Scusa ma non me ne intendo molto. Alla fine che dovrei fare.? Voglio aumentare la massa muscolare e togliere quell'accumulo di grasso nel petto e nella pancia.
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Originariamente Scritto da Luca_91 Visualizza Messaggio
Primissimo passo: andare a leggersi nei "thread in nota consigliati" nella sezione allenamento un pò di cose e stilare una scheda in MULTIFREQUENZA per allenare tutto il corpo.
Primo passo: iscriversi in palestra o comprare l'attrezzatura per allenarsi a casa (minimo indispensabile: panca piana inclinabile, manubri, bilanciere, 80/100kg di ghisa e un rack/portabilanciere).
Secondo passo: calcolare il proprio Metabolismo Basale e poi il proprio fabbisogno calorico.
Terzo passo: postare ciò che si mangia nel dettaglio (quindi postando i gr di ogni cosa e la quantità di macronutrienti Proteine, Carboidrati, Grassi) nella sezione dieta e iniziare con l'aiuto degli esperti a stilare la dieta giusta per te.
Quarto passo: rimboccarsi le maniche, prendersi un pò di giorni per leggere, imparare e schiarirsi le idee.
Ci vuole pazienza e spirito di abnegazione, ma vedrai che tutto quello che ora ti sembra arabo in poco tempo diventerà masticabile.
Ne approfitto per sottolinearti che l'unico modo per "mettere su muscolo" è ammazzarsi di pesi e mangiare bene, è un impegno anche dal punto di vista economico perchè comprare cibi sani è una spesa e lo è anche andare in palestra. Se hai spazio a casa, ti consiglio di iniziare a prenderti l'attrezzatura e allenarti fai da te a casa. Con un pò di pazienza e tante ore su youtube ad imparare gli esercizi, puoi ottenere ottimi risultati, risparmiando nel lungo tempo rispetto alla spesa di iscrizione mensile in una palestra.Commenta
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Probabilmente 20 kg di panca totali li solleverai a mala pena con quel fisico. Sembri il sottoscritto alla tua età. Iscriviti in palestra, mangia bene, fatti seguire e dacci dentro. Ne riparliamo tra almeno 10 anni.Where is Jessica Hyde?Commenta
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eheheh la smonti subito così.. Comunque secondo me c'è una diversa chiave di lettura. Partendo una base così scarsa, si passa rapidamente alla decenza..Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza MessaggioCommenta
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Correre proprio tutti i giorni è meglio di no, almeno un paio di giorni a settimana ti conviene riposarti...Originariamente Scritto da Luca_91 Visualizza Messaggio
Nella tua condizione puoi continuare a correre 5 volte a settimana se ti piace (dovrai integrare bene con la dieta e non esagerare con i km), ma è necessario che tu faccia anche un allenamento coi pesi, perché di muscolo sotto ne hai poco e l'unico modo che hai per eliminare il grasso è ritrovarti con un fisico da maratoneta kenyota.NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in KettlebellCommenta
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Tempo fa andavo in palestra e avevo 20kg ciascuno quindi non preoccuparti.Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
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Non ho una dieta precisa. Mangio poco, niente dolci e bibite gassate. Tanta insalata e frutta. Bevo molta acqua.
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Non ho una dieta precisa. Mangio poco, niente dolci e bibite gassate. Tanta insalata e frutta. Bevo molta acqua.Originariamente Scritto da Yamauchi Visualizza MessaggioCommenta
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cosa voul dire mangio poco? ciò che per te può essere poco per uno può essere tanto...Originariamente Scritto da Luca_91 Visualizza MessaggioCommenta
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Lavoro fino a tardi, mangio un panino verso le 10 di mattina poi piu niente fini alla sera. Alla sera carne o verdura con insalata e frutta.Originariamente Scritto da darkmatter Visualizza MessaggioCommenta
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anche gli altri lavorano!Originariamente Scritto da Luca_91 Visualizza Messaggio
comunque dovrei rivedere un pò il tuo modo di mangiare, ma la prima cosa di cui hai bisogno è iscriverti in palestra..
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dovrei rivedere un pò il tuo modo di mangiare. Cioè.? Comunque per ora finisco di lavorare alle 19.30 devo aspettare che mi cambino il turno.Originariamente Scritto da Yamauchi Visualizza Messaggioanche gli altri lavorano! comunque dovrei rivedere un pò il tuo modo di mangiare, ma la prima cosa di cui hai bisogno è iscriverti in palestra..Commenta
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nel senso che da come l'hai descritta, la tua alimentazione è totalmente sbagliata. Ma di questo ne dovrai parlare nella sezione dieta. Prima di tutto devi decidere cosa fare per quanto riguarda la parte "allenamento".Originariamente Scritto da Luca_91 Visualizza MessaggioCommenta
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Ora chiedo nella sezione dieta. Comunque per quanto riguarda l'allenamento tu sei molto piu esperto di me, quindi ti chiedo che dovrei fare per togliere questo strato di grasso il prima possibile.Originariamente Scritto da Yamauchi Visualizza MessaggioCommenta
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te l'avevo già spiegato prima, evidentemente non hai letto bene. L'unico modo per far sparire il grasso è avere pazienza, seguire una dieta ipocalorica (non una dieta da fame, ma bensì una dieta EQUILIBRATA ma con un apporto di calorie inferiore a quello di cui il tuo corpo ha bisogno), fare attività cardio (corsa, step, cyclette, bici ecc ecc) possibilmente in fascia lipolitica (range di battiti del cuore in cui si bruciano maggiormente i grassi). Il tuo problema è che non hai proprio muscoli, percui per me E' NECESSARIO che inizi a darci dentro con i pesi. Hai scritto che hai le "tette" giusto? riempi quei pettorali con dei muscoli e vedrai che le tette spariranno. Io se fossi in te non penserei piu a bruciare il grasso, ma inizierei a mettere su muscolo.Originariamente Scritto da Luca_91 Visualizza MessaggioCommenta
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Quindi mi consigli di mettere la dieta da parte e di concentrarmi sull'aumento della massa.?Commenta
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per aumentare la massa una dieta ti serve...se non segui un regime alimentare per lo meno corretto non avrai risultatiOriginariamente Scritto da Luca_91 Visualizza MessaggioCommenta
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