avrei bisogno di un consiglio

[Litio]

ciao, ho 17 anni, peso intorno ai 55 kg, e il mio fisico è questo: http://www.facebook.com/photo.php?fb...type=1&theater.
mi alleno da circa 6 mesi, e sono soddisfatto di quello che ho costruito, ho solo un problema: avendo finito il lavoro di tonifica, volevo iniziare a fare massa. Mi sono già procurato degli integratori di BCAA e proteine whey, e ho iniziato una dieta ipercalorica. per quanto riguarda gli esercizi, dovrei concentrare il lavoro sulla forza o sull' aerobica?

P.S: il mio allenamento è casalingo, ho una panca con un bilanciere (40 kg se alleno i pettorali, 20 kg se faccio il curl per i bicipiti), e una sbarra per le trazioni.

[luna80]

ciao
la foto non la possiamo vedere...bisogna essere tuoi amici in facebook...pubblicala altrove.

[Litio]

ok, questa è la foto, spero che ora si veda, scusa ma non sono molto esperto nel gestire i file su questo forum

[luna80]

altezza?

[Litio]

1,72 m