Spalle chiuse e scapole alate

[mariobody]

Credo che siano stati aperti un sacco di topic a riguardo.
Ho i problemi descritti sul titolo.

Secondo voi il nuoto va bene? che tipo di nuoto? dorso?

[X3me]

anteposizione delle spalle, comportamento cifotico e scapole alate.
Devi allungare i muscoli del petto e allenare molto la muscolatura posteriore delle spalle, cuffia e il centro schiena. Quindi extrarotatore, adduttore della scapola,elevatore della scapola, grande e piccolo romboide, ed erettori del rachide, trapezio, cuffia dei rotatori ecc

Prova a ridurre gli esercizi di spinta del petto (panca piana, panca inclinata) e dai più spazio a croci, pectoral e via dicendo appunto per allungare. Se fai le croci, all'ultima ripetizione fermati 20 secondi in stiramento (quando hai la braccia completamente aperte). Finiti i pettorali fai stretching..45 secondi e via.
Per i posteriori e in particolare cuffia dei rotatori fai un circuito YTWL (CERCA SU YOUTUBE), su di me ha fatto miracoli. 8 rip per ogni lettera, senza pesi o massimo 2-3 kg, esecuzione lenta. Fai anche le tradizionali alzate posteriori su panca inclinata.
Tutto questo va bene anche per risolvere le scapole alate...aggiungi alla scheda le scrollate che interessano elevatore della scapola,trapezio e romboidi.

bye

p.s il nuoto dovrebbe bombardare pesantemente la cuffia dei rotatori

[I-mode]

anteposizione delle spalle, comportamento cifotico e scapole alate.
Devi allungare i muscoli del petto e allenare molto la muscolatura posteriore delle spalle, cuffia e il centro schiena. Quindi extrarotatore, adduttore della scapola,elevatore della scapola, grande e piccolo romboide, ed erettori del rachide, trapezio, cuffia dei rotatori ecc

Prova a ridurre gli esercizi di spinta del petto (panca piana, panca inclinata) e dai più spazio a croci, pectoral e via dicendo appunto per allungare. Se fai le croci, all'ultima ripetizione fermati 20 secondi in stiramento (quando hai la braccia completamente aperte). Finiti i pettorali fai stretching..45 secondi e via.



Per i posteriori e in particolare cuffia dei rotatori fai un circuito YTWL (CERCA SU YOUTUBE), su di me ha fatto miracoli. 8 rip per ogni lettera, senza pesi o massimo 2-3 kg, esecuzione lenta. Fai anche le tradizionali alzate posteriori su panca inclinata.
Tutto questo va bene anche per risolvere le scapole alate...aggiungi alla scheda le scrollate che interessano elevatore della scapola,trapezio e romboidi.

bye

p.s il nuoto dovrebbe bombardare pesantemente la cuffia dei rotatori

rep.