Corsa e sovrallenamento

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  • giurus
    Bodyweb Member
    • Jul 2012
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    Corsa e sovrallenamento

    ciao a tutti!
    ho da poco iniziato una scheda per aumentare la massa da 3 sedute settimanali. ho letto che essendo ectomorfo, rischio facilmente di andare in sovrallenamento, dunque di inificiare gli sforzi fatti nei giorni di allenamento, quindi devo rispettare i giorni di riposo. se nei giorni di non allenamento in palestra mi mettessi a correre? potrei incorrere nel rischio di sovrallenamento? preciso che al momento ho una scheda molto basilare avendo appena cominciato e non correrei per più di 4/5 km (mezz'ora circa). grazie!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    assolutamente no, cmq non fare troppo cardio...due volte a settimana,20/30 minuti e via.
    Ricordati che il sovrallenamento per i non professionisti (di qualsiasi disciplina) che non si allenano 6 su 7...è moooolto difficile da raggiungere. a prescindere se si è ecto-meso-o endomorfo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • torres19032012
      Bodyweb Member
      • Jul 2012
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      #3
      se sei in fase di massa 30 minuti vanno più che bene!
      www.andareinpalestra.it

      www.bodybuildingworld.altervista.org

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      • UnTizio
        Bodyweb Member
        • Jul 2012
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        #4
        una volta mi sono allenato abbastanza da affaticarmi leggermente più di quanto possa recuperare normalmente e sono MORTO all'istante, lo giuro. Sovrallenamento- NEMMENO UNA VOLTA

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        • conetti
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2011
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          • Roma
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          #5

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          • fabreezer
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2009
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            • Isola del Liri (Lisera)
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            #6
            Il sovrallenamento è quando, dopo essersi massacrati in palestra e essere stati riportati a casa con una flebo attaccata, non ci si riprende nemmeno dopo due-tre giorni di assoluto riposo.
            eLAV BASIC CERTIFICATION
            eLAV EXPERT CERTIFICATION
            NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER
            NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST



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            • Luigi 87
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
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              • Parma
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              assolutamente no, cmq non fare troppo cardio...due volte a settimana,20/30 minuti e via.
              Ricordati che il sovrallenamento per i non professionisti (di qualsiasi disciplina) che non si allenano 6 su 7...è moooolto difficile da raggiungere. a prescindere se si è ecto-meso-o endomorfo.
              molto difficile ma non impossibile!
              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

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              • Efesto
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2012
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                assolutamente no, cmq non fare troppo cardio...due volte a settimana,20/30 minuti e via.
                Ricordati che il sovrallenamento per i non professionisti (di qualsiasi disciplina) che non si allenano 6 su 7...è moooolto difficile da raggiungere. a prescindere se si è ecto-meso-o endomorfo.

                Ma se uno anche allenandosi poco, o comunque normale ha altri fattori che gli remano contro (poco sonno, stress nella vita quotidiana, un lavoro duro, dieta eccessivamente ipocalorica) basterebbe anche 1 o 2 allenamenti settimanali neanche troppo stressanti per andare in sovrallenamento?
                Originariamente Scritto da Templare
                ma come fai a tenere sotto controllo da bf?

                Originariamente Scritto da domen3
                vado a trans

                Originariamente Scritto da Templare
                e perché a me non funziona allora

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