Beh prima di tutto un saluto a tutti!
Mi chiamo Andrea, ho 18 anni e sono nuovo su questo forum e nel mondo del fitness in generale...leggendo qua e la in internet informazioni sulle migliaia di tematiche riguardo l'universo "fitness" (mi piace navigare informato
) il nome di questo forum mi è apparso molte volte e ne ho sempre ricavato ottimi consigli! Siete veramente in gamba, non sapete quanto mi siete stati d'aiuto involontariamente
Allora, mi servirebbero dei consigli per raggiungere al meglio i miei obiettivi...prima vi fornisco un pò di dati tecnici, cerco di schematizzare tutto per rendere più facile e meno pesante la lettura
Sono alto 178 cm Ho 18 anni (già l'ho detto ma fa niente <.<)
Peso 67 Kg
Faccio palestra da circa 6 mesi
1 annetto fa ho cominciato una dieta ipocalorica che mi ha portato a perdere 16 kg (pesavo 83 kg), se volete vi do le dosi, approssimate però perchè non peso più ogni alimento come all'inizio, oramai vado ad occhio. Penso sia una dieta da 1500 calorie circa...ma non sono sicuro.
-Colazione
Latte parz.scr / Succo di frutta
2 Fette biscottate con marmellata/ 5-6 Biscotti integrali / Corn Flakes
(1 cucchiaino di zucchero nel latte massimo)
-Spuntino
Un frutto / Cracker / Yogurt magro / Barretta cereali
-Pranzo
Primo = Pasta (circa 70 gr) / Riso (condimento semplice, pomodoro, in bianco, pesto)
Secondo = Carne (preferibilmente bianca) Pesce / Uova / Salumi / Formaggio (meglio non stagionato, solitamente ricotta o fiocchi di latte, solo 2 volt a sett)
Contorno = Insalata (abbondo, meglio se cruda)/ Spinaci / Legumi / Pomodori / Finocchi / Zucchini /
Frutta
-Spuntino
Un frutto / Cracker / Yogurt magro / Barretta cereali / Gelato frutta (1 volta a sett)
-Cena
Secondo = Carne (preferibilmente bianca) Pesce / Uova / Salumi / Formaggio (come a pranzo)
Contorno = Insalata (verdura meglio se cruda)/ Spinaci / Legumi / Pomodori / Finocchi / Zucchini / Patate
Frutta
Condisco con nemmeno 1 cucchiaio d'olio a pranzo e a cena e non bevo alcolici (non quando sono a dieta
)
Il tutto senza perdere massa magra possibilmente... in palestra sto seguendo una scheda per fare massa... avrei intenzione di prendere delle proteine per integrare perchè non mangio molta carne (a causa della dieta)... però a questo punto mi chiedo quanto sia intelligente fare massa, in cui bisogna mangiare parecchio e mettere peso, se poi sto seguendo una dieta per perdere peso...
Attività fisica:
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra seguendo la divisione
Gambe-Bicipiti (Lunedì)
Pettorali-Tricipiti (Mercoledì)
Spalle-Dorsali (Venerdì)
con Addominali e 40 minuti di cardio alla fine di ogni Work Out (si chiama così vero? <.<)
Se volete vi posto la scheda
Poi il Martedì Giovedì e ogni tanto il Sabato a casa faccio:
-10 minuti di riscaldamento (solitamente salto la corda)
-10 minuti di streetching
- Allenamento al sacco da boxe per minimo 30 minuti.
- Addominali
E ogni tanto, giusto per noia, mi faccio qualche passeggiata dopo cena... per 40 50 minuti a passo leggermente veloce... (5 km/h penso).
Intanto se siete arrivati a leggere fin qui, grazie per la pazienza
, ora ho un pò di confusione in testa...
Adesso mi piacerebbe raggiungere alcuni obiettivi:
-arrivare a pesare 65 kg (e in un mesetto dovrei riuscirci senza problemi visto che perdo peso costantemente, non molto ma costanemente)
-arrivare ad avere un BF intorno al 13% (se ho calcolato bene dovrei essere intorno al 20% per ora).
-far sparire le "manigliette dell'amore
" tanto la ragazza non ce l'ho e non mi servono , no scherzi a parte sono parecchio evidenti e oramai stanno diventando un ossessione
E queste sono alcune domande da porvi.
1) Secondo voi sto facendo bene o sto sbagliando?
2) È possibile fare massa senza prendere peso e seguendo la dieta attuale? O mi conviene darmi alla definizione per un pò?
3) Riguardo sempre la domanda sopra, se continuassi a fare massa, magari per un mese ancora, e integrassi con delle proteine... potrei rischiare di riacquistare peso? Mi conviene integrare?
5) Forse è meglio che passi a far definizione?
4) Suggerimenti per buttare giù i fianchetti? Che sembrano essere il baluardo del grasso vecchio <.<
La mia idea originale era quella di fare massa fino alla fine di luglio e poi ad agosto fare definizione. Però continuando a seguire la dieta per raggiungere i miei obiettivi cercando contemporaneamente di perdere massa grassa ma non perderne (o meglio acquistarne) di magra...e far sparire i terribili fianchi malefici
Mi chiamo Andrea, ho 18 anni e sono nuovo su questo forum e nel mondo del fitness in generale...leggendo qua e la in internet informazioni sulle migliaia di tematiche riguardo l'universo "fitness" (mi piace navigare informato
) il nome di questo forum mi è apparso molte volte e ne ho sempre ricavato ottimi consigli! Siete veramente in gamba, non sapete quanto mi siete stati d'aiuto involontariamente Allora, mi servirebbero dei consigli per raggiungere al meglio i miei obiettivi...prima vi fornisco un pò di dati tecnici, cerco di schematizzare tutto per rendere più facile e meno pesante la lettura
Sono alto 178 cm Ho 18 anni (già l'ho detto ma fa niente <.<)
Peso 67 Kg
Faccio palestra da circa 6 mesi
1 annetto fa ho cominciato una dieta ipocalorica che mi ha portato a perdere 16 kg (pesavo 83 kg), se volete vi do le dosi, approssimate però perchè non peso più ogni alimento come all'inizio, oramai vado ad occhio. Penso sia una dieta da 1500 calorie circa...ma non sono sicuro.
-Colazione
Latte parz.scr / Succo di frutta
2 Fette biscottate con marmellata/ 5-6 Biscotti integrali / Corn Flakes
(1 cucchiaino di zucchero nel latte massimo)
-Spuntino
Un frutto / Cracker / Yogurt magro / Barretta cereali
-Pranzo
Primo = Pasta (circa 70 gr) / Riso (condimento semplice, pomodoro, in bianco, pesto)
Secondo = Carne (preferibilmente bianca) Pesce / Uova / Salumi / Formaggio (meglio non stagionato, solitamente ricotta o fiocchi di latte, solo 2 volt a sett)
Contorno = Insalata (abbondo, meglio se cruda)/ Spinaci / Legumi / Pomodori / Finocchi / Zucchini /
Frutta
-Spuntino
Un frutto / Cracker / Yogurt magro / Barretta cereali / Gelato frutta (1 volta a sett)
-Cena
Secondo = Carne (preferibilmente bianca) Pesce / Uova / Salumi / Formaggio (come a pranzo)
Contorno = Insalata (verdura meglio se cruda)/ Spinaci / Legumi / Pomodori / Finocchi / Zucchini / Patate
Frutta
Condisco con nemmeno 1 cucchiaio d'olio a pranzo e a cena e non bevo alcolici (non quando sono a dieta
) Il tutto senza perdere massa magra possibilmente... in palestra sto seguendo una scheda per fare massa... avrei intenzione di prendere delle proteine per integrare perchè non mangio molta carne (a causa della dieta)... però a questo punto mi chiedo quanto sia intelligente fare massa, in cui bisogna mangiare parecchio e mettere peso, se poi sto seguendo una dieta per perdere peso...
Attività fisica:
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra seguendo la divisione
Gambe-Bicipiti (Lunedì)
Pettorali-Tricipiti (Mercoledì)
Spalle-Dorsali (Venerdì)
con Addominali e 40 minuti di cardio alla fine di ogni Work Out (si chiama così vero? <.<)
Se volete vi posto la scheda
Poi il Martedì Giovedì e ogni tanto il Sabato a casa faccio:
-10 minuti di riscaldamento (solitamente salto la corda)
-10 minuti di streetching
- Allenamento al sacco da boxe per minimo 30 minuti.
- Addominali
E ogni tanto, giusto per noia, mi faccio qualche passeggiata dopo cena... per 40 50 minuti a passo leggermente veloce... (5 km/h penso).
Intanto se siete arrivati a leggere fin qui, grazie per la pazienza
, ora ho un pò di confusione in testa... Adesso mi piacerebbe raggiungere alcuni obiettivi:
-arrivare a pesare 65 kg (e in un mesetto dovrei riuscirci senza problemi visto che perdo peso costantemente, non molto ma costanemente)
-arrivare ad avere un BF intorno al 13% (se ho calcolato bene dovrei essere intorno al 20% per ora).
-far sparire le "manigliette dell'amore
" tanto la ragazza non ce l'ho e non mi servono , no scherzi a parte sono parecchio evidenti e oramai stanno diventando un ossessioneE queste sono alcune domande da porvi.
1) Secondo voi sto facendo bene o sto sbagliando?
2) È possibile fare massa senza prendere peso e seguendo la dieta attuale? O mi conviene darmi alla definizione per un pò?
3) Riguardo sempre la domanda sopra, se continuassi a fare massa, magari per un mese ancora, e integrassi con delle proteine... potrei rischiare di riacquistare peso? Mi conviene integrare?
5) Forse è meglio che passi a far definizione?
4) Suggerimenti per buttare giù i fianchetti? Che sembrano essere il baluardo del grasso vecchio <.<
La mia idea originale era quella di fare massa fino alla fine di luglio e poi ad agosto fare definizione. Però continuando a seguire la dieta per raggiungere i miei obiettivi cercando contemporaneamente di perdere massa grassa ma non perderne (o meglio acquistarne) di magra...e far sparire i terribili fianchi malefici
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