Tapis roulant e dimagrimento, domandona !

[-Cris-]

ciao ragazzi volevo porvi una domanda riguardo il tapis roulant ed il dimagrimento.
Premettendo che faccio circa 20 minuti di tapis roulant dopo un'ora e mezza circa di pesi volevo chiedervi cosa conta di più per il dimagrimento, nel senso è meglio fare una camminata a 5 km/h con un 'inclinazione di 15°(il massimo che raggiunge il tapis roulant in palestra) oppure una corsetta a 8km/h con un' inclinazione di 3° ?
insomma per dimagrire conta di più la velocità oppure l'inclinazione?



I miei dati:

ho 17 anni sono alto 185 cm e peso 115 kg (lo sò devo dimagrire un bel pò)

ringrazio chiunque mi aiuterà.

[fabreezer]

Conta la frequenza cardiaca...







...e la dieta, soprattutto.

[BodyBuilder_83]

ciao ragazzi volevo porvi una domanda riguardo il tapis roulant ed il dimagrimento.
Premettendo che faccio circa 20 minuti di tapis roulant dopo un'ora e mezza circa di pesi volevo chiedervi cosa conta di più per il dimagrimento, nel senso è meglio fare una camminata a 5 km/h con un 'inclinazione di 15°(il massimo che raggiunge il tapis roulant in palestra) oppure una corsetta a 8km/h con un' inclinazione di 3° ?
insomma per dimagrire conta di più la velocità oppure l'inclinazione?



I miei dati:

ho 17 anni sono alto 185 cm e peso 115 kg (lo sò devo dimagrire un bel pò)

ringrazio chiunque mi aiuterà.

Conta la dieta e per ciò che concerne il cardio conta come,quanto e quando lo fai.

[-Cris-]

Conta la dieta e per ciò che concerne il cardio conta come,quanto e quando lo fai.

il cardio lo faccio verso le 17:30

---------- Post added at 20:07:45 ---------- Previous post was at 20:07:05 ----------

per come ho chiesto apposta come lo devo fare per il quanto 20 minuti... la dieta la stò facendo

---------- Post added at 20:09:06 ---------- Previous post was at 20:07:45 ----------

che frequenza cardiaca dovrei avere per dimagrire? và bene misurarla con quelle placche argentate che sono sopra il manico del tapis roulant?

[BodyBuilder_83]

il cardio lo faccio verso le 17:30

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per come ho chiesto apposta come lo devo fare per il quanto 20 minuti... la dieta la stò facendo

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che frequenza cardiaca dovrei avere per dimagrire? và bene misurarla con quelle placche argentate che sono sopra il manico del tapis roulant?

20/30 minuti in fascia lipolitica dopo un 45 minuti di lavoro con ghisa vanno più che bene il tutto per un 3 volte a settimana, se invece dovessi correre senza fare prima pesistica cerca di protrarre il lavoro aerobico per 45/60 minuti sempre 3 volte a settimana; preferirei il primo approccio.
Per calcolare il range e la frequenza cardiaca da tenere - usando un buon cardiofrequenzimetro - per andare ad intaccare l'adipe indicativamente fai questo calcolo: 220 - la tua età attuale (i valori varieranno di anno in anno) calcola il 65% e il 75% del risultato ottenuto dalla sottrazione (220-età) dunque otterrai due valori uno minimo ed uno massimo, quando corri monitorando sul cardiofrequenzimetro cerca di stare in quel range dato dal valore minimo e valore massimo in altre parole quei due valori saranno i coefficienti corrispondenti al numero di battiti minimo e al numero di battiti massimo da tenere quando corri.
In termini poveri correrai in un range dove hai la possibilità di poter parlare senza fiatone o giusto un accenno di questo; per farti un'idea molti raggiungono la fascia anche solo camminando con un pò di pendenza.
Che sia chiaro correre in modalità differenti e a diversi range comunque porta un beneficio anche sulla perdita di massa grassa però ciò scritto su è il top per un lavoro mirato sull'adipe cercando di non intaccare troppo la massa magra (seppur dimagrendo una piccola percentuale sempre si perde).

Spero averti aiutato, Auguri.

[-Cris-]

20/30 minuti in fascia lipolitica dopo un 45 minuti di lavoro con ghisa vanno più che bene il tutto per un 3 volte a settimana, se invece dovessi correre senza fare prima pesistica cerca di protrarre il lavoro aerobico per 45/60 minuti sempre 3 volte a settimana; preferirei il primo approccio.
Per calcolare il range e la frequenza cardiaca da tenere - usando un buon cardiofrequenzimetro - per andare ad intaccare l'adipe indicativamente fai questo calcolo: 220 - la tua età attuale (i valori varieranno di anno in anno) calcola il 65% e il 75% del risultato ottenuto dalla sottrazione (220-età) dunque otterrai due valori uno minimo ed uno massimo, quando corri monitorando sul cardiofrequenzimetro cerca di stare in quel range dato dal valore minimo e valore massimo in altre parole quei due valori saranno i coefficienti corrispondenti al numero di battiti minimo e al numero di battiti massimo da tenere quando corri.
In termini poveri correrai in un range dove hai la possibilità di poter parlare senza fiatone o giusto un accenno di questo; per farti un'idea molti raggiungono la fascia anche solo camminando con un pò di pendenza.
Che sia chiaro correre in modalità differenti e a diversi range comunque porta un beneficio anche sulla perdita di massa grassa però ciò scritto su è il top per un lavoro mirato sull'adipe cercando di non intaccare troppo la massa magra (seppur dimagrendo una piccola percentuale sempre si perde).

Spero averti aiutato, Auguri.

Grazie infinite mi sei stato davvero di aiuto, adesso ho capito perfettamente come devo fare, grazie ancora.

[BodyBuilder_83]

Grazie infinite mi sei stato davvero di aiuto, adesso ho capito perfettamente come devo fare, grazie ancora.

Non c'è alcun problema

[Mr.Grumpy]

Conta la frequenza cardiaca...







...e la dieta, soprattutto.

concordo.
Puoi alternarti facendo sessioni brevi (25 m.) over 7-8 km/h e sessioni di 30/35 minuti al 15/20 % di pendenza sui 5/6 km/h.
L'importante è la frequenza.