o di meno?

[Kublakhan]

Grazie per le risposte
Lei non ha paura dei pesi o di diventare troppo muscolosa, solo che non è un suo interesse principale
Secondo me per metterci tanto impegno quanto richiesto dall'esercizio ad alta intensità con i pesi, bisogna sia volerlo intensamente che avere una passione per quel tipo di attività. Ma se lo si fa solo per ottenere qualche miglioramento, lo sforzo richiesto non è proporzionale al risultato. Discorso diverso se veramente si vuole un cambiamento radicale, competere o se si ama visceralmente questo sport.

Infatti questo è il punto, lei vorrebbe conoscere un sistema per "tenersi in forma" dove lo sforzo sia proporzionale al risultato. Cioè, visto che non cerca grandi trasformazioni, solo qualche miglioramento, non pensa di doversi impegnare con grandi sistemi.

Cosa mi dite del cardio e degli esercizi isotonici?
Quali sono esempi molto generici di attività che potrebbe fare? Quante volte a settimana?

Ma visto che pesa il giusto ma è un po flaccida, dovrebbe mangiare di più o di meno?

ti mando un mp privato con qualche info sugli isotonici,per il cardio invece può provare con l'ellittica (oppure direi la solita e bella corsa all'aperto stando in un range ampio dai 100 ai 150 battiti,visto che il tutto non è finalizzato al dimagrimento). Per dirti quanto dovrebbe mangiare bisognerebbe sapere quanto e cosa mangia adesso. Orientativamente però si dovrebbe adottare per prima cosa una dieta "pulita" (non ricca di grassi idrogenati/trans/saturi,no zuccheri semplici) poi dopo bisognerebbe calcolare il suo fabbisogno calorico tenendo una buona fetta delle Kcal proveniente da fonti proteiche magre (cosi' da favorire il processo di costruzione dei tessuti)

[Motorama]

ti mando un mp privato con qualche info sugli isotonici,per il cardio invece può provare con l'ellittica (oppure direi la solita e bella corsa all'aperto stando in un range ampio dai 100 ai 150 battiti,visto che il tutto non è finalizzato al dimagrimento). Per dirti quanto dovrebbe mangiare bisognerebbe sapere quanto e cosa mangia adesso. Orientativamente però si dovrebbe adottare per prima cosa una dieta "pulita" (non ricca di grassi idrogenati/trans/saturi,no zuccheri semplici) poi dopo bisognerebbe calcolare il suo fabbisogno calorico tenendo una buona fetta delle Kcal proveniente da fonti proteiche magre (cosi' da favorire il processo di costruzione dei tessuti)

grazie!
lei è alta 1.54 e pesa 48 chili
solitamente non fa colazione, ma quando la fa mangia latte e cereali
a pranzo alterna piadina con salumi/salsiccia, polpette, hamburger, carne di vitello, carne impanata
a cena pizza due volte alla settimana, pollo arrosto, carne grigliata o pesce grigliato, uova al tegamino, tonno
non ama molto la pasta e questo mese dice di averla mangiata una sola volta, però mangia parecchio pane
il pomeriggio solitamente non mangia, ma quando lo fa, in questo periodo mangia gelato
apporto sarà sulle 2200-2300 calorie
vita molto sedentaria

[Sean]

La dieta va corretta nella sua sezione.

[brosgym]

grazie!
lei è alta 1.54 e pesa 48 chili
solitamente non fa colazione, ma quando la fa mangia latte e cereali
a pranzo alterna piadina con salumi/salsiccia, polpette, hamburger, carne di vitello, carne impanata
a cena pizza due volte alla settimana, pollo arrosto, carne grigliata o pesce grigliato, uova al tegamino, tonno
non ama molto la pasta e questo mese dice di averla mangiata una sola volta, però mangia parecchio pane
il pomeriggio solitamente non mangia, ma quando lo fa, in questo periodo mangia gelato
apporto sarà sulle 2200-2300 calorie
vita molto sedentaria

Non ci dici l'età....comunque evidente ha poca massa muscolare, l'unico modo per promuoverne l'aumento è allenarsi con i pesi, poi le metodiche possono essere varie.

L'alimentazione, da rivedere in sezione, è comunque scorretta ed anche li ci vuole impegno.

Insomma non può pretendere di avere i glutei di marmo mangiando quello che le capita ed allenandosi di tanto in tanto senza sudare troppo

[Senpai]

grazie!
lei è alta 1.54 e pesa 48 chili
solitamente non fa colazione, ma quando la fa mangia latte e cereali
a pranzo alterna piadina con salumi/salsiccia, polpette, hamburger, carne di vitello, carne impanata
a cena pizza due volte alla settimana, pollo arrosto, carne grigliata o pesce grigliato, uova al tegamino, tonno
non ama molto la pasta e questo mese dice di averla mangiata una sola volta, però mangia parecchio pane
il pomeriggio solitamente non mangia, ma quando lo fa, in questo periodo mangia gelato
apporto sarà sulle 2200-2300 calorie
vita molto sedentaria

Premesso che la dieta va discussa in sezione , ti commento solo a livello generico.
In rosso l'errore di base , l'introito calorico eccessivo , cavolo 2200 kcal sono il normo-apporto per una persona di circa 175/180 cm nell'intorno dell'HP 0 che svolga un'attivita moderata , impiegato/studente + attivita' sportiva 3/4 volte a settimana !
In blu invece cio' che dovrebbe essere "concessione" e non "abitudine".
La tua amica trarrebbe molto giovamento da una dieta adeguata , sana ed equilibrata , probabilmente piu' che dall'attivita' fisica che pare non interessarla.
Il mio dubbio e' che la "non tonicità" o "flaccidità" con la quale si descrive sia piu' mentale che fisica , forse dovrebbe trovare delle motivazioni al di la' dell'aspetto fisico.

[BodyBuilder_83]

Ghisa,macchinari e cardio uniti ad un corretto regime alimentare sono il MUST.
Una donna va allenata con gli stessi principi di un uomo, il corpo umano è uno.

[Kublakhan]

Come detto sopra di me,la dieta è alquanto sballata. La tua amica non avrà risultati apprezzabili continuando a mangiare cosi' (anche con un allenamento praticamente perfetto). Posta la dieta nell'apposita sezione cosi' puoi ottenere qualche consiglio più specifico.