Salve mi presento: sono un ragazzo di 17 anni di napoli e vengo da un periodo di circa 6 mesi in cui sono dimagrito di circa 15 kg con 4 allenamenti intensi di nuoto a settimana e digiuni forzati. Adesso mi ritrovo con vari problemi:
Sicuramente devo mettere massa e cercare di allargare spalle e pettorali ma adesso il mio obbiettivo più "immediato" e snellire l'addome, che si presenta troppo gonfio e flaccido.
Dal punto di visto dell'allenamento da aprile a giugno facevo allenamenti per addominali in casa e qualche flessione. ( Non vorrei spammare ma per gli addominale seguivo 3-4 volte a settimana il programma "addominali in 8 minuti" su youtube. ) Visto gli scarsi risultati ho mollato e adesso fino a quando non aprirà la piscina ( a novembre ) vorrei provare a fare palestra facendo esercizi soprattutto per spalle, addominali e pettorali oltre a 20 minuti di cyclette come allenamento cardio.
La mia dieta è all'incirca questa:
Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato con 5-6 biscotti ( quasi sempre gli "abbracci" ).
Spuntino: Svegliando verso le 10 evito di mangiare ancora.
Pranzo: 100 g di pasta con sughi vari o più raramente ( 1-2 volte a settimana ) carne di pollo oppure carne di coniglio.
Spuntino : Non ho nè un orario preciso in cui mangiare qualcosina che un cibo tipico. Di solito mangio un qualche frutto ( spesso 1-2 pesche ), oppure mangio un gelato o avvolte un panino con 1-2 fette di mortadella.
Cena: Purtroppo fin da piccolo non ho l'abitudine di cenare, o meglio di sedermi ad un tavolo e mangiare tipo carne o pasta. Quasi sempre per quanto vi possa sembrare inusuale mangio lo stesso della colazione quindi latte e biscotti.
Sicuramente devo mettere massa e cercare di allargare spalle e pettorali ma adesso il mio obbiettivo più "immediato" e snellire l'addome, che si presenta troppo gonfio e flaccido.
Dal punto di visto dell'allenamento da aprile a giugno facevo allenamenti per addominali in casa e qualche flessione. ( Non vorrei spammare ma per gli addominale seguivo 3-4 volte a settimana il programma "addominali in 8 minuti" su youtube. ) Visto gli scarsi risultati ho mollato e adesso fino a quando non aprirà la piscina ( a novembre ) vorrei provare a fare palestra facendo esercizi soprattutto per spalle, addominali e pettorali oltre a 20 minuti di cyclette come allenamento cardio.
La mia dieta è all'incirca questa:
Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato con 5-6 biscotti ( quasi sempre gli "abbracci" ).
Spuntino: Svegliando verso le 10 evito di mangiare ancora.
Pranzo: 100 g di pasta con sughi vari o più raramente ( 1-2 volte a settimana ) carne di pollo oppure carne di coniglio.
Spuntino : Non ho nè un orario preciso in cui mangiare qualcosina che un cibo tipico. Di solito mangio un qualche frutto ( spesso 1-2 pesche ), oppure mangio un gelato o avvolte un panino con 1-2 fette di mortadella.
Cena: Purtroppo fin da piccolo non ho l'abitudine di cenare, o meglio di sedermi ad un tavolo e mangiare tipo carne o pasta. Quasi sempre per quanto vi possa sembrare inusuale mangio lo stesso della colazione quindi latte e biscotti.
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