video addominali

[Ale.94]

ciao a tutti sono alto 1,74 e peso circa 67 kg
non ho molto adipe e voglio riuscire ad avere un addome scoplito a qualsiasi costo. ora sono in massa.
sto seguendo questo video da circa 1 settimana http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
secondo voi è valido? io non devo definire devo costruirli praticamente.
sapete se esistono schede da seguire? ragazzi sono in confusione totale tutti mi dicono cose diverse rispetto agli addominali! aiutoo

[luna80]

gli addominali si fanno a tavola

non serve a niente ammazzarsi di addominali, si allenano bene 1-2 volte a settimana

se sei in massa però è difficile mettere in evidenza l'addome...

hai una foto?

comunque apri una discussione in dieta e posta come mangi

[Ale.94]

Fatto grazie!

[Tozzobranda]

Se li devi costruire li devi allenare come faresti con qualsiasi altro muscolo,leggi il tread in nota nella sezione allenamento. In ogni caso la dieta é fondamentale sia per "costruire,sia per definire".

[simo91]

non ho visto tutto il video ma da quello che ho visto l esecuzione è proprio pessima..

se vuoi mettere massa sull addome:
-allenalo 2 volte a settimana con esercizi di crunch classico o sit up,
-USA SOVRACCARICHI
-segui il movimento bene e lentamente, con 2 secondi di stop nella fase concentrica
-controlla la respirazione (inspira nella in fase negativa, espira in fase pisitiva, trattieni il fiato nella fase di massima contrazione di 2 secondi)
-non superare le 15 ripetizioni a serie, n
-on superare i 30-40 secondi fra una serie e l altra,

quando finisci tutte le serie da max 15 ripetizioni con sovreccarico fai un esercizio a cedimento di pump con piu ripetizioni possibili, movimento fluido ma controllato