Come tonificare

[Leepriestyoung]

Ciao Silvia e complimenti per la tua determinazione.

Se vuoi consigli tecnici veramente utili e anche pareri sulla tua base di partenza (sempre che tu voglia mettere qualche foto per giudicare) c'è una sezione qua sul forum chiamata trash dove io e tanti altri ti daremo volentieri consigli e pareri.

Un saluto

P.s. se decidi di venire chiedi di Leepriest no problem !

[Silvia1984]

Ciao Silvia e complimenti per la tua determinazione.

Se vuoi consigli tecnici veramente utili e anche pareri sulla tua base di partenza (sempre che tu voglia mettere qualche foto per giudicare) c'è una sezione qua sul forum chiamata trash dove io e tanti altri ti daremo volentieri consigli e pareri.

Un saluto



P.s. se decidi di venire chiedi di Leepriest no problem !

Non trovo la sezione trash me la puoi indicare per favore ?
Grazie

[Leepriestyoung]

Caffetteria entri e in alto trovi Trash.

[Phemt666]

Non trovo la sezione trash me la puoi indicare per favore ?
Grazie

Ti prendeva in giro, lascia perdere...

Ma se vi posto la mia scheda, quando torno in palestra, me la potete correggere ? In modo tale che io ne abbia una più stimolante ? Bisogna però vedere se nella mia palestra ci sono le macchine adatte per gli esercizi che mi proponete...

---------- Post added at 10:31:17 ---------- Previous post was at 10:18:32 ----------

Ho guardato il thread che mi hai elencato con l'allenamento per i primi 6 mesi ma purtroppo ci sono esercizi che non conosco e non so se ci sono nella mia palestra ...come rematore e altri esercizi

---------- Post added at 10:53:48 ---------- Previous post was at 10:31:17 ----------

Quante volte dovrò allenarmi ? Potrò anche correre e camminare o limitarmi alla palestra ? Io poi non voglio chissà che muscoli, ne voglio però più di adesso ...soprattutto sento il bisogno di fare addominali ... mi potreste creare una scheda apposita ? Di quella che c'è in quel topic non conosco tutti gli attrezzi come rematore, c/bill, spinte dal basso ...

Posta pure la tua scheda nella sezione allenamento.
Scheda da zero non se ne fanno, ne devi postare una e poi al massimo ti si dice cosa cambiare (ammesso che non sia tutta da buttare).
Nel topic che ti ho linkato si usano poche macchine, mi sembra solo lat machine, leg curl ed ercolina (anche se non sai cosa sono, fidati che ci sono in tutte le palestre) tutto il resto si fa con panca, manubri e bilanciere, quindi puoi fare tutto. Le sigle c/bil e c/man vogliono dire semplicemente "con bilanciere" "con manubri", se non conosci qualche esercizio te lo fai spiegare dall'istruttore che c'è in palestra, visto che è pagato...
Hai detto che "senti il bisogno di fare addominali", ma gli addominali sono muscoli come tutti gli altri. Non crescono perché li alleni troppo spesso e non gli dai modo di crescere.
Per la frequenza di allenamento, un'idea potrebbe essere fare 3 giorni alla settimana (lun-mer-ven), inframezzati con un'oretta di cardio il martedì e il giovedì e ripostarti il week end.

[Lo Staff]

Restiamo al 3d.

[Abse]

In ogni palestra che si rispetti si trovano macchinari per gli esercizi fondamentali, quindi rematore e company ci dovrebbero essere, se poi non sai farli non ci sono problemi, si imparano i movimenti eseguendoli con basso peso per favorirne la tecnica dell' esercizio!
Non bisogna andare in paranoia se non si vedono i risultati al momento, tutti penso vorrebbero avere risultati istantanei , ci vuole dedizione e pazienza , sicuramente non fretta e paranoia!

[Silvia1984]

Grazie, lunedì torno in palestra vi posterò la nuova scheda in sezione allenamento così eventualmente me la correggete...vi dico che più di 45 minuti, un'ora in palestra non posso stare perché ci vado in pausa pranzo .... con " cardio " si intende corsa o può benissimo essere anche solo camminata ?
Grazie

---------- Post added at 15:25:32 ---------- Previous post was at 15:15:05 ----------

I risultati comunque entro quando si dovrebbero vedere ? Io sono migliorata rispetto a quando non praticavo palestra ma ancora non mi vedo soddisfatta, sarà anche che ho perso peso molto in fretta...

[Abse]

Cardio può essere benissimo anche una camminata in pendenza, se si fa una camminata ( spinta) su un certo range, è possibile entrare in un fase dove si velocizza il processo di bruciare i grassi!
I risultati non ci sono tempi precisi, dipende molto anche dalla fisionomia del fisico, dalla genetica, c è chi reagisce bene agli stimoli e chi ci vuole di più!
Il dimagrimento molto in fretta , può portare a una pelle " floccia", ma si risolve con allenamento e alimentazione!
Ripeto, tutti vorrebbero risultati istantanei o nel più breve periodo possibile, non sempre è cosi!
Volontà sta alla base!

[Silvia1984]

Cardio può essere benissimo anche una camminata in pendenza, se si fa una camminata ( spinta) su un certo range, è possibile entrare in un fase dove si velocizza il processo di bruciare i grassi!
I risultati non ci sono tempi precisi, dipende molto anche dalla fisionomia del fisico, dalla genetica, c è chi reagisce bene agli stimoli e chi ci vuole di più!
Il dimagrimento molto in fretta , può portare a una pelle " floccia", ma si risolve con allenamento e alimentazione!
Ripeto, tutti vorrebbero risultati istantanei o nel più breve periodo possibile, non sempre è cosi!
Volontà sta alla base!

Il fatto è che un anno circa che faccio palestra e speravo di vedere prima i risultati ...
Venerdì andrò da una nutrizionista spero con l'alimentazione mi aiuti per raggiungere il mio obiettivo ... anche se ho già aumentato la quantità di proteine...di carboidrati invece ne mangio pochi, a volte solo a colazione

[Gandhi]

Il fatto è che un anno circa che faccio palestra e speravo di vedere prima i risultati ...

Hai perso un anno praticamente.

[Silvia1984]

Hai perso un anno praticamente.

Non mi dir così che mi deprimo ... comunque mi aiuterete a migliorare la mia scheda quando ve la posterò ?

[Abse]

Magari i suoi risultati non sono stati sperati come pensava, perchè prima ha scritto che qualche miglioramento c era!
Sono sempre stato dell opinione che una persona, per qualsiasi attività, sport, palestra ecc... ci deve andare non cosi tanto per fare, ma perchè è un piacere !
Non opprimerti con l angoscia o altro, anche perchè se i risultati sono venuti meno, la prima colpa bisogna darla a se stessi... si poteva fare di più!
E poi si riparte..

[Silvia1984]

beh si' gandhi sa bene cosa significhi. comunque non e' mai troppo tardi, rimettiti sulla retta via e vedrai che gia' dopo pochi mesi vedrai qualche miglioramento

Mi viene da arrabbiarmi a pensare che ho preso per oro colato ciò che mi diceva l'istruttore ... non dovrebbe esserci gente incompetente che dispensa consigli ...un dubbio, quando la palestra sarà chiusa, in agosto cosa potrò fare per far lavorare il muscolo e raggiungere il mio obiettivo ?

[Silvia1984]

Magari i suoi risultati non sono stati sperati come pensava, perchè prima ha scritto che qualche miglioramento c era!
Sono sempre stato dell opinione che una persona, per qualsiasi attività, sport, palestra ecc... ci deve andare non cosi tanto per fare, ma perchè è un piacere !
Non opprimerti con l angoscia o altro, anche perchè se i risultati sono venuti meno, la prima colpa bisogna darla a se stessi... si poteva fare di più!
E poi si riparte..

Come dici tu la prima colpa va data a se stessi, è vero...c'è da dire che io, ovviamente da inesperta, i primi mesi non seguivo bene la palestra ...ci andavo, cercavo di impegnarmi ... ma non mangiavo bene... non correvo...ho iniziato da qualche mese a farla più seriamente incrementando anche la quantità di proteine... Comunque lunedì sera, dopo aver ripreso il lavoro e la palestra ( ora sono in mutua, anche per questo scrivo tanto ) vi posto in sezione allenamento la mia scheda, così mi direte se va bene e potrete apportare modifiche...grazie

---------- Post added at 16:59:17 ---------- Previous post was at 16:22:21 ----------

Non voglio diventare però troppo muscolosa, il giusto...non avere la pelle molle, mi basta questo

[Gandhi]

Non voglio diventare però troppo muscolosa, il giusto...non avere la pelle molle, mi basta questo

Inizia al non dare retta a questi luoghi comuni, perchè voi donne per un assetto ormonale diverso da quello degli uomini fate molta più difficoltà dei maschi a mettere su massa magra, quindi testa bassa e pedalare