Gruppi muscolari corti,esistono soluzioni?

[Schizzato]

Come dice il titolo ci sono soluzioni per allungare un gruppo muscolare corto? Nel mio caso sono i bicipiti,non penso di essere l'unico con questo problema,e devo dire la verità un bicipite corto ha molto poco di bello. Detto questo,so che non si possono fare miracoli,ma esiste qualcosa,che può migliorare,anche se leggermente, la situazione? Io come ho detto ho il "problema" dei bicipiti,ma conosco altra gente che ha lo stesso problema su altri muscoli (tricipiti,quadricipiti). Esistono soluzioni,o per meglio dire "rimedi"?

[Gandhi]

Purtroppo non ci puoi fare niente, l'inserzione del muscolo è dettata dalla genetica, puoi solamente cercare di ipertrofizzarlo fino al suo limite max genetico che potrai cercare di raggiungere

[Schizzato]

upp

[Senpai]

Prova lavorando a settori , nel tua caso di 90° dal punto di massimo stiramento , ma come hai detto , nn aspettarti miracoli.

[Schizzato]

Upp

Senpai: scusa ma non ho capito la tua risposta,puoi spiegarti meglio?

[Senpai]

Nn esegui il movimento completo.
Dal punto di massimo stiramento contrai , ti stoppi dopo un movimento di 90° e ridiscendi.

[Schizzato]

Nn esegui il movimento completo.
Dal punto di massimo stiramento contrai , ti stoppi dopo un movimento di 90° e ridiscendi.

Chiaro,grazie mille!

Un'altra cosa: ho letto su diversi articoli che può aiutare anche lo stretching fatto tra una serie e l'altra,facendolo in un modo preciso,ovvero prendere dei manubri pesanti e dopo una serie per i bicipiti (caso mio) stendersi su una panca inclinata lasciando cadere le braccia e concentrarsi sullo stretching del muscolo per 10-15 secondi. Secondo te può aiutare?

[Senpai]

certo che qualcosa puoi fare e questa cosa si chiama stretching. per chi ha i fasci corti e in generale squilibri, io consiglio sempre di dedicare meta' (meta') del tempo che ci si allena a fare allungamento.

la gente prova, si annoia e riduce sempre i tempi (come accade con il riscaldamento) e si lamenta che i risultati non arrivano.

un soggetto che solleva pesi dovrebbe essere snodato come una ballerina per svolgere correttamente gli esercizi, evitare infortuni e ottenere il massimo dalla crescita. i bb pro sono snodatissimi.

Confermo !
Pur nn essendo un patito di gare , una volta seguii la finale di un mister universo o qualcosa del genere , c'era un nero che aveva una mobilita' articolare da far invidia a tanti praticanti di arti marziali ed sdc in generale , veramente spettacolare !

[Tozzobranda]

Certo lo stretching aiuta ma se il problema é sull'inserzione muscolare non si può fare molto...il discorso legato alla mobilità articolare é diverso,bisognerebbe capire bene il problema del nostro amico...

[Senpai]

io in giro vedo gente ingessatissima, che non e' nemmeno in grado di toccarsi le punte dei piedi e si lamenta che si fa male durante lo squat o che i suoi muscoli sono piatti.

e' chiaro che un capo corto non diventa lungo, e' chiaro che le potenzialita' di un clavicolare sono diverse da uno che ha le spalle come piero fassino; tuttavia si possono fare davvero miracoli con i giusti strumenti. ancora una volta, i limiti genetici sono un dito dietro il quale si cerca rifugio per giustificare scarsi risultati.

non credo che il nostro amico pretenda di arrivare a prendere la pro card ifbb

[fabreezer]

io in giro vedo gente ingessatissima, che non e' nemmeno in grado di toccarsi le punte dei piedi e si lamenta che si fa male durante lo squat o che i suoi muscoli sono piatti.

e' chiaro che un capo corto non diventa lungo, e' chiaro che le potenzialita' di un clavicolare sono diverse da uno che ha le spalle come piero fassino; tuttavia si possono fare davvero miracoli con i giusti strumenti. ancora una volta, i limiti genetici sono un dito dietro il quale si cerca rifugio per giustificare scarsi risultati.

non credo che il nostro amico pretenda di arrivare a prendere la pro card ifbb

E il libro "Power flex" di De Angelis potrebbe fare al caso.

[Tozzobranda]

Chiaro...ma se il problema é che il nostro amico ha zero dispinibilità muscolare,allora lo stretching può fare miracoli...se invece vuole tremite lo stretching migliorare la lunghezze del proprio gran dorsale che purtroppo gli inizia sotto il cavo ascellare in quel caso c'è poco da fare. In ogni caso colgo l'occasione per ricordare a tutti come una buona mobilità articolare non solo permetta di ridurre il rischio di infortuni legati alla corretta esecuzione degli esercizi ma migliora anche la performance di forza-rapidità e resistenza.

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Io lavoro con il canaly sistem (utilizzato ormai da innumerevoli olimpionici)un metodo innovativo che ha potenzialità enormi...e credo fermamente che nei prossimi anni fara la storia del mondo sportivo.

[Schizzato]

Stretching lo faccio sempre post-wo,saranno 15 minuti circa ci stretching. Ma chiedevo se oltre a questo ci sono altri "metodi". Cosa ne pensate di quello postato da me sopra? Può essere utile o è una cazzata?

[Marco the master]

Per dare l'illusione di un bicipite piu lungo,devi lavorare moltissimo sul BRACHIALE...quindi presa a martello nei curl,nelle trazioni alla sbarra,da non sottovalutare anche le x-rep nel punto di massimo allungamento,e poi tanto stretching fasciale

[Schizzato]

dipende da cosa fai e come lo fai. cerca di sfruttare bene i metodi che gia' conosci prima di affermare che non funzionano e cercarne di nuovi.

la probabilita' che tu non stia sfruttando sufficientemente questa tecnica e' elevatissima.

ti andrebbe di spiegarmi come fare? Oppure darmi qualche articolo/testo sul quale spiega le metodologie per farlo al meglio?


Marco: Mi potresti spiegare cosa sono le x-rep?